Uspávajte svoj mozog ako tajná zbraň dlhovekosti
Centr sa spojil s Lifespan.io, neziskovým lídrom v oblasti vedeckej žurnalistiky a obhajoby dlhovekosti, aby vám priniesol najnovší výskum o starnutí a omladzovaní. Viac informácií o našom partnerstve nájdete nižšie.
V skutočnosti by sme vám povedali, aby ste to považovali za prebudeniea zavolať>
Nielen preto, že kvalitný spánok je základom dobrého zdravia, ale aj preto, že nový výskum ukázal, že zlá kvalita spánku je hlavným rizikovým faktorom pre rozvoj Alzheimerovej choroby a iných foriem demencie.
Keď Chris Hemsworth zistil, že je vystavený väčšiemu riziku Alzheimerovej choroby – krvný test pri natáčaní jeho seriálu Nat Geo Limitless odhalil, že má pri sebe dve kópie gén APOE4, ktorý 5-krát znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby.
A jedným z najpozitívnejších návykov, ktoré môžete použiť na zníženie rizika demencie, je dobre si zavrieť oči.
Obávate sa, že vás nenechá spať? Vyskúšajte jednu z najpopulárnejších vizualizácií spánku na Centr – Relax & Let Go – zadarmo.
Demencia je stav súvisiaci s vekom, ktorý vedie k zhoršeniu kognitívnych funkcií v mozgu. Ľudia s demenciou budú zvyčajne zápasiť s pamäťou, myslením, orientáciou, učením, porozumením jazyka, vypočítavosťou a úsudkom. Tento kognitívny pokles má často negatívny vplyv na sociálne správanie a emocionálnu kontrolu.
Je to narastajúci problém. Na celom svete v súčasnosti žije takmer 50 miliónov ľudí s Alzheimerovou chorobou alebo inými formami demencie. Svetová zdravotnícka organizácia očakáva, že tento počet do roku 2050 dosiahne 139 miliónov.
Zatiaľ čo mnohí z nás premýšľajú o demencii ako o niečom, čo sa stáva „starým ľuďom“, existujú veci, ktoré by sme mohli robiť (v akomkoľvek veku), aby sme znížili riziko a zlepšili dlhovekosť.
Čo je prepojenie medzi dehment’s2 a dehment’s2
Už vieme, že neustále zlý spánok môže mať negatívny vplyv na vašu pohodu – je to známy rizikový faktor pre srdcové choroby, cukrovku a obezitu. Súvislosť medzi demenciou a spánkom bola predtým menej jasná.
Štúdia teraz ukázala, že dostatok kvalitného spánku môže znížiť riziko vzniku demencie na polovicu.
Výskumníci použili údaje z prebiehajúcej štúdie starších dospelých v USA na štúdium kvality spánku viac ako 2 800 ľudí s priemerným vekom 77 rokov. Sledovaním účastníkov počas 5 rokov zistili, že:
- Ľudia, ktorí uviedli, že majú menej ako 5 hodín spánku za noc, mali dvojnásobné riziko rozvoja demencie ako ľudia, ktorí spali 7 až 8 hodín v noci.
- Ľudia, ktorým trvalo dlhšie ako 30 minút, kým zaspali, mali 45 percent zvýšené riziko rozvoja demencie.
- Ľudia, ktorí spali menej ako 5 hodín v noci, cítili sa počas dňa ospalí a potrebovali pravidelný spánok počas dňa, zaznamenali zvýšenú úmrtnosť.
Psst... prebieha čistenie mozgu.
Čo sa deje vo vašom mozgu, kým spíte?
Váš mozog má zabudovaný systém odpadového hospodárstva.
Kým ste v hlbokom spánku, sám sa čistí cez glymfatický systém, odstraňuje esenciálnu tekutinu z mozgu, čím sa hromadí odpadová tekutina, ktorá sa vyplavuje
Medzi týmto odpadom sú abnormálne proteíny známe ako amyloidy, vrátane amyloidu beta, ktorý je spojený s Alzheimerovou chorobou. Amyloid beta sa s pribúdajúcim vekom hromadí a vytvára na mozgu povlak, ktorý môže interferovať so synapsiami. Toto je pravdepodobne hlavný faktor pri rozvoji Alzheimerovej choroby a iných typov demencie.
V začarovanom kruhu môžu amyloidné plaky tiež narúšať kvalitu spánku – a tým zvyšovať hromadenie plakov a ďalej poškodzovať spánok. Táto spätná väzba potom vedie k čoraz horšiemu zdraviu mozgu a pravdepodobnému nástupu demencie.
Bojujete s narušeným spánkom? Vyskúšajte túto meditáciu spánku a osvojte si dýchaciu metódu 4-7-8, aby ste si lepšie oddýchli.
Ako môžete lepšie spať a znížiť riziko2
Verdikt znie: zabezpečenie dostatku kvalitného spánku je nevyhnutnou súčasťou každej hodnotnej stratégie zdravej dlhovekosti.
Aj keď jedna zlá noc neznamená koniec sveta, trvalo dobrý spánok môže mať množstvo výhod.
Takže namiesto toho, aby ste zdvihli telefón a googlili „Chris Hemsworth Alzheimer“, keď ste úplne bdelí a uprostred noci máte obavy, vytiahnite si list z Chrisovej knihy a začnite pracovať na rutine zdravého spánku.
Začnite s niektorými najčastejšími faktormi, ktoré narušujú kvalitný spánok:
- Vo vašej izbe je príliš teplo
- Je príliš veľa jasného svetla
- Príliš blízko pred spaním konzumujete alkohol alebo kofeín
- Nemáte spánkový režim
- Váš spánok je pravidelne narušený
Zistite viac o vede o spánku a o tom, ako získať viac dobrých vecí, v ďalšom čítaní:
- Zistite, prečo je dobrý spánok kľúčový pre zdravý život.
- Ak máte problém dostať sa do mesta odložiť, máme pre vás 10 opráv podložených vedeckými poznatkami, ktoré vám pomôžu.
- Vyskúšajte týchto 8 výživových tipov, ktoré vám pomôžu uniesť sa.
- Naučte sa, ako manuálne sledovať svoj spánok.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento obsah Centra je upravený so súhlasom článku napísaného Lifespan.io. Obsah tu predstavuje interpretáciu pôvodného zdrojového materiálu zo strany Centra.
Centr x Lifespan.io
Centr sa spojil s Lifespan.io, aby vám priniesol najnovšie poznatky z výskumu dlhovekosti. Lifespan.io je popredným zdrojom priemyselných správ a nezisková nadácia, ktorej poslaním je urýchliť pokrok smerom k prekonaniu chorôb súvisiacich s vekom. Od roku 2014 sa organizácia zameriava na zodpovednú žurnalistiku, silnú advokáciu a mediálne iniciatívy, vďaka ktorým je výskum a vzdelávanie v oblasti dlhovekosti prístupnejšie pre všetkých.
Zanechať komentár
Táto lokalita je chránená testom reCAPTCHA a vzťahujú sa na ňu pravidlá ochrany súkromia a podmienky poskytovania služby hCaptcha.