Uspat tajnou zbraň vašeho mozku pro dlouhověkost

Strach, že tě nedržíš vzhůru? Vyzkoušejte jednu z nejoblíbenějších vizualizací spánku na Centru – Relax & Pusťte se – zdarma.

2

Demence je stav související s věkem, který vede ke zhoršení kognitivních funkcí v mozku. Lidé s demencí se obvykle potýkají s pamětí, myšlením, orientací, učením, porozuměním jazyku, kalkulací a úsudkem. Tento kognitivní pokles má často negativní dopad na sociální chování a emoční kontrolu.

Je to rostoucí problém. Na celém světě v současnosti žije téměř 50 milionů lidí s Alzheimerovou chorobou nebo jinými formami demence. Světová zdravotnická organizace očekává, že toto číslo do roku 2050 dosáhne 139 milionů.

Zatímco mnoho z nás uvažuje o demenci jako o něčem, co se stává „starým lidem“, existují věci, které bychom mohli dělat (v jakémkoli věku), abychom snížili riziko a prodloužili dlouhověkost.

Jaké spojení mezi dehment’s2

Již víme, že trvale špatný spánek může mít negativní vliv na vaši pohodu – je to známý rizikový faktor pro srdeční onemocnění, cukrovku a obezitu. Souvislost mezi demencí a spánkem byla dříve méně jasná.

Nyní studie ukázala, že dostatek kvalitního spánku může snížit riziko rozvoje demence na polovinu.

Výzkumníci použili data z probíhající studie starších dospělých v USA ke studiu kvality spánku více než 2800 lidí s průměrným věkem 77 let. Sledováním účastníků po dobu 5 let zjistili, že:

• Lidé, kteří uvedli, že mají méně než 5 hodin spánku za noc, měli dvojnásobné riziko rozvoje demence než lidé, kteří spali 7–8 hodin v noci.
• Lidé, kterým trvalo déle než 30 minut, než usnuli, měli 45% zvýšené riziko rozvoje demence.
• Lidé, kteří spali méně než 5 hodin v noci, cítili se během dne ospalí a potřebovali pravidelný denní spánek, zaznamenali zvýšenou úmrtnost.

Psst... probíhá čištění mozku.

Co se děje ve vašem mozku, když spíte?

Váš mozek má vestavěný systém nakládání s odpady.

Zatímco jste v hlubokém spánku, pročistí se sám. prostřednictvím glymfatického systému, čímž se hromadí odpadní tekutina, která protéká vaším mozkem a vyplavuje odpadní tekutinu.

Mezi tímto odpadem jsou abnormální proteiny známé jako amyloidy, včetně amyloidu beta, který je spojován s Alzheimerovou chorobou. Amyloid beta se s přibývajícím věkem hromadí a vytváří na mozku plak, který může interferovat se synapsemi. To je pravděpodobně hlavní faktor ve vývoji Alzheimerovy choroby a dalších typů demence.

V začarovaném kruhu mohou amyloidní plaky také narušovat kvalitu spánku – a tím zvyšovat hromadění plaků a dále poškozovat spánek. Tato zpětná vazba pak vede ke stále horšímu zdraví mozku a pravděpodobnému nástupu demence.

Bojujete s narušeným spánkem? Vyzkoušejte tuto meditaci spánku a osvojte si dechovou metodu 4-7-8 pro lepší odpočinek.

Jak můžete snížit riziko a lépe spát?

Verdikt zní: zajištění dostatku kvalitního spánku je nezbytnou součástí každé hodnotné strategie zdravé dlouhověkosti.

I když jedna špatná noc neznamená konec světa, trvale dobrý spánek může mít řadu výhod.

Takže místo toho, abyste zvedli telefon a googlovali „Chris Hemsworth Alzheimer“, když jste úplně vzhůru a uprostřed noci máte obavy, vytáhněte si list z Chrisovy knihy a začněte pracovat na zdravém spánku.

Začněte s některými nejčastějšími faktory, které narušují kvalitní spánek:

• Ve vašem pokoji je příliš horko
• Je tu příliš mnoho jasného světla
• Konzumujete alkohol nebo kofein příliš blízko před spaním
• Nemáte spánkový režim
• Váš spánek je pravidelně narušen

Zjistěte více o vědě o spánku a o tom, jak získat více dobrých věcí, v dalším čtení:

• Zjistěte, proč je dobrý spánek zásadní pro zdravý život.
• Pokud se vám nedaří dostat se do města odložit, máme 10 vědecky podložených oprav, které vám pomohou.
• Vyzkoušejte těchto 8 výživových tipů, které vám pomohou usnout.
• Přečtěte si, jak manuálně sledovat svůj spánek.

Upozornění: Tento obsah Centra je upraven se svolením z článku napsaného Lifespan.io. Zde uvedený obsah představuje interpretaci původního zdrojového materiálu společnosti Centr.