2 MuiTypography-noWrap

Zranenie bolo veľké. Danov návrat bol väčší.

Dan trénoval 6 mesiacov – v úmorných horúčavách a treskúcich mrazoch –, aby prijal svoju doteraz najväčšiu výzvu.

Vezmite nás na miesto, kde sa vaše zranenie stalo, Dan. Ako by ste opísali Leadville Trail 100 Run?

Leadville 100 sú jedny z najťažších pretekov v Amerike. Nielen, že bežíte 100 míľ (160 km), ale bežíte na chodníku, nie na peknej rovnej ceste. Leadville je časť Colorada, ktorá môže mať všetky štyri ročné obdobia v jeden deň. Môže byť úmorné teplo, môže snežiť, môže pršať.

Aby to bolo ešte zložitejšie, preteky sa začínajú 00 okamžite pod 0 10:10 your potrebuje na to menej kyslíka.

Potom ide o preteky vonku a späť, kde sa vrátiš a pôjdeš 80 míľ. Pri každom kroku, ktorý urobíte, viete, že tento krok budete musieť zopakovať na ceste späť. Ak teda cestou tam idete z kopca, viete, že na ceste späť budete musieť ísť do kopca.

Toto všetko je len preto, aby sme nastavili tón toho, aké ťažké je Len 42 percent ľudí v roku 2023 dokončilo preteky, čo je celkom štandard.

Na začiatku 100-míľových pretekov v Leadville bola jediná cesta hore.

To znie tvrdo. Aká bola príprava vášho tréningu?

Trénoval som počas šiestich mesiacov, čo zahŕňalo behy s hmotnosťou 100,6 km, behy s hmotnosťou asi 50 km teplo, beh v mraze, práca v nadmorskej výške, dokonca aj beh časti samotného závodu. Je to vyčerpávajúce a neuveriteľne časovo náročné.

Leadville je časovo ohraničený, takže ak to neurobíte, máte 3 hodiny. To znamená, že beháte alebo sa aspoň hýbete bez prestávky 30 hodín, takže na to, aby ste to zvládli, musíte spustiť veľav úvode.

Aké bolo vaše sledovanie pretekov pred zranením?

Vychádzal som z kontrolného bodu, kde bolo potrebné byť asi 2 hodiny pred, tak dobre značka. Nálada bola extrémne vysoká.

Kontrolný bod, na ktorom som sa zastavil, je známy ako tím okolo Twin Lakes v poslednej polovici, kde sa môžete obrátiť na vašu poslednú polovicu. bod. Všetky kontrolné body sú od seba vzdialené približne 13 míľ (21 km), ale v tomto bode svoj tím nevidíte na približne 26 míľ.

Je to tiež jedna z najťažších častí kurzu, keď sa dostanete hore Prevýšenie 21 000 stôp. Kriví sa tak rýchlo a je pozoruhodné vidieť výzvu, ktorá leží pred vami. Napriek tomu všetkému sa moje telo cítilo dobre.

Dan sledoval dobre, ale jeho zameranie sa zmenšovalo...

Cítime napätie. Opíšte moment – ​​čo sa stalo?

Som na seba tvrdý, ale bol som psychicky unavený. Iní by mohli povedať, že som mal smolu.

Všetko je do kopca a tam, kde môžete ísť tak rýchlo, sa cítite tak rýchlo, s výnimkou tejto časti. Nevšimol som si kameň na zemi. Prevrátil som si na to členok, počul som obrovské prasknutie, potom som sa zrútil a podlomil. Nevedel som presne, čo sa stalo, ale vedel som, že to nie je dobré.

Mal som veľa bolesti, ale väčšinou som bol frustrovaný. Pracoval som mesiace, aby som sa dostal do tohto bodu, a vedel som, že ak zídem dolu z hory, v skutočnosti končím, pretože by som sa nedokázal dostať späť.

Pokračoval som v pohybe, no noha som mal zničené tempo a nemohol som. Znova som vyvalil členok, keď som sa snažil dobehnúť čas. Nechcel som prestať, ale vedel som, že polovicu času na jednej nohe a zlomenom členku nedosiahnem.

Išiel som z najvyšších vrcholov a dostal som sa z mimoriadneho sklamania a dostal som sa domov veľmi sklamaný emocionálne vyčerpaný.

Mal som aj tím, ktorý si vzal voľno, aby ma prišiel podporiť. Aby som bol úprimný, cítil som sa vinný. Takže nielenže mám túto emocionálnu vinu a mentálne napätie, ale aj tento fyzicky pulzujúci balón v členku, ktorý sa nemôže správne pohybovať.

Sme prekvapení, že ste všetci pokračovali...

Urobil som niečo podobné, čo som mal pri hraní rugby pred rokmi. Mal som takú bolesť, ale adrenalín to čiastočne zamaskoval.

Takže si nehovoril, že si skončil, prestal som, ale správne?

Bol som rozhodnutý, že neprestanem, ale radšej dostanem time out. Pokračoval som, kým mi rozhodcovia nepovedali, že moje telo už ďalej ísť nemôže.

To by sa určite dalo považovať za hlúposť, ktorú som si nespravil.

Po dosiahnutí najvyššieho maxima Dan opustil preteky o barlách.

Ste uprostred ničoho. Ako sa dostanete von?

Pretože ste v polovici cesty k svojmu tímu. Nevedeli, kým nedostali správu, že som zranený. Takže keď sa konečne dozvedeli, čo sa stalo, nastúpil som do raketoplánu, ktorý ma odviezol celú cestu späť a oni ma neskutočne podporovali. Zohnali mi barle a starali sa o mňa. Ale bol som vykuchaný.

Je pre mňa zriedkavé, že môžem byť nablízku, ale vedel som, že som potreboval byť nablízku.

Wau, to je láska a určite to nie je Dan. Keď ste konečne navštívili lekára, aké ťažké bolo zranenie?

Diagnostikovali mi slzu 2. stupňa ATFL. Váš ATFL (predný talofibulárny väz) spája členkovú kosť s hornou časťou chodidla a pomáha predchádzať kotúľaniu členku v určitom smere.

Stupeň 3 je úplná ruptúra ​​alebo roztrhnutie. So známkou 2 ste to vytiahli slušne. Pretočil som chodidlo natoľko, že som spôsobil, že sa tento väz natiahol, takže to nemohlo zabrániť môjmu členku, aby sa ďalej valil.

Lekár bol dosť prekvapený, že som to

sám zvládol prejsť viac ako 2 kilometre.

Nikdy sme nevideli nášho obľúbeného gurmána vyzerať tak nešťastne pri jedle.

New York sa nezdá ako najľahšie mesto...

Let späť do NYC bol nanič. Neznášam spoliehanie sa na druhých, rád robím veci sám a som nezávislý. A neznášam, keď musím obťažovať ľudí, ktorí potrebujú, aby sa o mňa starali. Takže späť v NYC som toho veľa urobiť nemohol. Ak som chcel niečo získať, nemohol som. Nemáte auto, kam by ste sa mohli dostať, máte metro alebo bicykel – čo nie je vhodné, keď ste zranení.

Nebolo to ideálne miesto, kde som mohol byť, ale moje výhody boli obmedzené. Mohol som urobiť len jednu vec, a to zotaviť sa zo zranenia. Bol to obrovský otvárač očí. Keby som bol späť v Austrálii, možno by som si išiel oddýchnuť na pláž, ale v tomto prípade som nemohol.

Ako vyzeral váš rehabilitačný plán>

?

?

Lekár povedal, že to bude trvať 10-12 týždňov, beh a návrat späť do 3 týždňov, späť na 15 týždňov na plný tréning za 8 týždňov. Takže som prekonal očakávania, čo je podľa mňa dôkazom môjho odhodlania a vytrvalosti.

Je to typ zranenia, ktoré musíte okamžite rehabilitovať. Musíte vyvíjať tlak na chodidlo a posilňovať kĺb, aby ste sa uistili, že ho znova nepretočíte.

Takže každý deň, keď som vstal, robil som posilňovaciu terapiu s ľadom a terapiou pôsobením tepla, robil som ľahkú terapiu ľadom a terapiu teplom opakovať. Použil som svoj Centrálny penový valec a masážny valček je dobre prilepenýa masážna tyčinka je dobrá. plán.

Silový tréning zohral obrovskú úlohu aj v mojom pláne návratu-to-. Všetky tie malé stabilizačné svaly potrebovali rehabilitáciu.

Všetko som robil, každý deň, niekoľkokrát. Bolesti boli, ale na základe vlastného vzdelania a výcviku som vedel, na čo si mám dávať pozor. Bolesť ma neodradila. Povzbudzoval ma pohyb a sila.

Potom o tri mesiace alebo tak neskôr som sa dostal do bodu, kde som bol najlepší v New Yorku. To je celkom fajn.

Dan začne pracovať s „bláznivou dobrou“ masážnou palicou, ktorá je k dispozícii ako súčasť Centr Recovery Kit.

Ako ste počas tohto procesu spali?

?

Spánok som mal dosť zlý, nie preto, že by som mohol vstať, ale nemohol som vstať v bolestiach. Zobudil by som sa a odplazil sa do kúpeľne – smejem sa pri pomyslení na to, ako sa moja priateľka Milena zobudila a videla, ako sa to všetko deje.

Ste náš nadšenec do jedla. Povedzte nám, akú úlohu zohrala výživa pri vašom zotavovaní.

Bol som mimoriadne vytrvalý a venoval som sa tomu, čo bolo potrebné, vrátane výživy. Dostal som veľa zeleniny a protizápalových potravín – dokonca mám na to aj recept.

Moje Pošírovaný losos s kurkumovým kokosovým vývarom bol v tom čase obľúbený, pretože je rýchly a jednoduchý na prípravu, je výživný a, čo je najdôležitejšie, je chutný.

Kurkuma, všetky omega-3 protizápalové látky v kokose. Tieto mastné kyseliny a vláknina tiež podporujú váš imunitný systém, čo je to, čo potrebujete, aby ste sa dostali späť do kondície.

Vyskúšajte Danov Pošírovaný losos s kurkumovým kokosovým vývarom na podporu hojenia a zotavenia.

Pridali ste svojmu telu nejaké doplnky alebo asistenciu?

Zdvojnásobil som sa na AG1 (každý druhý deň sa objavil zelený prášok) užitočné.

Zvýšil som tiež príjem vápnikového tkaniva a kolagénu (prostredníctvom kostného vývaru, kĺbov).

Ale viem, že naša dietoložka, ktorá vám bude pripomínať to isté, Angie vám to bude čítať. Uistite sa, že ste si prečítali Angieho sprievodcu predtým, ako vyčistíte uličku s doplnkami.

Na takom stupni ste nemohli zostať v pohode, keď ste úplne stratili v okolí?

Tým, že sa cítite nehybne, nielenže sa spoliehate na iných ľudí Keď nehybne sedíte, vaša myseľ dokáže tolerovať len toľko – ak je uprostred dňa a vonku je slnečno, chcete byť vonku, chcete sa stýkať.

Je tu obrovský aspekt sociálneho zdravia

, ktorý mi chýbal.

Hra o tróny – ale jednoducho som to nedokázal. Nakoniec som sledoval viac športových dokumentov a viac videí o varení, verte tomu alebo nie. Zdvojnásobil som hodiny prípravy cestovín.

POV: Zotavujete sa zo zranenia a snažíte sa dostať do Game of Thrones

Vyskytli sa nejaké neočakávané výhody?

nútenie spomaliť

Prinútilo ma to oceniť pohyb. Milujem čítanie, bolo pekné robiť toho viac. Môžem sa rozptyľovať tým, že sa môžem toľko hýbať, takže mi to umožnilo viac premýšľať o veciach – a pracovať na mojej pripravovanej kuchárskej knihe!

Takže o 5 týždňov ste boli opäť v prevádzke. Môžete nám opísať prvý beh?

Môj prvý úplne zotavený beh, vlastne som ho zaznamenal, pretože som ho zaznamenal. Na West Side Highway v NYC bol slnečný deň. Mal som na sebe čierne tričko a rozhodol som sa ho vyzliecť, bol som taký nadšený.

Iste, preto ste to stiahli...

Sledoval som niekoľko pozitívnych ohlasov od ľudí, ktorí ma spoznali na mojej sociálnej ceste. Vidieť množstvo osobnej podpory bolo veľkým prekvapením.

Zmenili ste toto zranenie po prebudení?

Veľa som to nezmenil, ale pridal som niekoľko rutinnej údržby. Trénujem aj svoju myseľ – čítam trochu viac, než začnem behať, aby som sa dostal do správneho priestoru.

Ak by ste sa mohli vrátiť v čase pred týmto zranením,

varovali by ste o 3/2 minúty>

Plánujete revidovať Leadville 100 v budúcnosti?

Neočakávame nič menej. Čo by ste po tejto skúsenosti povedali členom centra, ktorí sú zranení?

Zaoberá sa zraneniami. Bojujete s neschopnosťou byť vaším plným fyzickým ja, najmä ak ste na ceste, aby ste boli väčší. Ale dáva vám príležitosť zamerať sa na veci, ktoré ste zanedbávali.

Zoberte tento čas na ďalšie oblasti zdravia: Čítanie, meditácia, Cooking, možno vyskúšanie jedného z mojich receptov.

Zatiaľ čo fyzické zdravie je obrovskou súčasťou nášho celkového celkového dobrého života, nie je to iba vec. Takže ak vám niečo bráni v tom, aby ste boli na vašom špičkovom fyzickom zdraví, zamerajte sa na to, čo v súčasnosti môžete urobiť, a dozviete sa veľa o sebe.

A vždy sledujte skaly.