Navrhli sme program Power Shred pri udržiavaní udržateľnej práce a svalovej záťaže, aby ste mohli bezpečne schudnúť rekompozičný stravovací plán.

Keď však trénujete s plnou intenzitou, môžete bezpečne znížiť počet kalórií a znížiť počet kalórií nezdravý. Ako spoznáte rozdiel?

1. Vaše tréningy by mali byť náročné, nie nemožné

Keď znižujete kalórie a pracujete, môže to mať zmysel, že vaša energetická hladina bude tvrdšia – menej energie zvyčajne.

Nemali by ste byť tak unavení alebo slabí, aby ste sa z nich mohli dostať.

Videl som ľudí, ktorí si myslia, že môžu urýchliť svoj príjem. Tento plán sa rozpadne, keď prídu do posilňovne a nebudú môcť podávať výkony.

Svaly stále potrebujete jesť a dostatočne sa budovať, aby ste mohli trénovať na vysokej intenzite. Pred tréningom sa nemusíte nutne najesť, ale ak si všimnete, že váš tréning je naozaj ako drina, je dobré načasovať si výživu tak, aby ste pred tréningom dobili palivo.

Máme rady, ktoré vám pomôžu v našom Sprievodca občerstvením Power Shred.

2. Môžete cítiť hlad, ale nemali by ste hladovať

Ak zvyčajne nesledujete svoj nedostatok jedla v minulosti, alebo sa zvyčajne chystáte dojesť jedlo vynaložiť trochu duševného úsilia. Ver mi. Nehovoríme tu však o stroskotaní na pustom ostrove s nedostatkom potravy.

Rád si to predstavujem ako duševný hlad verzus fyzický hlad.

Počas rezu by ste teraz určite počuli a zabil by ste "Iburger". Hovorí o tom duševný hlad. Keď v žalúdku začnem pociťovať fyzický hlad, vtedy viem, že skutočne potrebujem jesť.

Ak sa neustále cítite, že nemáte dostatok jedla na hlad, máte dosť dobrú šancu. Naša odborníčka na výživu Centra Angie Asche odporúča venovať pozornosť nasledujúcim príznakom:

• pokles hladiny energie
• pokles výkonnosti alebo slabosti počas tréningu
• negatívne zmeny nálady
• pri každom jedle máte pocit, že hladujete

Nezabudnite si prečítať knihu Power Shred to the jump href="https://centr.com/blog/show/28822/power-shred-nutrition-handbook-regular-pescatarian" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">bežný a pescatarian alebo vegetariánska a vegánska verzia – na odhadnutie svojich individuálnych potrieb a získanie užitočných tipov, ako dobre zásobiť palivom.

Natankujte bezpečne a pribite skartovačku s 20 našich obľúbených občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín.

3. Mali by ste strácať tuk, nie svaly

Rýchla rekapitulácia: cieľom je udržať čo najviac tuku a zároveň stratiť svalovú hmotu. To si vyžaduje dôsledný tréning a deficit písmapmall.

Ak váš deficit kalórií začne príliš rýchlo naberať svaly.

Strata svalovej hmoty nie je jedinou nevýhodou nedostatku energie. Vaša energetická hladina a tréningový výkon môžu klesnúť. Váš spánok a nálada môžu trpieť. Nedostanete všetky živiny, ktoré potrebujete. Prílišné obmedzovanie môže tiež spomaliť váš metabolizmus, čo znamená, že spaľujete menej energie a strata tuku sa zastaví.

Takže zatiaľ čo znižovanie kalórií vás nebezpečne skráti, výsledky sa môžu zdať ako skratka.

4. Mali by ste mať život, nie sa stať pustovníkom

Dobre, ale možno by ste nemali biť so svojimi priateľmi žiť v jaskyni 14 týždňov.

Vždy počujem Angine slová, keď mi znejú v ušiach, alebo mi nič neznie: Ak sa pristihnete, že odmietnete narodeninovú oslavu svojho synovca, pretože sa bojíte o tortu, alebo sa vyhýbate stretnutiu s priateľmi pri večeri, môže nastať problém.

Samozrejme, musíte sa zaviazať k svojmu tréningovému a stravovaciemu plánu. Ale akonáhle sa dostanete do tejto rutiny, ak máte noc vonku, viete, že na ďalší deň môžete opäť začať pracovať.