Pryč jsou dny, kdy byl samotný posilovací koutek pro posilování těla skutečným posilováním.

Činky, více využívající výhody kettlebellů a kabelových čerpadel – více lidí využívajících ketlování a kabelové pumpy cvičení s vlastní vahou pro sílu, zdraví a růst svalů.

Zatímco více lidí stále zadržuje některé vážné mylné představy o tréninku Takže to břemeno neseme a boříme mýty, které vám mohou bránit v tom, abyste dosáhli svého fitness potenciálu.

1. „Zvedání závaží vede ke zranění“

Jistě, pokud zvednete příliš těžkou postavu, můžete se zvednout příliš brzy nebo se můžete zvednout. Ale tím, že si uděláte čas na to, abyste se naučili správnou techniku ​​a postupně navyšovali váhu, jak budete silnější, zvedání závaží ve skutečnosti sníží vaše riziko zranění z dlouhodobého hlediska.

Jak? Silový trénink buduje svalovou sílu, která podporuje a chrání klouby. To je důvod, proč máte-li například problémy s kolenním kloubem, často vám bude doporučeno posilovat. Zatěžování kostí váhou také zvyšuje hustotu kostí a snižuje riziko zlomenin.

Silový trénink také zlepšuje každodenní funkční pohyb – vaši schopnost dokončit úkoly. To znamená méně nepříjemných úprav, když děláte běžné věci, jako je vytahování batolete z auta.

2. "Pokud budete zvedat činky, BUDETE objemní"

Silový trénink vytváří štíhlou svalovou hmotu a tvaruje a tvaruje. Protože svaly jsou metabolicky aktivní, budete spalovat tuky, i když váš trénink skončí. Takže i když není vaším cílem objem, nevyhýbejte se silovému tréninku.

Pravdou je, že soustředění a trénink vyžaduje specifický jídelníček. K nabrání svalové hmoty je nezbytná strava bohatá na bílkoviny a kalorický přebytek. Ve skutečnosti, pokud dodržujete plán zdravé výživy pro úbytek tuků nebo celkovou kondici, pravděpodobně budete muset vynaložit úsilí, abyste do sebe vložili všechny ty přebytečné kalorie.

3. „Necítím bolest, takže zvedání závaží byla ztráta času“

Mentalita „žádná bolest, žádný zisk“ musí skončit. Ano, DOMS (zpožděný nástup svalové bolesti) může být dobrým znamením pro růst svalů. Ale vezměte si to od osobního trenéra Chrise Hemswortha Luka Zocchiho:

„Pokud zvedáte důsledněji každý den, NEMĚLI byste zvednout závaží DOMS, začínáte jak budete silnější, je pravděpodobnější, že po obzvláště velkém tréninku, pokusu o osobní rekord nebo neobvyklém sezení, které zasáhne různé svalové skupiny, pocítíte DOMS.“