Vo chvíľach vysokého stresu alebo po intenzívnom tréningu existuje neomylný spôsob, ako priviesť telo späť do pokoja: zníženie regulácie.

Čo je znížená regulácia? Je to spôsob, ako upokojiť sympatický nervový systém, ktorý zaplaví vaše telo energiou, a aktivovať parasympatický nervový systém – presunúť vaše telo z boja alebo úteku do režimu odpočinku a trávenia.

Najlepší spôsob, ako znížiť reguláciu, je dýchanie. Pomôžeme vám odomknúť túto prirodzenú upokojujúcu silu pomocou 5 rýchlych a účinných cvičení na zníženie dychu.

Výhody dýchania nadol

Spomalenie dýchania znamená viac než len upokojenie tela a mysle. Pomáha:

• spomaliť dýchanie a srdcovú frekvenciu
• zlepšite prísun kyslíka a živín do svalov počas a po tréningu
• zvýšiť krvný obeh, znížiť únavu a bolestivosť na podporu regenerácie
• podporiť uvoľňovanie upokojujúcich neurotransmiterov a kortizol.

Rôzne techniky dýchania vám môžu pomôcť využiť tieto výhody a tiež vám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať a dosiahnuť hlboký odpočinok. Uložte si tieto dychové cvičenia, aby ste si vybudovali schopnosť regulovať sa po tréningu, počas stresu alebo úzkosti a pred spaním.

2. Cyklické vzdychanie

Vždy, keď pocítite nárast stresu alebo úzkosti, táto technika ponúka rýchly a účinný reset, ako aj malé zlepšenie nálady. Zahŕňa hlboký nádych, po ktorom nasleduje menší dúšok vzduchu a potom ho vypustíte s povzdychom.

3. Diafragmatické dýchanie

Naštartujte regeneráciu pomocou tejto techniky dýchania do hlbokého brucha. Zvýši to prietok kyslíka do vašich svalov, aby ste sa rýchlejšie dostali späť na palubu.

4. Základné boxové dýchanie

Hľadáte rýchlu opravu pokoja a sústredenia vo vysoko stresových situáciách? Toto je technika, ktorú Chris Hemsworth použil na potlačenie stresových reakcií, keď vystúpil na žeriav vo výške 900 stôp vo vzduchu.

5. Hum pre pokoj

Pošlite svojmu nervovému systému signál, aby sa upokojil kombináciou hlbokého nádychu a bzučania pri výdychu. Vibrácie stimulujú centrum pokoja a kontroly vášho tela: blúdivý nerv.