Osrednja ekipa
Znanost pravi: preizkusite 5 trikov za dihanje po vadbi
V trenutkih velikega stresa ali po intenzivni vadbi obstaja nepogrešljiv način, da svoje telo spet umirite: znižanje regulacije.
Kaj je znižana regulacija? To je način umirjanja simpatičnega živčnega sistema, ki vaše telo preplavi z energijo, in aktivira parasimpatični živčni sistem – vaše telo preusmeri iz boja ali bega v način počitka in prebave.
Najboljši način za zmanjšanje regulacije je z dihanjem. Pomagali vam bomo sprostiti to naravno pomirjujočo moč s 5 hitrimi in učinkovitimi vajami za znižanje regulacije dihanja.
Prednosti regulacijskega dihanja
Zmanjšana regulacija dihanja je več kot zgolj umirjanje telesa in uma. Pomaga pri:
- upočasnite dihanje in srčni utrip
- izboljšati dovajanje kisika in hranil v vaše mišice med in po treningu
- povečanje krvnega obtoka, zmanjšanje utrujenosti in bolečine za pospešitev okrevanja
- spodbudijo sproščanje pomirjujočih nevrotransmiterjev in zmanjšajo ravni stresnih hormonov, kot je kortizol.
Različne dihalne tehnike vam lahko pomagajo izkoristiti te prednosti, prav tako pa vam lahko pomagajo hitreje zaspati in doseči globok počitek. Shranite te vaje za dihanje, da razvijete svojo sposobnost uravnavanja po treningu, v času stresa ali tesnobe in pred spanjem.
1. Dihanje s stisnjenimi ustnicami
Uporabite to preprosto tehniko, ko ste zadihani ali da po težki vadbi ponovno vzpostavite nadzor nad dihanjem.
2. Ciklično vzdihovanje
Kadarkoli začutite, da stres ali tesnoba naraščata, ta tehnika ponuja hitro in učinkovito ponastavitev ter malo izboljša razpoloženje. Vključuje globok vdih, ki mu sledi manjši požirek zraka, nato pa ga izpustite z vzdihom.
3. Diafragmatično dihanje
Zaženite okrevanje s to tehniko globokega trebušnega dihanja. Povečal bo pretok kisika v vaše mišice, da se boste hitreje vrnili na krov.
4. Osnovno dihanje škatle
Iščete hitro rešitev za umirjenost in osredotočenost v zelo stresnih situacijah? To je tehnika, ki jo je Chris Hemsworth uporabil za zmanjšanje odzivov na stres, ko je stopil na žerjav 900 čevljev v zrak.
5. Brnejte za pomiritev
S kombinacijo globokih vdihov in brenčanja ob izdihu pošljite svojemu živčnemu sistemu signal, naj se umiri. Vibracije spodbujajo center za umiritev in nadzor vašega telesa: vagusni živec.
Dodaj komentar
To spletno mesto ščiti hCaptcha, pri čemer veljajo hCaptcha pravilnik o zasebnosti in pogoji uporabe.