Tým centra

Muscle PRO odemkne výkon vašeho kabelového stroje

Vybudujte si své nejsilnější já pomocí Muscle PRO, 9týdenního cvičebního programu, který odemkne sílu vašeho funkčního trenéra Inspire Series FT2 PRO Smith.

Muscle PRO je nyní k dispozici v sekci Programy pro členy Centra.

Cvičte s týmem Chrise Hemswortha ve třech progresivních fázích, abyste zvládli svůj stroj a dosáhli maximální svalové hmoty. Cvičení na kabelovém stroji v odborně navržených rozděleních částí těla se zaměří na hrudník, záda, nohy, ramena a paže.

Navíc je každý zástupce podpořen odbornými znalostmi Centra v oblasti výživy pro bezkonkurenční výsledky.

Jak program Muscle PRO funguje?

Připravte se na trénink jako profesionál s osobním trenérem Chrise Hemswortha Lukem Zocchim, bývalou soutěžní kulturistkou Ingrid Clayovou, powerlifterem Jessem Kiltsem a expertkou na funkční sílu Maricris Lapaixovou.

Spustí váš domácí kabelový počítač pomocí:

• Tři progresivní 3týdenní fáze s tréninky, které nabírají na intenzitě a objemu, když si dáte formu a budete silnější.
• 5 samořízených cvičení týdně se směsí jednostranných cviků, supersérií a shozových sestav, aby výzvy stále přicházely.
• Efektivní 35 až 45minutové cvičení.
• Rozdělení částí těla, abyste procvičili hrudník, záda, nohy, ramena a paže. Plus intenzivní úprava jádra pro spálení celého těla.
• Zahřátí a ochlazení je součástí každého tréninku.
• Cvičení cílené na středně pokročilou až pokročilou úroveň. Pokud jste začátečník, začněte s nízkou hmotností a tempem.

Jaké vybavení potřebuji?

Tento program byl navržen tak, aby z vašeho lavička FT2 PRO Smith Funkční trenažér a stroj přišel se vším, co potřebujete, s příslušenstvím Centr 3 Home Gym/li Functional Trainer>Inspire SCS Smith Cage System

Všimněte si, že pokud program neprovádíte na FT2 PRO, bude možná potřeba některá cvičení mírně upravit.

Pokud jste si zakoupili domácí posilovnu Centr 3, doporučujeme nejprve využít náš 9týdenní program Centr 3 Max.

Trénujte s Lukem a týmem, abyste zvládli svůj FT2 PRO a maximalizovali svou svalovou hmotu.

Jaké výsledky dosáhnu z těchto cvičení na kabelových strojích?

„Pokud pravidelně cvičíte, můžete určitě vybudovat podobnou svalovou hmotu pomocí kabelového stroje, jako byste použili volné závaží,“ říká Jess.

„Kabelové stroje poskytují konstantní odpor v celém rozsahu pohybu. To umožňuje větší rozmanitost cviků a úhlů, díky čemuž jsou stroje ideální pro efektivnější cílení na konkrétní svalové skupiny.“

V průběhu 9 týdnů Muscle PRO můžete očekávat:

• Budujte sílu celého těla
• Dosáhněte značného svalového růstu
• Definice zesílení svalů
• Vyzvěte své tělo a mysl pomocí tréninku nové úrovně
• Ovládněte svůj FT2 PRO a získejte skutečné výsledky

Co potřebuji vědět o váze a tempu?

Tréninkový objem, intenzita cvičení a progresivní přetížení jsou klíčové principy budování svalů, takže během programu budete muset věnovat zvláštní pozornost výběru váhy, tempu cvičení a zvyšování odporu.

Výběr váhy
„Dělat bicepsový curl s 20lb činkou v ruce bude velmi odlišný od curlingu stejné váhy na kabelovém stroji,“ vysvětluje Jess. "Pokud tedy máte více zkušeností s volnými váhami, je nejlepší se při výběru váhy řídit tím, jak těžké jsou cviky."

Odpor se také může lišit kabel od kabelového stroje, proto doporučujeme následující:

• Rozhodněte se pro váhu, která je 70–80 procent vaší maximální kapacity – ujistěte se, že posledních několik opakování je výzvou.
• Nejste si jisti, jakou máte kapacitu? Vyberte si cvičení pro cvičný běh. Nastavte si například závaží a poté proveďte tlak na hrudník po 8 opakování: pokud projdete opakováními snadno s dobrou formou, měli byste váhu zvýšit. Pokud je to boj, shoďte váhu zpět.
• Skvělá věc na tréninku s posilovnou nebo domácím kabelovým strojem je to, že můžete své váhy upravovat za běhu.

Tip: „Pokud jsou opakování na spodní straně, vezměte na váhu těžší – mělo by to být těžké!“ říká Jess. "Pokud jsou opakování vyšší, jděte trochu lehčí, abyste vydrželi cvičení a vytvořili skutečný pocit únavy."

Potřebuji dodržovat určité tempo zvedání?

Jemné vyladění intenzity tréninku a času, který svaly strávíte pod napětím, může mít velký vliv na vaše výsledky.

Luke doporučuje tempo 3-0-1-0:

• 3 sekundy pro excentrický pohyb (směrem dolů nebo prodlužování)
• Žádná pauza
• 1 sekunda pro soustředný pohyb (nahoru nebo zkrácení)
• Restartujte bez pauzy

Například během bicepsového stočení zatlačte pěstí k rameni za 1 sekundu a poté ji spusťte zpět dolů k bokům v počtu 3, 2, 1.

Technika, tempo a progresivní přetížení jsou klíčem k dosažení výsledků s Muscle PRO.

Co mám dělat ve dnech volna?

S Muscle PRO budete dělat 5 tréninků týdně a dva dny na odpočinek. "Nepřemýšlejte o nich jako o dnech odpočinku," říká Jess. "Přemýšlejte o nich jako o dnech růstu. Namáhavé silové tréninky způsobují rozpad svalů, zatímco odpočinek umožňuje našemu tělu je znovu vybudovat."

Chcete-li co nejlépe využít své dny odpočinku:

• Uzamkněte si základy své regenerační rutiny pomocí našeho průvodce.
• Pokračujte v pohybu s aktivním obnovením. To vám pomůže zmírnit bolest svalů a udržet pohyblivost. Najděte strečovací a zotavovací relace v Prozkoumat.
• Dopřejte si dostatek kvalitního spánku. V našem dokonalém průvodci najdete vše, co potřebujete k maximálnímu nočnímu odpočinku.

Musím upravit svou výživu, abych dosáhl výsledků?

Budete se muset ujistit, že přijímáte dostatečný přísun kalorií a bílkovin a načasovat příjem živin, abyste během programu maximalizovali své výsledky.

• Ujistěte se, že je váš cíl v nastavení aplikace Centr nastaven na Build Strength nebo Gain Muscle.
• Tímto přizpůsobíte svou výživu vašemu cíli a sexu a vaše denní jídla budou uvedena ve vašem plánu v sekci Domů.
• Uzavřete svou výživu pomocí odborných rad od sportovní dietoložky Angie Asche v našem průvodci výživou pro budování svalů.

Co mám dělat po dokončení Muscle PRO?

Muscle PRO nezahrnuje vyhrazený týden snížení zátěže. Pokud chcete pokračovat v budování svalů, Luke doporučuje dát si alespoň týden pauzu od zvedání těžkých břemen.

"Udělejte si čas na odpočinek a dopřejte svému tělu pauzu. Přejděte na Explore a vyberte si okruh nebo funkční cvičení, abyste byli mobilní a zapotili se," říká. "Pokud opravdu chcete pokračovat v silovém tréninku během přestávky, dělejte to se sníženou zátěží."

Po týdnu snížení zátěže můžete své zisky udržovat nebo upravovat:

• Opakujte Muscle PRO se silnějším odporem.
• Připojte se k Lukovi a Jessovi v dalším 9týdenním programu Centr 3 Max nebo si jej projděte po relaci s jejich cvičení Torre Washington’s Muscle Building, které využívá kabelový stroj. Pamatujte, že některé z těchto tréninků mohou vyžadovat další vybavení, jako je činka nebo zátěžové talíře.
• Chcete pokračovat ve sdružování? Změňte to pomocí Centr Power at Home. Tento program vám umožňuje jít v Chrisových stopách pomocí omezeného vybavení doma.
• Jste připraveni skartovat? Snižte tuk, ne svaly pomocí Power Shred at Home. Komplexní průvodce výživou vám zajistí bezpečné výsledky.