2 MuiTypography-noWrap
Ovládnite svoj káblový stroj pomocou Centr 2 Builder
Pozdvihnite svoju silu a celkovú telesnú definíciu s2C do nových výšin 9-týždňový cvičebný program navrhnutý tak, aby maximalizoval svalový prírastok pomocou cvičení na lanovom stroji.
Centr 2 Builder je teraz k dispozícii v sekcii Programy pre členov Centra.
Viac ako 3 progresívne súťažné body, osobný tréner Cris Hems Lukeworthy, Cris Hems Lukeworthy a powerlifter Jess Kilts vám ukáže, ako využiť potenciál celého tela vášho funkčného trénera Centra 2 Home Gym (alebo akéhokoľvek dobre vybaveného káblového stroja) pomocou cielených tréningov.
Potrebujete pomôcť s montážou vášho zariadenia Centr 2 Home Gym Získajte to tu.
Poďme stavať.
2.Pripravte sa na zostavenie niečoho silného doma na 9 týždňov tréningového kábla
-
Tri postupná fáza práce s intenzitou 3-týždňovej práce a stať sa silnejším.
-
5 samoriadených tréningov týždenne, ukotvených kľúčovými zloženými zdvihmi, s kombináciou podporných a izolačných cvičení, aby bol váš tréning svieži.
-
Efektívne 30 až 40-minútové cvičenie.Časti tela sa rozdelia, aby sa posilnili vaše nohy, ramená a hrudník paže.Zahriatie a ochladenie zahrnuté v každom tréningu.Cvičenie zacielené na stredne pokročilú úroveň alebo s váhou smerom nahor môžete zvýšiť až na úroveň nižšie>>
Odborníčka na silu Ingrid Clay vám ukáže, ako využiť potenciál vášho Centra 2 Home>Aké vybavenie potrebujem?
Všetko, čo potrebujete v tomto programe, je Centr 2 Home Gym Funkčný trenažér alebo na akomkoľvek dobre vybavenom posilňovacom stroji:
-
Zvlnený pruh EZ
-
Viacúčelový opasok
-
D rukoväte
-
Lano Triceps
Vhodné stroje zahŕňajú:
Ak ste si zakúpili Centrum 9 Home, Gym-Centr 3 class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://centr.com/auth/login?redirect=%2Fprogram%2F21909">Centr 3 Max program ako prvý.
Aké výsledky budú fungovať?
„Ak by ste cvičili dôsledne, pomocou stroja s káblom môžete určite vybudovať podobnú svalovú hmotu Jess.
"Káblové stroje poskytujú konštantný špecifický odpor, umožňujúci strojom s väčším rozsahom pohybov rozmanitosť cvičení. svalové skupiny efektívnejšie.“
V priebehu 9 týždňov od Centr 2 Builder môžete očakávať:
-
Vybudujte silu celého tela
-
Dosiahnite značný rast svalov
-
Vytvarujte svalovú hmotu a zvýšte definíciu
-
Zlepšenie celkovej kondície
-
Spoznajte svoje Centr 2 Home Gym
Ak ste novým používateľom Centr 2 a chcete zo svojho domáceho káblového stroja vyťažiť maximum,_a_link_a cSTpnf" href="https://centr.com/workout/overview/0/25123/equipment-demo-centr-2">nech vám Ingrid poskytne ukážku.
Za 9 týždňov môžete budovať svaly, zvyšovať silu a tvarovať svoje telo iba pomocou káblového stroja>Čo potrebujem vedieť o váhe a paragrafe">Čo potrebujem vedieť o hmotnosti?
Tréningový objem sú intenzívne, cvičenie je intenzívne všetky kľúčové princípy budovania svalov, takže počas programu budete musieť venovať osobitnú pozornosť výberu hmotnosti, tempu cvičenia a zvyšovaniu odporu.
Voľba vlastnej váhy s pomocou „Dabbell a bicep20 your hand“ bude sa cítiť veľmi odlišne od curlingu rovnakej hmotnosti na káblovom stroji,“ vysvetľuje Jess. "Takže ak máte viac skúseností s voľnými činkami, najlepšie je pri výbere závažia vychádzať z toho, aké ťažké sú cviky."
-
Odporúčame zvoliť si váhu, ktorá zaistí, že vaša maximálna kapacita bude 70-8 percent. výzva.
-
Nie ste si istí, aká je vaša kapacita? Vyberte si cvičenie na cvičný beh. Napríklad, nastavte si závažie a potom urobte tlak na hrudník 8 opakovaní: ak prejdete opakovaniami ľahko s dobrou formou, mali by ste váhu zvýšiť. Ak je to problém, zhoďte váhu späť.
-
Skvelá vec na tréningu v posilňovni alebo na domácom káblovom stroji je to, že môžete lietať na domácom káblovom stroji.
Tip: "Ak sú opakovania na spodnej strane, choďte na váhu ťažšie" hovorí Jess. "Ak sú počty opakovaní vyššie, choďte o niečo ľahšie, aby ste vydržali cvičenie a vytvorili skutočný pocit únavy."
Ak chcete pokračovať v zvyšovaní svojej hmotnosti,
budete potrebovať progresívne zvyšovanie hmotnosti. program.Skúste každý týždeň pridať ďalšiu záťažovú dosku (alebo váhu), ktorú ste používali pred týždňom. Ak zistíte, že s touto váhou navyše dokážete prejsť len niekoľkými opakovaniami, urobte ich a potom znížte váhu späť na rozsah z minulého týždňa, aby ste dokončili sériu.
Sledovanie hmotnosti pomocou
sledovania vašej hmotnosti class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://centr.com/blog/show/16141/weights-tracker-announcement">Funkcia sledovania hmotnosti na obrazovke cvičenia.-
Kliknite na ikonu poznámkového bloku v dolnej časti obrazovky.
. -
Klepnutím na „Pridať denník“ zadajte svoje váhy a opakovania.
-
Čísla budú predvolene nastavené na množstvo zadaných opakovaní
(ak odpracujete váhu, ktorú ste naposledy prihlásili)
Potrebujem určitú intenzitu tréningového tempa a tréningu
Potrebujem vaše svaly strávené pod napätím môžu mať veľký vplyv na vaše výsledky.Luke odporúča 3-0-1 tempo:
-
3 sekundy pre excentrický pohyb (nadol alebo predĺženie)
-
Žiadna pauza
-
1 sekunda pre sústredný pohyb (nahor alebo skrátenie)
-
Reštartovať bez prestávky
Napríklad počas bicepsovej kučery zatlačte päsťou k ramenu za 1 sekundu, potom ho znížte o 3 dozadu. 1.
Vaša regeneračná rutina a výživa sú kľúčom k dosiahnutiu výsledkov pomocou akéhokoľvek silového tréningového programu.
Čo by som mal počas dní odpočinku?
Budete robiť 5 dní s Centrom 2 Builder dva týždne s odpočinkom. "Nemyslite na ne ako na dni odpočinku," hovorí Jess. "Predstavte si ich ako dni rastu. Namáhavé silové tréningy spôsobujú rozpad svalov, zatiaľ čo odpočinok umožňuje nášmu telu ich znova vybudovať."
Aby ste čo najlepšie využili dni odpočinku:
-
Uzamknite základy vašej regeneračnej rutiny s naším sprievodcom.
-
Pokračujte v pohybe s aktívnou obnovou. To vám pomôže zmierniť bolesť svalov a udržať pohyblivosť. Nájdite relácie naťahovania a obnovy v časti Preskúmať.
-
Doprajte si dostatok kvalitného spánku. Všetko, čo potrebujete na maximalizáciu svojho nočného odpočinku, nájdete v našom dokonalom sprievodcovi
Potrebujem úpravu výživy
„Váš prístup k výžive bez ohľadu na to, či máte svalovú hmotu a maximalizáciu zdvihu, je rovnaký Luke.
Vyberte si svoj preferovaný cieľ v nastaveniach v aplikácii Centra v pláne výživy – jednoducho nasledujte svoj preferovaný cieľ v Nastaveniach v aplikácii Centra v aplikácii Centra sekcia.
Ak chcete maximalizovať silu alebo naberať svalovú hmotu. Získajte odborné rady týkajúce sa kalórií, bielkovín a načasovania v Sprievodca výživou na budovanie svalov.
Ak sa zameriavate na definovanie štíhlej svalovej hmoty,na dosiahnutie cieľa štíhlej postavy. Ďalšie rady nájdete na stránke Healthy, Fit & Sprievodca tónovanou výživou.
Čo by som mal dokončiť po dokončení 2. Centra?
Centr 2 Builder nezahŕňa vyhradený týždeň sťahovania. Ak chcete pokračovať v budovaní svalov, Luke odporúča dať si aspoň jeden týždeň pauzu od zdvíhania ťažkých bremien.„Doprajte si nejaký čas na oddych,“ doprajte svojmu telu mobilnú a funkčnú prácu a oddýchnite si. hovorí. "Ak naozaj chcete pokračovať v silovom tréningu počas prestávky, robte to pri zníženej záťaži."
Po dokončení Centra 2 Builder si udržíte svalovú hmotu
a naberiete si hmotnosť.-
Opakujúci sa zostavovač odolnosti Centr 2.
-
Luke a Jessc-iys's's'sstyle Cvičenie o sile káblov (tiež navrhnuté pre Centr 2).
-
Zmiešajte svoj tréning a
Centr Power at Home. Tento program vám umožňuje kráčať v Chrisových stopách s použitím obmedzeného vybavenia doma (činka, lavička na lavičku, slučka s činkami program). -
Ste pripravení skartovať? Znížte tuk, nie svaly pomocou Power Shred at Home. Komplexná príručka výživy vám zaistí bezpečné dosiahnutie výsledkov.
Doprava
Posielame do celej pevninskej Európy okrem Švajčiarska, Srbska, Ukrajiny a Ruska. Ak by ste napriek tomu chceli zadať objednávku z krajiny, ktorá nie je uvedená vyššie, pošlite nám e-mail na adresu info@nrgfitness.nl.
Zákaznícky servis
Kontaktujte nás na čísle +31 0165 512 603. Sme k dispozícii:
- Pondelok až štvrtok: 09:00 – 17:00
- Piatok: 09:00 – 16:00
Môžete nám poslať aj e-mail na adresu info@nrgfitness.nl.
Odporučte priateľa
Zanechajte nám recenziu alebo zdieľajte naše produkty s priateľom. Vaša podpora pre nás znamená celý svet!
Bezpečná platba
Všetky platby sa spracúvajú prostredníctvom zabezpečených a šifrovaných systémov na ochranu vašich osobných a finančných informácií. Používame dôveryhodné platobné brány, ktoré sú v súlade s priemyselnými štandardmi, aby sme zaistili bezpečné, bezproblémové a spoľahlivé nakupovanie. Vaše platobné údaje sa nikdy neukladajú ani nezdieľajú, čo vám pri nákupe poskytuje úplný pokoj.
Zanechať komentár
Táto lokalita je chránená testom reCAPTCHA a vzťahujú sa na ňu pravidlá ochrany súkromia a podmienky poskytovania služby hCaptcha.