Srvátka, hrach alebo kazeín? Izolovať alebo sústrediť? Jahoda alebo vanilka? Skartovanie alebo budovanie? Nekonečné možnosti môžu spôsobiť, že výber proteínového prášku na podporu vášho tréningu bude ohromujúci.

Aby sme vám pomohli urobiť informované rozhodnutie, požiadali sme o výživové doplnky v športovej uličke lowdown.

Prečo potrebujete Iparagraph>2>

"Proteín sa skladá z rôznych esenciálnych aminokyselín, ktoré naše telá využívajú na esenciálne aminokyseliny. "To zahŕňa udržiavanie vlasov, pokožky, nechtov a kostí a produkciu hormónov, enzýmov a iných chemikálií. Je to tiež makronutrient, ktorý potrebujeme na budovanie a opravu svalov."

Zatiaľ čo prístup Centra spočíva v získavaní živín v mnohých bielkovinách z nášho základného receptu na prvé jedlo. Prečo?

„Hlavnou výhodou je samozrejme faktor pohodlia,“ hovorí Angie. „Je to jednoduchý spôsob, ako pridať do receptu veľmi koncentrovanú formu bielkovín – s veľmi malým množstvom tuku alebo sacharidov navyše.“

"Proteín v kvalitných práškoch

tiež ľahko absorbuje a má vysokú biologickú dostupnosť."

A napriek obrázkom mohutných tiel,












stavitelia.

„Proteínový prášok je veľmi pohodlným doplnkom pre každého, kto hľadá bielkoviny, ktoré chcú zvýšiť príjem bielkovín. potrieb, napríklad vegánov alebo vegetariánov, alebo ktorých potreby bielkovín sa zvyšujú, ako sú starší dospelí, veľmi aktívni ľudia a tí, ktorí chcú schudnúť.“

Koľko potrebujete proteínu?2

Vaša denná potreba bielkovín sa bude líšiť v závislosti od vášho veku a cieľov fyzickej aktivity. Pre aktívnych ľudí sa odporúča prijať 1,4 až 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň.

Na podporu svojich tréningových cieľov je tiež dobré načasovať si príjem bielkovín.

„Som veľkým fanúšikom občerstvenia počas celého dňa, s cieľom propagovať bielkoviny, aby som každý deň vyčerpal svaly syntéza,“ hovorí Angie. "Konzumácia bielkovín po tréningu pomáha s procesom regenerácie svalov, znižuje bolesť svalov a tiež pomáha podporovať rast svalov."

Proteín zasýti, takže ak budete mať počas dňa pod kontrolou malú porciu tuku, budete mať za cieľ stratiť telo hlad. A ak sa snažíte jesť pravidelne, je to v poriadku. „Splnenie vašich potrieb bielkovín počas celých 24 hodín je dôležitejšie ako ich príjem v ktorúkoľvek konkrétnu dennú dobu,“ hovorí Angie.

Čo by som mal hľadať na štítku?Pri výbere proteínového prášku od značiek je veľa vecí, ktoré treba zvážiť sú „zlatým štandardom“ alebo „100 % prírodným“.

Aby sme vám to trochu uľahčili

, tu sú 5 negotitelia Angie's.

1. Hľadajte proteínový prášok, ktorý obsahuje aspoň 20 g bielkovín na porciu.
2. Hľadajte prášok s aspoň 2 g leucínu na porciu. Leucín je aminokyselina mimoriadne dôležitá pre stimuláciu syntézy svalových bielkovín. Bohužiaľ, veľa produktov neposkytuje profil aminokyselín, takže to môže vyžadovať trochu lovu.
3. Ak môžete konzumovať mliečne výrobky, dobrou voľbou je srvátkový proteínový prášok. Ak požadujete možnosť bez mliečnych výrobkov, hľadajte produkty, ktoré obsahujú zmes zdrojov bielkovín, ako je hrach, sója alebo hnedá ryža, aby ste získali primeraný profil aminokyselín. (Viac o tom nižšie.)
4. Hľadajte dôkazy o testovaní treťou stranou – napríklad logo NSF „Certified for Sport“ alebo Informed Sport. Keďže doplnky nie sú v USA regulované, testovanie nezávislými laboratóriami zaisťuje, že uvedené zložky a množstvá sú skutočne v produktoch, ktoré získali certifikáciu.
   Hoci sú doplnky regulované z hľadiska kvality a bezpečnosti v Austrálii, stále je dobré hľadať produkt s certifikáciou Informed Sport alebo HASTA.
5. Hľadajte prášok, ktorý má minimálne prísady (ako cukor) a väčšinou pozostáva z celých zdrojov potravy. Vyhnite sa prísadám, ako sú cukrové alkoholy a umelé sladidlá, pretože tieto zložky môžu viesť k gastrointestinálnym ťažkostiam (ako je plynatosť, nadúvanie, hnačka a žalúdočná nevoľnosť).