Ve chvílích velkého stresu nebo po intenzivním tréninku existuje neomylný způsob, jak přivést tělo zpět do klidu: snížení regulace.

Co je snížení regulace? Je to způsob, jak zklidnit sympatický nervový systém, který zaplaví vaše tělo energií, a aktivovat parasympatický nervový systém – přesunout vaše tělo z boje nebo útěku do režimu odpočinku a trávení.

Nejlepší způsob, jak snížit regulaci, je dýchání. Pomůžeme vám odemknout tuto přirozenou uklidňující sílu pomocí 5 rychlých a účinných dechových cvičení na snížení regulace.

Výhody dýchání se sníženou regulací

Snižování dýchání znamená více než pouhé zklidnění těla a mysli. Pomáhá:

• zpomalte dýchání a srdeční frekvenci
• zlepšete dodávku kyslíku a živin do svalů během tréninku a po něm
• zvýšit krevní oběh, snížit únavu a bolestivost pro podporu zotavení
• podporují uvolňování uklidňujících neurotransmiterů a
  

  1. Dýchání našpulenými rty

  Tuto jednoduchou techniku ​​použijte, když se vám zadýchá, nebo abyste získali zpět kontrolu nad dýcháním po náročném tréninku.

2. Cyklické povzdech

Kdykoli cítíte, jak narůstá stres nebo úzkost, tato technika nabízí rychlý a účinný reset a také malé zlepšení nálady. Zahrnuje hluboký nádech, po kterém následuje menší doušek vzduchu a poté jej vypustíte s povzdechem.

3. Brániční dýchání

Nastartujte regeneraci pomocí této techniky dýchání do hlubokého břicha. Zvýší tok kyslíku do vašich svalů, abyste se rychleji dostali zpět na palubu.

4. Základní krabicové dýchání

Hledáte rychlou nápravu klidu a soustředění ve vysoce stresových situacích? Toto je technika, kterou Chris Hemsworth použil k potlačení stresových reakcí, když vystoupil na jeřáb ve výšce 900 stop ve vzduchu.

5. Hum pro klid

Vyšlete svému nervovému systému signál, aby se uklidnil kombinací hlubokých nádechů a hučení při výdechu. Vibrace stimulují centrum klidu a kontroly vašeho těla: bloudivý nerv.