Centr x Lifespan.io
Naj bo spanje skrivno orožje za dolgoživost vaših možganov
Centr je sodeloval z Lifespan.io, vodilno neprofitno organizacijo na področju znanstvenega novinarstva in zagovarjanja dolgoživosti, da bi vam predstavil najnovejše raziskave o staranju in pomlajevanju. Več o našem partnerstvu spodaj.
Rekli bi vam, da to obravnavate kot klic za bujenje, vendar je v resnici klic, da greste spat in si privoščite nekaj spati.
Ne le zato, ker je kakovosten spanec temelj dobrega zdravja, ampak ker je nova raziskava pokazala, da je slaba kakovost spanja glavni dejavnik tveganja za razvoj Alzheimerjeve bolezni in drugih oblik demence.
Ko je Chris Hemsworth odkril, da je izpostavljen večjemu tveganju za Alzheimerjevo bolezen – krvni test med snemanjem njegove serije Nat Geo Limitless je razkril, da je imel pri sebi dve kopiji gen APOE4, ki 12- do 15-krat poveča tveganje za Alzheimerjevo bolezen – se je lotil ustvarjanje navad, ki zmanjšujejo tveganje za demenco.
Ena izmed najbolj pozitivnih navad, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje tveganja za demenco, je, da dobro zaprete oči.
Vas skrbi, da ne boste spali? Preizkusite eno najbolj priljubljenih vizualizacij spanja na Centru – Relax & Let Go – brezplačno.
Kaj je demenca?
Demenca je s starostjo povezano stanje, ki vodi do poslabšanja kognitivnih funkcij v možganih. Običajno imajo ljudje z demenco težave s spominom, mišljenjem, orientacijo, učenjem, razumevanjem jezika, računanjem in presojo. Ta kognitivni upad pogosto negativno vpliva na družbeno vedenje in čustveni nadzor.
To je naraščajoči problem. Skoraj 50 milijonov ljudi po vsem svetu trenutno živi z Alzheimerjevo boleznijo ali drugimi oblikami demence. Svetovna zdravstvena organizacija pričakuje, da bo to število do leta 2050 doseglo 139 milijonov.
Medtem ko mnogi od nas razmišljamo o demenci kot o nečem, kar se zgodi "starim ljudem", obstajajo stvari, ki bi jih lahko počeli (v kateri koli starosti), da bi zmanjšali tveganje in izboljšali dolgoživost.
Kakšna je povezava med demenco in spanjem?
Že vemo, da lahko nenehno slab spanec negativno vpliva na vaše počutje – je dobro znan dejavnik tveganja za kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in debelost. Povezava med demenco in spanjem je bila prej manj jasna.
Zdaj je študija pokazala, da bi dovolj kakovostnega spanca lahko prepolovilo tveganje za razvoj demence.
Raziskovalci so uporabili podatke iz tekoče študije starejših odraslih v ZDA, da bi preučili kakovost spanja več kot 2800 ljudi s povprečno starostjo 77 let. Pet let so spremljali udeležence in ugotovili, da:
- Ljudje, ki so poročali, da spijo manj kot 5 ur na noč, so imeli dvojno tveganje za razvoj demence kot ljudje, ki so spali 7-8 ur na noč.
- Ljudje, ki so potrebovali več kot 30 minut, da so zaspali, so imeli 45-odstotno večje tveganje za razvoj demence.
- Ljudje, ki so spali manj kot 5 ur na noč, so bili podnevi zaspani in so potrebovali redne dnevne spance, so imeli povečano smrtnost.
Šššš ... čiščenje možganov v teku.
Kaj se dogaja v vaših možganih, medtem ko spite?
Vaši možgani imajo vgrajen sistem za ravnanje z odpadki.
Medtem ko ste v globokem spancu, se očisti prek glimfatičnega sistema – niza žil, ki izpirajo tekočino skozi vaše možgane, razporejajo bistvene molekule in sproti odstranjuje nakopičene odpadke.
Med temi odpadki so nenormalne beljakovine, znane kot amiloidi, vključno z amiloidom beta, ki je povezan z Alzheimerjevo boleznijo. Amiloid beta se s staranjem kopiči, na možganih tvori obloge, ki lahko motijo sinapse. To je verjetno glavni dejavnik pri razvoju Alzheimerjeve bolezni in drugih vrst demence.
V začaranem krogu lahko amiloidne obloge motijo tudi kakovost spanja – s tem povečajo kopičenje oblog in dodatno škodijo spancu. Ta povratna zanka nato vodi do vedno slabšega zdravja možganov in verjetnega pojava demence.
Se borite z motnjami spanja? Preizkusite to meditacijo med spanjem in usvojite metodo dihanja 4-7-8 za boljši počitek.
Kako lahko bolje spite in zmanjšate tveganje?
Razsodba je: zagotavljanje dovolj kakovostnega spanca je bistveni del vsake zdrave strategije dolgoživosti, ki je vredna.
Čeprav ena slaba noč ni konec sveta, ima lahko nenehno dober spanec številne prednosti.
Torej namesto da vzamete telefon v roke in v Googlu iščete »Chris Hemsworth Alzheimerjeva bolezen«, ko ste sredi noči popolnoma budni in zaskrbljeni, vzemite list iz Chrisove knjige in začnite delati na zdravi rutini spanja.
Začnite z nekaterimi najpogostejšimi dejavniki, ki motijo kakovosten spanec:
- Tvoja soba je prevroča
- Preveč je močne svetlobe
- Alkohol ali kofein uživate preblizu časa za spanje
- Nimate spalne rutine
- Vaš spanec je redno moten
Iščete več ljubezni do spanja v svojem življenju?
Izvedite več o znanosti o spanju in o tem, kako pridobiti več dobrih stvari, z dodatnim branjem:
- Ugotovite, zakaj je dober spanje ključnega pomena za zdravo življenje.
- Če se težko prebijete v mesto, vam je na voljo 10 znanstveno podprtih popravkov, ki vam bodo pomagali.
- Preizkusite teh 8 prehranjevalnih nasvetov, ki vam bodo pomagali odplavati.
- Naučite se ročno slediti svojemu spancu.
Zavrnitev odgovornosti: Ta vsebina Centr je prilagojena z dovoljenjem članka, ki ga je napisal Lifespan.io. Vsebina tukaj predstavlja Centrovo interpretacijo izvirnega izvornega gradiva.
Centr x Lifespan.io
Centr je sodeloval z Lifespan.io, da bi vam predstavil najnovejše raziskave dolgoživosti. Lifespan.io je vodilni vir novic iz industrije in neprofitna zagovorniška fundacija, katere naloga je pospešiti napredek pri premagovanju bolezni, povezanih s staranjem. Od leta 2014 se organizacija osredotoča na odgovorno novinarstvo, odmevno zagovorništvo in medijske pobude, zaradi katerih so raziskave in izobraževanje o dolgoživosti dostopnejše vsem.
Dodaj komentar
To spletno mesto ščiti hCaptcha, pri čemer veljajo hCaptcha pravilnik o zasebnosti in pogoji uporabe.