Srvátka, hrášek nebo kasein? Izolovat nebo soustředit? Jahoda nebo vanilka? Skartování nebo stavba? Nekonečné možnosti mohou způsobit, že výběr proteinového prášku na podporu vašeho tréninku bude ohromující.

Abychom vám pomohli učinit informované rozhodnutí, požádali jsme o dietní doplňky pro sportovní uličky lowdown.

Proč potřebujete Iparagraph>2>

“Protein se skládá z různých esenciálních aminokyselin, které naše těla využívají pro základní aminokyseliny. "To zahrnuje údržbu vlasů, kůže, nehtů a kostí a produkci hormonů, enzymů a dalších chemikálií. Je to také makronutrient, který potřebujeme k budování a opravě svalů."

Zatímco náš přístup Centra spočívá v získávání živin v mnoha bílkovinách z našeho základního receptu je také prvořadým zdrojem potravy. Proč?

„Hlavní výhodou je samozřejmě faktor pohodlí,“ říká Angie. „Je to snadný způsob, jak do receptu přidat velmi koncentrovanou formu bílkovin – s velmi malým množstvím tuku nebo sacharidů navíc.“

"Protein v kvalitních prášcích

také snadno absorbuje a má vysokou biologickou dostupnost."

A navzdory obrázkům mohutných těl,
angly soles často sádrovaný sval říká, že je megastrong sval stavitelé.

"Proteinový prášek je velmi pohodlným doplňkem pro každého, kdo hledá, aby mohl zvýšit svůj příjem bílkovin. potřebami, například vegani nebo vegetariáni, nebo jejichž potřeba bílkovin se zvyšuje, jako jsou starší dospělí, velmi aktivní lidé a ti, kteří chtějí zhubnout.“

Kolik potřebujete proteinu?2

Vaše denní potřeby bílkovin se budou lišit v závislosti na vašem věku a cílech fyzické aktivity. Aktivním lidem se doporučuje přijmout 1,4 až 2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den.

Abyste podpořili své tréninkové cíle, je také dobré naplánovat si příjem bílkovin

.

„Jsem velkým fanouškem svačiny během celého dne, snažím se jíst bílkoviny a vybíjet svaly během dne syntéza,“ říká Angie. "Konzumace bílkovin po tréninku pomáhá s procesem regenerace svalů, snižuje bolestivost svalů a také pomáhá podporovat růst svalů."

Bílkoviny jsou neustále zaplňující, takže pokud budete mít během dne za cíl zhubnout malé množství tuku, vaším cílem je zhubnout hlad. A pokud se snažíte jíst pravidelně, je to v pořádku. „Splnění vašich potřeb bílkovin po celých 24 hodin je důležitější než jejich příjem v kteroukoli konkrétní denní dobu,“ říká Angie.

Co bych měl na štítku hledat?

Při výběru proteinového prášku od značek je třeba zvážit, že výběr proteinového prášku může být větší než výběr. jsou „zlatý standard“ nebo „100% přírodní“.

Abychom vám to trochu usnadnili

, zde jsou 5 negoti-angie.

1. Hledejte proteinový prášek, který obsahuje nejméně 20 g bílkovin na porci.
2. Hledejte prášek s nejméně 2 g leucinu na porci. Leucin je aminokyselina, která je zvláště důležitá pro stimulaci syntézy svalových bílkovin. Bohužel mnoho produktů neposkytuje profil aminokyselin, takže to může vyžadovat trochu lovu.
3. Pokud můžete konzumovat mléko, je dobrou volbou prášek ze syrovátkového proteinu. Pokud požadujete variantu bez mléčných výrobků, hledejte produkty, které obsahují směs zdrojů bílkovin, jako je hrášek, sója nebo hnědá rýže, které poskytují adekvátní profil aminokyselin. (Více o tom níže.)
4. Hledejte důkazy o testování třetí stranou – například logo NSF ‚Certified for Sport‘ nebo Informed Sport. Vzhledem k tomu, že doplňky nejsou v USA regulovány, testování nezávislými laboratořemi zajišťuje, že uvedené přísady a množství jsou skutečně v produktech, které získaly certifikaci.
   I když jsou doplňky regulovány z hlediska kvality a bezpečnosti v Austrálii, stále je dobré hledat certifikovaný produkt Informed Sport nebo HASTA.
5. Hledejte prášek, který má minimální množství přísad (jako je cukr) a většinou se skládá z celých potravinových zdrojů. Vyhněte se přísadám, jako jsou cukerné alkoholy a umělá sladidla, protože tyto přísady mohou vést k gastrointestinálním potížím (jako je plynatost, nadýmání, průjem a žaludeční nevolnost).