Osrednja ekipa

Muscle PRO odklene moč vašega kabelskega stroja

Izgradite svoj najmočnejši jaz z Muscle PRO, 9-tedenskim programom vadbe, ki odklene moč vašega funkcionalnega trenerja Inspire Series FT2 PRO Smith.

Muscle PRO je zdaj na voljo v razdelku Programi za člane Centr.

Telovadite skupaj z ekipo Chrisa Hemswortha v treh postopnih fazah, da obvladate svojo napravo in dosežete največjo mišično maso. Vaje na stroju s kabli v strokovno zasnovanem razdeljevanju delov telesa bodo ciljale na vaše prsi, hrbet, noge, ramena in roke.

Poleg tega je vsak predstavnik podprt s Centrovim strokovnim znanjem o prehrani za neprimerljive rezultate.

Kako deluje program Muscle PRO?

Pripravite se na trening kot profesionalec z osebnim trenerjem Chrisa Hemswortha, Lukeom Zocchijem, nekdanjo tekmovalno bodibilderko Ingrid Clay, dvigovalko moči Jess Kilts in strokovnjakinjo za funkcionalno moč Maricris Lapaix.

Vašo domačo kabelsko napravo bodo zagnali z:

• Tri progresivne 3-tedenske faze z vadbami, ki povečujejo intenzivnost in obseg, ko utrjujete formo in postajate močnejši.
• 5 samovodenih vadb na teden z mešanico enostranskih vaj, supersetov in nizov izpustov, da boste še naprej dosegali izzive.
• Učinkovite 35 do 45-minutne vadbe.
• Deli telesa so razdeljeni tako, da delajo vaše prsi, hrbet, noge, ramena in roke. Plus intenzivni zaključki jedra za opekline celotnega telesa.
• Ogrevanje in ohlajanje vključeno v vsako vadbo.
• Vadbe, namenjene srednji do napredni ravni. Če ste začetnik, začnite z nizko težo in sledite svojemu tempu.

Kakšno opremo potrebujem?

Ta program je bil zasnovan tako, da z vašim FT2 PRO Smith funkcionalnim trenerjem dobite kar največ mišic – vse, kar potrebujete, je naprava, dodatki, ki so ji priloženi, in klop.

Muscle PRO lahko izvajate tudi na kateri koli dobro opremljeni kabelski napravi v telovadnici ali doma z naslednjimi dodatki:

• Smith bar
• EZ curl bar
• Večnamenski pas
• D ročaji
• Vrv za triceps
• Pašček za gleženj
• Ravna palica
• Klop

Primerni stroji vključujejo:

• Centr 3 Home Gym Functional Trainer
• Inspire SCS Smith Cage System

Upoštevajte, da bo morda treba nekatere vaje nekoliko prilagoditi, če ne izvajate programa na FT2 PRO.

Če ste kupili Centr 3 Home Gym, priporočamo, da se najprej udeležite našega 9-tedenskega programa Centr 3 Max.

Trenirajte z Lukom in ekipo, da obvladate svoj FT2 PRO in povečate svojo mišično maso.

Kakšne rezultate bom dosegel s temi vadbami na kabelski napravi?

»Če dosledno telovadite, lahko zagotovo zgradite podobno mišično maso z uporabo stroja s kabli, kot bi z uporabo prostih uteži,« pravi Jess.

"Naprave s kabli zagotavljajo konstanten upor skozi celoten obseg gibanja. To omogoča več različnih vaj in kotov, zaradi česar so naprave popolne za učinkovitejše ciljanje na določene mišične skupine."

V 9 tednih Muscle PRO lahko pričakujete:

• Izgradite moč celotnega telesa
• Dosezite znatno rast mišic
• Okrepite definicijo mišic
• Izzovite svoje telo in duha z vadbo naslednje stopnje
• Obvladajte svoj FT2 PRO in hkrati dosegajte resne rezultate

Kaj moram vedeti o uteži in tempu?

Obseg vadbe, intenzivnost vadbe in progresivna preobremenitev so ključna načela izgradnje mišic, zato boste morali med programom posebno pozornost posvetiti izbiri teže, tempu vadbe in povečanju odpornosti.

Izbira teže
»Izvajanje zvijanja za biceps z 20-lb utežem v roki bo zelo drugačen občutek kot zvijanje z enako težo na napravi s kablom,« pojasnjuje Jess. "Če ste torej bolj izkušeni s prostimi utežmi, je najbolje, da pri izbiri teže upoštevate, kako težke so vaje."

Odpornost se lahko razlikuje tudi od kabelske naprave do kabelske naprave, zato priporočamo naslednje:

• Odločite se za težo, ki je 70–80 odstotkov vaše največje zmogljivosti – poskrbite, da bo zadnjih nekaj ponovitev izziv.
• Niste prepričani, kakšna je vaša zmogljivost? Izberite vajo za vadbeni tek. Na primer, nastavite težo, nato naredite pritisk na prsni koš za 8 ponovitev: če z lahkoto opravite ponovitve v dobri formi, bi morali povečati težo. Če je težko, spustite težo nazaj.
• Odlična stvar pri vadbi s telovadnico ali domačim kabelskim strojem je, da lahko uteži prilagajate sproti.

Nasvet: »Če so ponovitve na nižji strani, povečajte težo – počutiti se mora težko!« Jess pravi. "Če je število ponovitev večje, naredite nekoliko lažji, da boste zdržali ves čas vaje in ustvarili pravi občutek utrujenosti."

Ali obstaja določen tempo dvigovanja, ki se ga moram držati?

Natančna nastavitev intenzivnosti vadbe in časa, ki ga vaše mišice preživijo pod napetostjo, lahko močno vpliva na vaše rezultate.

Luke priporoča tempo 3-0-1-0:

• 3 sekunde za ekscentrično gibanje (navzdol ali podaljšanje)
• Brez premora
• 1 sekunda za koncentrično gibanje (navzgor ali skrajšanje)
• Ponovni zagon brez premora

Na primer, med zvijanjem bicepsa potegnite pest do rame v 1 sekundi, nato pa jo spustite nazaj do bokov pri štetju 3, 2, 1.

Tehnika, tempo in progresivna preobremenitev so ključni za doseganje rezultatov z Muscle PRO.

Kaj naj počnem ob dnevih počitka?

Izvajali boste 5 vadb na teden z Muscle PRO, z dvema dnevoma za počitek. "Ne razmišljajte o njih kot o dneh počitka," pravi Jess. "Razmišljajte o njih kot o dnevih rasti. Naporne vaje za moč povzročijo razgradnjo mišic, medtem ko počitek omogoča našim telesom, da jih znova zgradijo."

Če želite kar najbolje izkoristiti dneve počitka:

• Zaklenite osnove vaše rutine okrevanja z našim vodnikom.
• Nadaljujte z aktivnim okrevanjem. To vam bo pomagalo ublažiti bolečine v mišicah in ohraniti mobilnost. Poiščite seje raztezanja in okrevanja v Raziskovanju.
• Zagotovite si veliko kakovostnega spanca. V našem najboljšem vodniku poiščite vse, kar potrebujete za čim boljši nočni počitek.

Ali moram prilagoditi svojo prehrano, da bi dosegel rezultate?

Poskrbeti boste morali za zadosten vnos kalorij in beljakovin ter časovno razporediti svoj prehranski vnos, da boste dosegli najboljše rezultate med programom.

• Prepričajte se, da je vaš cilj v nastavitvah aplikacije Centr nastavljen na Izgraditi moč ali Pridobiti mišično maso.
• To bo vašo prehrano prilagodilo vašemu cilju in spolu, vaši dnevni obroki pa bodo prikazani v vašem načrtu v razdelku Domov.
• Zaklenite svojo prehrano s strokovnimi nasveti športne dietetičarke Angie Asche v našem Prehranjevalnem vodniku za gradnjo mišic.

Kaj naj storim, ko končam Muscle PRO?

Muscle PRO ne vključuje namenskega tedna razbremenitve. Če želite še naprej graditi mišice, Luke priporoča, da si vzamete vsaj en teden odmora od dvigovanja težkih predmetov.

"Vzemite si nekaj časa za počitek in dajte svojemu telesu počitek. Pojdite v Raziskovanje in izberite krožno ali funkcionalno vadbo, da postanete mobilni in prepoteni," pravi. "Če res želite nadaljevati s treningom moči med odmorom, počnite to z zmanjšano obremenitvijo."

Po tednu razbremenitve lahko ohranite ali izboljšate svoje pridobitve z:

• Ponovite Muscle PRO z večjim uporom.
• Pridružite se Lukeu in Jess v drugem 9-tedenskem programu Centr 3 Max ali pa opravite sejo za sejo z njunimi vadbami Cable Force. (Vsi so bili zasnovani za kabelski stroj s Smithovim drogom.)
• Udeležite se vadb za izgradnjo mišic Torre Washington, ki uporabljajo kabelsko napravo. Upoštevajte, da lahko nekatere od teh vadb zahtevajo dodatno opremo, kot je palica ali plošče z utežmi.
• Želite nadaljevati z zbiranjem? Preklopite z Centr Power at Home. Ta program vam omogoča, da sledite Chrisovim stopinjam z omejeno opremo doma.
• Ste pripravljeni na drobljenje? Zmanjšajte maščobo, ne mišic z Power Shred doma. Obsežen prehranski vodnik vam bo zagotovil varne rezultate.