Vaše síla: 2. základ: The power

Pokud jste začátečník, Html cSTpnf" href="https://centr.com/blog/show/7790/which-is-better-body-part-split-vs-full-body-workout">složená cvičení vám pomohou vybudovat základy rychleji tím, že vám poskytnou více za čas a úsilí, které vynaložíte. Pomohou vám zvedat těžší břemena a celkově budovat větší sílu. Pojďme mluvit o výhodách.

1. Složené cviky vám šetří čas.
Přemýšlejte o cvičeních, jako jsou dřepy, clean and press, kliky a přítahy – můžete do tréninku začlenit pouze dva z těchto cviků, udělat 10–12 opakování v pěti sériích a mít skvělý trénink celého těla, protože využíváte více kloubních pohybů. Zasáhnout všechny tyto svalové skupiny jednu po druhé by trvalo mnohem déle.

2. Složené cviky jsou super účinné.
Čím více svalů zapojíte, tím více testosteronu vaše tělo uvolní. Více testosteronu znamená, že jste schopni většího svalového růstu. Přemýšlejte o dřepu, kde vyvažujete činku na svých pastech. Používáte trup a jádro a zapojujete ramena, nohy, hýžďové a stabilizační svaly, abyste vyrovnali tuto váhu, když ji snášíte dolů a nahoru. Tento složený pohyb tedy zvyšuje váš růstový faktor a umožňuje vašemu tělu skutečně budovat sílu a sílu.

3. Složené cviky zvyšují vaši funkční kondici.
Každý den děláte složené pohyby: natahujete se, abyste něco dostali z horní police, v podřepu a poplácejte svého psa. Přidáním funkčních cvičení do vašeho tréninku vám pomůžete se snadněji pohybovat životem. Navíc, když budete celkově silní, pomůže vám to zvednout větší váhu v izolaci.

Jaké jsou nejlepší složené výtahy?

Dřepy, které potřebuje každý svalový základ: základní cvičení Dřepy. Spusťte dřepy a vybudujete sílu ve svých hýžďových svalech, čtyřkolkách a hamstringech a zároveň budete posilovat své jádro a zbytek zadního řetězce. Vaše cvičení tak nejen nabudí sílu, ale pocítíte výhody rovnováhy a mobility při každodenních činnostech.

Mrtvé tahy pro cvičení celého těla: Dobrá práce Vaše čtyřkolky, hamstringy a hýžďové svaly řídí tento pohyb, ale také procvičují vaše jádro, laty a zádové svaly. Představte si, jak snižujete své tělo, abyste zvedli těžkou bednu, a uvidíte, jak je mrtvý tah vysoce funkční pohyb, který vám pomůže v každodenním životě.

Bench press, bench press a ramena, triceps. I když existuje limit pro to, jak moc dokážete udělat klik, bench press vám umožňuje neustále nabírat váhu a dělat pokroky donekonečna.

Přitahování a přitahování svalů bude fungovat, přitahování bude fungovat: nezbytné pro „tahové“ pohyby (možná jste to pochopili z názvu). Zasáhněte laty, ramena a záda s bonusovou akcí pro vaše jádro, když se snažíte zastavit kymácení a udržet své tělo ztuhlé.

Cvičení na budování svalů a izolace

Cvičení izolace stále hrají důležitou roli při budování rovnováhy svalů. To je důvod, proč jsem do svých tréninků přidal pohyby na kabelovém stroji, abych vám pomohl zaměřit se na konkrétní oblasti a využít toto luxusní vybavení do posilovny. Proč byste tedy měli dělat i izolační cvičení?

1. Izolační cvičení pomáhají zaměřit se na místa, která jste možná přehlédli.
Některé svaly potřebují izolovaná cvičení. Například biceps se používá při mnoha tažných pohybech – myslete na řady a přítahy – ale spíše jako sekundární nebo podpůrný sval než jako primární. Neexistuje žádný složený cvik, který by se skutečně mohl zaměřovat na biceps sám o sobě.

2. Izolační cvičení vás udrží aktivní po celém světě.
Pokud dojde ke zranění nebo vaše svaly potřebují čas na zotavení z náročného tréninku, izolační cvičení vám umožní pracovat na jednotlivých svalech a zároveň se vyhnout těm, které jsou přetížené nebo zraněné.

3. Izolační cvičení jsou perfektní pro odstranění nerovnováhy.
Všichni jeden máme – ať už jde o bicepsy, které se nevyboulí, nebo prsní svaly, které nerostou. Izolační trénink vám umožní soustředit se na sval a zrychlit ho. Moje cvičení na kabelovém stroji na Centru vám pomohou propojit mysl a svaly, abyste mohli zbystřit a vyladit.

Časté otázky týkající se složených otázek>

Máte ještě otázky? Pojďme vás dostat do tempa, abyste mohli začít dosahovat výsledků.

Cvičení složené vs izolační jsou rozdílem mezi cvičeními typu multi-?strong>what pohyby pracující s více svaly najednou. Izolační cvičení se na druhou stranu zaměřují na konkrétní sval.

Jaké jsou některé příklady složených zvedáků:
Nejlepší cvičení:
Some of?

• Dřepy
• Mrtvý tah
• Dips
• Ohnuté řádky
• Vytahování

Jaké jsou některé příklady cvičení zaměřených na svaly, které jsou nejlepší









Jaké jsou některé příklady cvičení zaměřených na svaly




izolační výtahy zahrnují:

• Bicepové kadeře
• Rozšíření Tricep
• Moucha s činkou
• Zvednutí lýtek
• Prodloužení nohou

Co se stane, když budu dělat pouze složená cvičení, nebude nic špatného>
Nebudu dělat nic? Správně provedené složené pohyby vám stále mohou pomoci dosáhnout vašich fitness cílů a budete mít dobrou úroveň celkové síly.

To znamená, že izolační cvičení vám mohou pomoci prohloubit některé svaly. To je důvod, proč jsem velkým zastáncem kombinace obou pro dosažení optimálních výsledků v celém těle.

Jsou jejich zápory při provádění složených cvičení více
jejich zápory, když je na cvičení více než na složené cvičení? cvičení. Řeknu vám, že složená cvičení obvykle zahrnují trochu více techniky – dostat se do správné formy je opravdu důležité. Nesprávná forma může vést ke zranění, zvláště pokud příliš rychle zvyšujete váhu.

Udržujte jej lehký, dokud nezískáte správnou váhu.>

Co se stane, když udělám pouze izolační cvičení?’


zjistíte, že musíte udělat spoustu cvičení, abyste dosáhli komplexního tréninku. Časově efektivní cvičení v posilovně vám to nevystačí.

Jsou jejich negativa pro cvičení zaměřená na izolaci? menší svaly, pokračující v tréninku při zranění a řešení silové nerovnováhy. Pokud se však příliš zapojíte do provádění izolačních cvičení, můžete vytvořit svalovou nerovnováhu nebo dokonce překorigovat stávající nerovnováhu. Jak se říká: všeho dobrého s mírou.

Mám udělat více obecných cvičení pro složené nebo více cvičení? sady pro složené pohyby versus izolace při tréninku. Procvičíte více svalů za kratší dobu, zvýšíte zvedací sílu a zvýšíte funkční sílu a pohyblivost.

Můžete budovat svaly?

můžete si vybudovat svaly pouze pomocí izolace mnohem déle a bude extrémně neefektivní. I když rád chodím do posilovny, nechci tam trávit celý den!

Chci rychle vybudovat své bicepsy. Mohu cvičit složené bicepsové cviky?
Klasický biceps curl je izolační cvičení. Existují však složené cviky, které aktivují vaše bicepsy spolu s dalšími svalovými skupinami, včetně přítahů, ohnutých řad a stahování latí s obráceným úchopem.

Pokud chcete posilnit cvičení bicepsu – pro další cviky, můžete vytvořit kombinaci bicepsu a bicepsu. + tlak nebo boční výpad + zatočení kladivem.