2 MuiTypography-noWrap
Ovládněte svůj kabelový stroj pomocí Centr 2 Builder
2-0div"
Zvedněte svou sílu a celkovou definici těla s2 Builder do nových výšin 9týdenní cvičební program navržený tak, aby maximalizoval svalové přírůstky pouze pomocí cvičení na lanovém stroji.
Centr 2 Builder je nyní k dispozici v sekci Programy pro členy Centra.
Více než 3 progresivní fáze soutěžního těla, osobní trenér Chris Hems Lukeworthy, Chris Hems Lukeworthy a powerlifter Jess Kilts vám ukáže, jak využít potenciál celého těla vašeho Centr 2 Home Gym Functional Trainer (nebo jakéhokoli dobře vybaveného kabelového stroje) pomocí cílených tréninků.
Potřebujete pomoci s montáží vašeho stroje Centr 2 Home Gym Shromážděte to zde.
Pojďme stavět.
Jak funguje program Centra2?
Připravte se na vybudování něčeho silného doma během 9 týdnů cvičení kabel-
Tři progresivní fáze práce pracujte s intenzitou po 3 týdnech a zesílit.
-
5 cvičení s vlastním vedením týdně, ukotvených pomocí klíčových složených zvedáků, se směsí podpůrných a izolačních cvičení, aby byl váš trénink svěží.
-
Efektivní 30 až 40 minutové cvičení.Části těla se rozdělí, aby procvičily vaše nohy, ramena a hrudník zbraně.Zahřátí a ochlazení je součástí každého tréninku.Cvičení zacílené na střední úroveň s váhou na nižší nebo nižší úrovni>>
Expert na sílu Ingrid Clay vám ukáže, jak využít potenciál vašeho Centra 2 Home>Jaké vybavení potřebuji?
Vše, co potřebujete k tomuto programu, je Centr 2 Home Gym Funkční trenažér nebo v jiném dobře vybaveném posilovacím stroji:
-
Zvlněný pruh EZ
-
Víceúčelový pás
-
D úchyty
-
Lano Triceps
Vhodné stroje zahrnují:
Pokud jste si zakoupili naše Centrum 9, Home Home 3 class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://centr.com/auth/login?redirect=%2Fprogram%2F21909">Centr 3 Max program jako první.
Jaké výsledky budou fungovat?
„Pokud cvičíte důsledně,“ říká, že pomocí stroje s volným lanem můžete určitě vybudovat podobnou svalovou hmotu Jess.
"Kabelové stroje poskytují stálý specifický odpor strojů pro dokonalou rozmanitost pohybu a různých úhlů pohybu. svalové skupiny efektivněji.“
Za 9 týdnů Centr 2 Builder můžete očekávat:
-
Budování celkové pevnosti těla
-
Dosáhněte značného svalového růstu
-
Vytvarujte svalovou hmotu a zvyšte definici
-
Zlepšení celkové kondice
-
Seznamte se se svými Centr 2 Home Gym
Pokud s používáním Centr 2 začínáte a chcete ze svého domácího kabelového stroje vytěžit maximum,
nechte Ingrid, aby vám poskytla ukázku. 
Za 9 týdnů můžete budovat svaly, zvyšovat sílu a tvarovat své tělo pouze pomocí kabelového stroje>Co potřebuji vědět o váze a o váze?> Co potřebuji vědět o váze?
Tréninkový objem a přetížení jsou progresivní, cvičení je náročné, všechny klíčové principy budování svalů, takže během programu budete muset věnovat zvláštní pozornost výběru váhy, tempu cvičení a zvyšování odporu.
Vyberte si svou váhu pomocí „Dabbell a bicep20 your hand“ ambbell a bicep in0 bude se cítit velmi odlišně od curlingu stejné hmotnosti na kabelovém stroji,“ vysvětluje Jess. "Pokud tedy máte více zkušeností s volnými váhami, je nejlepší se při výběru váhy řídit tím, jak těžké jsou cviky."
-
Doporučujeme zvolit hmotnost, která činí z vaší maximální kapacity 70-8 procent. výzva.
-
Nejste si jisti, jaká je vaše kapacita? Vyberte si cvičení pro cvičný běh. Nastavte si například závaží a poté proveďte tlak na hrudník po 8 opakování: pokud projdete opakováními snadno s dobrou formou, měli byste váhu zvýšit. Pokud je to boj, shoďte váhu zpět.
-
Skvělá věc na tréninku v posilovně nebo na domácím kabelovém stroji je, že si můžete upravit váhu na domácím kabelovém stroji.
Tip: "Pokud jsou opakování na spodní straně, jděte těžší na váhu" říká Jess. „Pokud jsou opakování vyšší, jděte o něco lehčeji, abyste vydrželi cvičení a vytvořili skutečný pocit únavy.“
Progresivní zvyšování vaší hmotnosti bude potřeba ke zvýšení hmotnosti
program.Zkuste každý týden přidat další váhu na váhu, kterou jste používali před týdnem (nebo zásobník). Pokud zjistíte, že s touto váhou navíc zvládnete jen pár opakování, udělejte je a poté snižte váhu zpět na rozsah z minulého týdne, abyste dokončili sadu.
Sledování vaší hmotnosti pomocí
sledování vaší váhy class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://centr.com/blog/show/16141/weights-tracker-announcement">Funkce sledování váhy na obrazovce cvičení.-
Klikněte na ikonu poznámkového bloku v dolní části obrazovky.
. -
Klepnutím na ‚Přidat protokol‘ zadejte své váhy a opakování.
-
Čísla budou ve výchozím nastavení odpovídat počtu všech zadaných opakování
(pokud jste se přihlásili a pracovali jako poslední)
Potřebuji určitou intenzitu tréninkového tempa
Potřebuji vaše svaly strávené pod napětím mohou mít velký vliv na vaše výsledky.Luke doporučuje 3-0-1: tempo:
-
3 sekundy pro excentrický pohyb (dolů nebo prodloužení)
-
Bez pauzy
-
1 sekunda pro soustředný pohyb
zkrácení) -
Restartovat bez pauzy
Například během bicepsového stočení zvedněte pěst až k rameni za 1 sekundu, poté snižte kyčle o 3 zpět dolů. 1.
Vaše regenerační rutina a výživa jsou klíčem k dosažení výsledků s jakýmkoli programem silového tréninku.
Co bych měl odpočívat ve dnech 2?
Budete cvičit 5 dní s Centr2 Builderem dva týdně s odpočinkem. "Nepřemýšlejte o nich jako o dnech odpočinku," říká Jess. "Přemýšlejte o nich jako o dnech růstu. Namáhavé silové tréninky způsobují rozpad svalů, zatímco odpočinek umožňuje našemu tělu je znovu vybudovat."
Jak nejlépe využít dny odpočinku:
-
Zamkněte základy vaší regenerační rutiny s naším průvodcem.
-
Pokračujte v pohybu s aktivním obnovením. To vám pomůže zmírnit bolest svalů a udržet pohyblivost. Najděte protahovací a zotavovací relace v části Prozkoumat.
-
Dopřejte si dostatek kvalitního spánku. V našem dokonalém průvodci najdete vše, co potřebujete k maximalizaci svého nočního odpočinku.
Potřebuji upravit výsledky výživy
„Váš přístup k volné výživě k budování svalů a maximálnímu zvedání svalů říká, že stejný přístup k budování svalů a maximalizaci zvedání je stejný Luke.
Vyberte si svůj preferovaný cíl v Nastavení v aplikaci Centra v plánu výživy – jednoduše postupujte podle svého upřednostňovaného cíle v nastavení v aplikaci Centra v aplikaci Centra sekce.
Pokud chcete maximalizovat sílu nebo nabrat svalovou hmotu. Získejte odborné rady ohledně kalorií, bílkovin a načasování v Průvodce výživou pro budování svalů.
Pokud se zaměřujete na definování štíhlé postavy, nastavte si cíl štíhlé svaloviny a na to Další rady najdete na stránce Healthy, Fit & Průvodce tónovanou výživou.
Co bych měl po dokončení 2. Builder Centrh?
Centr 2 Builder nezahrnuje vyhrazený týden stahování. Pokud chcete pokračovat v budování svalů, Luke doporučuje dát si alespoň týden pauzu od zvedání těžkých břemen.
„Udělejte si čas na odpočinek,“ dopřejte svému tělu mobilní a funkční práci a odpočiňte si. říká. "Pokud opravdu chcete pokračovat v silovém tréninku během přestávky, dělejte to se sníženou zátěží."
Po absolvování Centr 2 Builder:
můžete udržovat svou svalovou hmotu pomocí týdenního budování a deload-
Opakující se stavitel Centr 2 pomocí těžšího odporu.
-
Dělám Lukášovi a Jessovi
style_3Htmlcvičení síly kabelu (také navrženo pro Centr 2). -
Zkombinujte svůj trénink a
Centr Power at Home. Tento program vám umožní jít v Chrisových šlépějích s použitím omezeného vybavení doma (činka, dlouhý pás na lavičku a činka, smyčka program). -
Jste připraveni skartovat? Snižte tuk, ne svaly pomocí Power Shred at Home. Komplexní průvodce výživou vám zajistí bezpečné výsledky.
Doprava
Zasíláme do celé pevninské Evropy kromě Švýcarska, Srbska, Ukrajiny a Ruska. Pokud si přesto přejete zadat objednávku ze země, která není uvedena výše, napište nám na adresu info@nrgfitness.nl.
Služby zákazníkům
Kontaktujte nás na čísle +31 0165 512 603. Jsme k dispozici:
- Pondělí až čtvrtek: 09:00 – 17:00
- Pátek: 09:00 – 16:00
Můžete nám také poslat e-mail na adresu info@nrgfitness.nl.
Doporučte příteli
Zanechte nám prosím recenzi nebo sdílejte naše produkty s přáteli. Vaše podpora pro nás znamená celý svět!
Bezpečná platba
Všechny platby jsou zpracovávány prostřednictvím zabezpečených a šifrovaných systémů, které chrání vaše osobní a finanční údaje. Používáme důvěryhodné platební brány, které splňují průmyslové standardy, abychom zajistili bezpečné, bezproblémové a spolehlivé nakupování. Vaše platební údaje se nikdy neukládají ani nesdílejí, takže při nákupu máte naprostý klid.
Napsat komentář
Tento web je chráněn službou hCaptcha a vztahují se na něj Zásady ochrany osobních údajů a Podmínky služby společnosti hCaptcha.