Či už chcete < schudnúť, získať kondíciu a vytvarovať svaly alebo budovať svaly, jednoducho si vyberiete svoj cieľ Centra href="https://centr.com/blog/show/25410/how-to-use-the-centr-app-meal-plan-to-get-results" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">prispôsobte si svoj jedálny plán, aby ste sa tam dostali. Nie je potrebné počítať kalórie ani makrá – všetku ťažkú ​​prácu sme urobili za vás.

Nemáte náladu cvičiť? Nič také. Vyskúšajte niektoré z našich dokonalé cvičenia, ktoré menia náladu

Ako si vybrať tú správnu aplikáciu pre vás2

Teraz už viete, aké funkcie by ste si mali skutočne všímať, aby ste si to overili vo fitness aplikácii.

1. Definujte si ciele

Čo chcete dosiahnuť? Chcete dosiahnuť svoj cieľ v určitom časovom rámci? Možno sa blíži váš dátum svadby alebo futbalová sezóna. Ak si nie ste úplne istí, aký je váš cieľ – len viete, že sa chcete cítiť lepšie – cesta Centr onboarding vás prevedie cez tento proces (a ak sa vaše priority zmenia, svoje ciele môžete kedykoľvek zmeniť).

Potrebujete ďalšiu pomoc pri stanovení cieľov v oblasti zdravia a kondície? máme vás. Nájdite účel, ktorý potrebujete na jeho uskutočnenie, nastavením inteligentných cieľov. A zabudnite na novoročné predsavzatia, ktorých ste sa do februára vzdali: vyskúšajte namiesto toho tieto hacky..

2. Zvážte svoj rozpočet

Chcete výsledky, ale musíte si dávať pozor aj na svoju peňaženku. To počujeme! Keď porovnáte ceny, nezabudnite vziať do úvahy všetky potenciálne dodatočné výdavky – bude napríklad konkrétna aplikácia vyžadovať, aby ste investovali do nového vybavenia?

Zvážte tiež, ktoré platobné intervaly, mesačné, mesačné, mesačné, lepšie mesačné, mesačné, mesačné, mesačné, mesačné, lepšie mesačné, mesačné, mesačné úspory alebo splácanie zvážte: či? celý rok vopred?

Nezabudnite, že investovanie do vášho zdravia a kondície môže mať dlhodobé výhody. Mnohí členovia Centra k nám prišli s obavami, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a prediabetici, a potom dostali od svojho lekára potvrdenie o zdraví.

Premýšľajte teda o tom, čo stojí za to, že sa vám oplatí viacnásobné krájanie kávy alebo pitie kávy. obetovať.

3. Prečítajte si online recenzie

Skontrolujte hodnotenia na stránkach obchodu s aplikáciami, ktorým dôverujú používatelia. Pozrite si aj odporúčania od popredných publikácií o športe a fitness, ako sú Men’s Health a Sports Illustrated.

4. Využite bezplatnú skúšobnú verziu

Potom, čo si pre seba vyskúšate už len jednu bezplatnú aplikáciu, je tu ešte jedna vec. Možno ste si všimli cvičebný program ako 28 Days of Core, ktorý podľa vás znie perfektne pre vaše ciele. Využite 7-dňovú bezplatnú skúšobnú verziu s Centrom, aby ste sa tam dostali a rozdrvili prvý týždeň cvičenia.

Ak sa vám to páči, môžete sa zaviazať a prijať všetko. Ak si nie ste istí, môžete odber zrušiť kedykoľvek pred uplynutím bezplatnej skúšobnej verzie bez účtovania poplatku.

Aké výsledky môžete získať pomocou aplikácie 2 Centr?

Najlepším odporúčaním, aké môžete získať pre ľudí, ako ste vy, ako ste vy,

Možno si veľký chlap, ktorý cíti href="https://centr.com/blog/show/19175/the-centr-transformation-that-blew-everyone-away" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">nemá potuchy o výžive a cvičení. Možno ste starší otec, ktorý tu chce byť pre svoje deti. Alebo možno ako Mark ste nikdy nemali odvahu urobiť zmenu. Až doteraz.

Časté otázky o vašej fitness aplikácii

Stále máte otázky týkajúce sa nájdenia najlepšej fitness aplikácie pre vás? Nie je problém – tu sme pre vás odpovedali na niektoré z najbežnejších.

1. Naozaj fungujú fitness aplikácie?

Áno, výberom kvalitnej fitness aplikácie môžete dosiahnuť skutočné výsledky. Ale rovnako ako členstvo v posilňovni, o ktoré ste prišli, no nikdy ste ho nevyužili, musíte prísť aj vy!

Naštastie, ak máte nástroje, ktoré potrebujete, aby ste mohli pracovať, máte veľa prekážok v dlani. Nemôžete sa dostať do telocvične? Vyberte si domáce cvičenie bez vybavenia. Ste príliš zaneprázdnení na cvičenie? Skočte do aplikácie Centr a zacvičte si 5, 7 alebo 10 minút, kedykoľvek môžete.

Ak sa chcete pripraviť na úspech, odporúčame dodržiavať tri pravidlá Centra experta pre motiváciu Da Rulk

• Účel: „Potrebujete presvedčenie a účel, aby ste to dosiahli,“ hovorí Rulk. Vaším cieľom nie je len váš cieľ, ale aj váš dôvod. Toto „prečo“ vám pomôže zvládnuť to.

• Disciplína: Pre Rulka je disciplína vôľa „robiť to deň čo deň, aj keď máte pocit, že pri tom nechcete zostať“.

• Vytrvalosť: Ako hovorí Rulk, ide o akt „uplatňovania disciplíny v priebehu času, znova a znova a znova, kým nedosiahnete svoj cieľ“. Ak spadnete, vráťte sa. Ak to nedokážete, cvičte a skúste to znova. Ak sa vám zdá cesta k vášmu cieľu dlhá, urobte to krok za krokom.

Nezabudnite byť pri svojich cieľoch realistickí. Sval Thora nedosiahnete zo dňa na deň – ale dodržiavaním pravidiel Da Rulka sa tam dostanete.

Ak ste boli každý krátky čas neaktívny, ale prvý týždeň to bude tiež vedzte. "Chcem, aby si pochopil, že to dokážeš," hovorí Rulk. "Sú chlapci, ktorí sú silnejší ako ja, chlapci, ktorí sú rýchlejší ako ja, ale je to práve schopnosť držať sa toho (to mi pomáha uspieť)."

2. Musím zmeniť výživu, aby som dosiahol výsledky?

Možno ste sa rozprávali s chlapmi, ktorí sa postili v telocvični, alebo sa prisahali na iných. Alebo si možno myslíte, že dosiahnutie vašich cieľov si bude vyžadovať zbavenie sa všetkých vašich obľúbených jedál.

Áno, správna výživa je rozhodujúca pre to, aby ste dosiahli čo najlepší výkon pre vaše telo a športy. Asche: máte dovolené liečiť sa.

„Zdravé stravovanie je o tom, že všetky potraviny, ktoré nemilujete, a ktoré si teraz doprajete, je o nájdení rovnováhy vo vašej strave, ktorú si doprajete, vrátane hovorí Angie. "Zdravý životný štýl je ten, ktorého sa môžete držať. A čo je život bez čokolády?"

Angie – ktorá spolupracovala s NHL, NFL a olympijskými bežcami – týka sa všetkých MLB, Olympijských bežcov „výživa nad číslami“. A to nájdete aj v aplikácii Centr. S prispôsobeným stravovacím plánom môžete pokračovať v tréningu s vedomím, že dostávate výživu, ktorú potrebujete.

A ak chcete tipy, ako to posunúť na ďalšiu úroveň, Angie má odbornú radu, ktorá vám pomôže.

3. Koľkokrát do týždňa by mali muži cvičiť?

Neexistuje žiadny stanovený počet tréningov, ktoré by ste mali absolvovať každý týždeň. Všetko závisí od vášho rozvrhu a vašej aktuálnej úrovne kondície.

Ak ste zaneprázdnení, najlepšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, je nájsť si rutinu. Môže to vyzerať ako stlačenie 10 minút cvičenia každý deň alebo 30 minút každý druhý deň.

Ak s cvičením začínate už niekoľko dní, budete pravdepodobne potrebovať viac dní oddychu. Program Centr Power in Gym zahŕňa 3 tréningy na budovanie svalov týždenne pre začiatočníkov, 4 pre stredne pokročilých a 5 pre pokročilých. Novým cvičencom to umožňuje dodatočný čas na zotavenie, ktorí pravdepodobne zažijú viac DOMS.

Nezabudnite, že za každým plánom je < zdrvujúca práca href="https://centr.com/blog/show/25416/maximizing-workout-recovery-your-ultimate-guide" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">rutina obnovy. Uistite sa teda, že svojmu telu doprajete čas na prestavbu a opravu a netlačíte sa k vyhoreniu.

4. Ako dlho by mal trvať mužský tréning?

Ešte raz, nie je určený konkrétny typ tréningu a váš čas, kedy by ste mali pracovať. Ale tu je tip: na dosiahnutie skutočných výsledkov nemusíte tráviť nespočetné množstvo hodín v posilňovni.

Celá efektívna tréningová filozofia Luka Zocchiho je postavená na krátkosti. A výskum ukázal, že dokonca aj pomáha zlepšiť silu a minúty cvičenia výdrž. Ak máte sedem minút, prečo si hneď teraz neskúsiť Lukov rýchly HIIT EMOM?

. Aké sú najvyššie cvičenia na zníženie brušného tuku pre mužov?

href = "https://centr.com/blog/show/16550/well-never-tell-you-how-to-burn-belly-fat" class = "htmlparserstyles__Link-sc-iypiin-3 cstpnf"> nemôžete spozorovať brušnú tukovú brucho . Bez ohľadu na to, koľko drvení robíte, alebo aké vybavenie, ktoré si kúpite, nemôžete priblížiť do jednej oblasti tela, aby ste znížili cielené tuk. Nie je to tak, ako funguje zhoršenie tukov. To však neznamená, že nemôžete získať výsledky, a to aj vo vašej cielenej oblasti.

Ak je posun váha, musíte spáliť viac kalórií ako vy konzumáciu-a rovnováha medzi týmito číslami prichádza do diéty.

href = "https://centr.com/blog/show/28800/cut-body-fat-gain-muscle-with-power-swater" class = "htmlparserSertyles__Link-sc-sc-iypiin-3 CSTPNF"> Power Lover , 14-týždňový plán cvičenia navrhnutý na rezanie telesného tuku pri výstavbe alebo udržiavaní svalu. Program je dodávaný s komplexným sprievodcom výživou, ktorý vám pomôže bezpečne transformovať zloženie tela.

6. Ako môžem tónovať svoje telo doma?

Pre silné a tónované telo je cieľom zvýšiť definíciu svalov a zníženie telesného tuku v poriadku, aby sa odhalilo túto definíciu. Môžete to urobiť doma pomocou aplikácie Centr pomocou rôznych štýlov tréningu.

Centr UnleAshed je program Workout Workout, ktorý vám poskytuje bezplatné zariadenie, ktorý vám poskytuje slobodu. V priebehu šiestich týždňov vám tréneri Luke Zocchi, Ashley Joi a Dan Churchill pomôže schudnúť, získať štíhle, posilniť kardio a uvoľniť novú úroveň kondície.

Centr Circuit: Elevate gives you the option of working out at home using only dumbbells, or adding small sand bags and a slam ball for a different challenge with Elevate+. Pri vrstvení zložených pohybov s trénermi Luke a Alexz Parvi si budujete funkčnú pevnosť, zvýšite kardio fitness a spaľujete tuk.

href = "https://centr.com/blog/show/19828/centr-power-just-giggger-bigger--at-thome-or-in-ggym" class = "htmlparsertyles__Link-sc-ipyiin-3 cstpnf"> Centr Power doma na dosiahnutie seriózneho definície a tónu bez opustenia domu. Jediné vybavenie, ktoré budete potrebovať pre začiatočníkov a stredne pokročilého programu, je sada činiek, lavica (alebo škatuľka alebo stolička) a odporové pásy (so bezpečnými kotvovými bodmi). Ak chcete dokončiť pokročilý program, budete potrebovať aj činku, váhové taniere a vyťahovací bar.