5 výzev deníku, jak lépe zvládat stres

Každý hledá nové způsoby, jak zvládat stres – zvláště když 34 procent dospělých uvádí, že jsou jím většinu dní přemoženi. Ale jedním z nejlepších nástrojů pro řešení stresu je také jeden z nejvíce podceňovaných: žurnálování.

Co to tedy přesně je? Zapisování do deníku je jakákoli forma psaní, která vám pomůže dostat vaše myšlenky a pocity na papír (nebo do aplikace poznámky v telefonu). Specifika budou pro každého vypadat jinak, ale obecně jde o běžný záznam v poznámkovém bloku o cokoli – od emocí a starostí po nápady a plány do budoucna.

Pojďme se hlouběji ponořit do pěti jednoduchých žurnálů a začít vás hlouběji do deníku>

Proč bych měl zkusit, nákladově efektivní metoda žurnálu? je přímo efektivní. Berte to jako nástroj, který vám pomůže orientovat se v tomto rychle se měnícím světě a neustálých výzvách, které vám staví do cesty.

• Studie ukázaly, že to může být skvělý nástroj pro správu vašeho duševního zdraví, který pomáhá:
• snížit úzkost
• snížení duševního utrpení
• nižší úroveň stresu a snížení rizika vyhoření (což je tak rozšířená klasifikace WHO) href="https://www.ama-assn.org/practice-management/physician-health/who-adds-burnout-icd-11-what-it-means-physicians#:~:text=Burnout%20is%20now%20categorized%20as,the%20official%20disase%2compendium." class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">lékařský syndrom)
• snížení příznaků deprese
• vytvářejte odolnost

Může také pomoci zlepšit náladu tím, že vám pomůže každý den:

• narušte negativní nebo rušivé myšlenkové vzorce
jejich uvolněním
• identifikujte a upřednostněte problémy, obavy a obavy
• rozpoznejte své spouštěče, sledujte příznaky a lépe je kontrolujte
• najít jinou perspektivu
• zvýšit pozitivní sebemluvu
• zlepšit celkovou pohodu

Jednoduchý pocit vyložení vašich myšleneka mnohem lehčí, než se soustředíte na stránku.

2>Jak mám časopis

Neexistuje žádný špatný způsob, jak dělat deník, jak se cítíte. Dobrým výchozím bodem je zkusit něco psát pravidelně, ať už se cítíte skvěle nebo ne. Spíše než formální rekapitulaci vašeho dne jej nechte volně plynout – i když je to jen něco krátkého.

Chcete-li si vytvořit návyk na psaní deníku, udělejte si to co nejjednodušší. Můžete si dát poznámkový blok vedle postele nebo si nastavit připomenutí, abyste každý večer strávili pár minut psaním do aplikace poznámky v telefonu.

Existuje důvod, proč jsme žurnálování Souprava nástrojů pro úlevu od stresu: zapisování věcí vám může pomoci přenést si své myšlenky do vyhrazeného dne. Pokud máte pocit, nezačněte href="https://centr.com/blog/show/29267/stress-toolkit-journal-your-thoughts" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">může vám pomoci náš řízený zvukový nástroj.

Čtěte dále pro jednoduché výzvy k zápisu do deníku, které vám také pomohou dostat se do zóny.

2 váš denní deník

Psaní deníků se zdá být dost jednoduchý nápad, ale co když nevíte, Začněte pomocí těchto pokynů k psaní deníku.

Jednoduše si položte otázku a zapište si, co vás napadne. Snažte se věnovat každé otázce maximálně 5 minut – zjistíte, že stránka nezůstane dlouho prázdná.

1. Kdybych mohl tuto kapitolu svého života pojmenovat, co by to bylo?
Toto je otevřená otázka, která má dostat šťávu – více podnětná alternativa k základnímu „jak se cítím?“ výzva. Můžete jít tak hluboko, nebo si to nechat jako lehké, jak chcete.

2. Co mě právě teď napadá?
Přemýšlejte o negativních okolnostech nebo faktorech ve vašem životě a o tom, jak vás ovlivňují. Může to souviset s vaší prací, vztahy nebo fyzickým zdravím.

3. Jaký malý krok mohu udělat, abych se o sebe lépe postaral?
Bez ohledu na to, jak dobře se o sebe staráte, vždy existuje nějaký malý způsob, jak můžeme zlepšit naši současnou úroveň péče o sebe. Jaká je dosažitelná akce, kterou můžete dnes podniknout?

Mohlo by to jíst lépe, vmáčknout kousek cvičení navíc nebo výpadek sociálních sítí před spaním.

4. Za jaké tři věci jsem vděčný?
Život není dokonalý, ale navzdory všem nedostatkům existuje tolik věcí, které můžeme ocenit. Být vděčný vám pomůže soustředit se na to pozitivní a může zlepšit váš pohled na život.

Toto je skvělá výzva, abyste mohli reagovat na negativní myšlenky před spaním.

5. Co vám brání v dosažení vašich cílů?
Pokud máte pocit, že mezi vámi a vašimi cíli je překážka – nebo mnoho překážek, které to jsou? Pokuste se určit hlavní překážky, které vám stojí v cestě.