2 MuiTypography-noWrap
8 zbúraných najhorších mýtov o silovom tréningu
Preč sú dni, keď bol samotný kútik posilňovania s vlastnou váhou
Činky, využívajúce výhody kotlíkových zdvihákov a káblových čerpadiel, viac ľudí – železo cvičenie s vlastnou váhou pre silu, zdravie a rast svalov.
Zatiaľ čo ďalší ľudia stále zadržiavajú niekoľko vážnych mylných predstáv o tréningu Takže znášame bremeno a odhaľujeme mýty, ktoré vám môžu brániť pozdvihnúť sa na úroveň svojho fitness potenciálu.
1. “Zdvíhanie závažia vedie k zraneniu”
Iste, ak sa dvíhate príliš ťažko, príliš skoro, alebo sa môžete zdvihnúť príliš skoro. Ak si však nájdete čas na naučenie sa správnej techniky a postupné zvyšovanie hmotnosti, keď budete silnejší, zdvíhanie závažia v skutočnosti z dlhodobého hľadiska zníži riziko zranenia.
Ako? Silový tréning buduje svalovú silu, ktorá podporuje a chráni kĺby. To je dôvod, prečo, ak máte napríklad problémy s kolenným kĺbom, často vám bude odporúčané posilniť. Zaťaženie kostí hmotnosťou tiež zvyšuje hustotu kostí, čím sa znižuje riziko zlomenín.
Silový tréning tiež zlepšuje každodenný funkčný pohyb – vašu schopnosť dokončiť úlohy. To znamená menej nepríjemných úprav, keď robíte bežné veci, ako je napríklad vytiahnutie batoľa z auta.
2. „Ak budete zdvíhať činky, BUDETE objemní“
Silový tréning vybuduje štíhle svaly na tvarovanie a tvarovanie tela. Pretože svaly sú metabolicky aktívne, budete spaľovať tuky aj po skončení tréningu. Takže aj keď nie je vaším cieľom objem, nevyhýbajte sa silovému tréningu.
Pravdou je, že príprava jedla a tréning si vyžaduje špecifický plán stravovania. Na získanie svalovej hmoty je nevyhnutná strava bohatá na bielkoviny a kalorický prebytok. V skutočnosti, ak dodržiavate plán zdravej výživy na chudnutie alebo všeobecnú kondíciu, pravdepodobne budete musieť vynaložiť všetko úsilie, aby ste do seba zmestili všetky tie extra kalórie.
3. „Necítim bolesť, takže zdvíhanie činiek bola strata času“
Mentalita „žiadna bolesť, žiadny zisk“ musí odísť. Áno, DOMS (oneskorená bolesť svalov) môže byť dobrým znamením pre rast svalov. Ale vezmite si to od osobného trénera Chrisa Hemswortha Luka Zocchiho:
„Ak by ste dôsledne nemali dvíhať závažia každý jeden deň, nezačnite. ako sa stávate silnejším, je pravdepodobnejšie, že po obzvlášť veľkom tréningu, pokuse o osobný rekord alebo nezvyčajnom cvičení, ktoré zasiahne rôzne svalové skupiny, pocítite DOMS.“
4. „Ťažké váhy sú len pre kulturistov“
Tréning s vysokým počtom opakovaní, ale na konci cvičenia s nízkou hmotnosťou môže byť skvelým krokom pri budovaní svalov aby mohli rásť a pridať definíciu.
Takže sa nebojte siahnuť po ťažkých činkách. Aké ťažké? Vaše svaly by mali byť na konci série unavené a posledné opakovania by malo byť náročné.
Dosiahnutie postavy kulturistu vyžaduje roky tréningu a cieľavedomé úsilie Verte nám, že sa nezískate bez toho, aby ste na tom aktívne pracovali.
5. „Čím ste silnejší, tým ste menej flexibilný“
Predstavujete si len smiešnu postavu, ktorá sa po celej tej objemnej postave He-Mana nachádza nie ste?
Tento mýtus bude mať zrnko pravdy, ktoré bude menej ohybný ako telocvikár: Chris Hem Ale aj to je dôvod, prečo Chrisova rutina na budovanie svalov Centr Power zahŕňa funkčné tréningy – na udržanie flexibility pri každodennom pohybe.
A pre tých z nás, ktorí v skutočnosti nevykonávame cviky s plným pohybom sily. Urobte si klasický drep – spočiatku možno nebudete môcť dostať stehná rovnobežne s podlahou, keď budete drepovať. Ale keď budujete silu a klesáte hlbšie do drepu, v skutočnosti zvyšujete flexibilitu vašich bokov, kolien a členkov.
6. “Silový tréning je len pre mladých ľudí”
Je viac ako niekoľko členov Centra
, ktorí by chceli mať viac ako 60 rokov!Silový tréning ho odporúča nielen každýpre mladých ľudí, ale nielen pre mladých ľudí class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/strength-and-resistance-training-exercise">Americkej srdcovej asociácii na Arthritis Foundation.
S pribúdajúcim vekom sú naše svaly a kosti ešte slabšie – miera úbytku kostí postupne klesá class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://www.nia.nih.gov/news/how-can-strength-training-build-healthier-bodies-we-age">rýchlejšie po 65 rokoch u žien a 70 u mužov. Silovým tréningom však môžete túto stratu spomaliť alebo dokonca vrátiť späť, čím si pomôžete žiť lepšie dlhšie.
Vyskúšajme teda nové pravidlo: zdvihni ho alebo ho stratíš.
7. “Ak sa chcete dostať do tónu, kardio je jediný spôsob, ako ísť.”
Kardio bude spaľovať kalórie, ale jediný spôsob, ako získať svalovú silu prostredníctvom tréningu je kardio. Je to preto, že všetko „tonizácia“ v skutočnosti znamená vytvorenie definície budovaním svalov a spaľovaním tuku.
Takže ak preskakujete svoje silné stránky, chýba vám hlavná časť cvičenia. Čím viac čistej svalovej hmoty vyvinieme silovým tréningom, tým tvrdšie musí náš metabolizmus pracovať, aby si ju udržal, čo vedie k vyššiemu spaľovaniu kalórií počas a po tréningu.
8. “Silový tréning jednoducho nie je pre mňa”
Nezáleží na tom, či chcete vo svojom každodennom živote dosiahnuť lepší výkon, schudnúť, zbaviť sa bolesti chrbta, zlepšiť sa bolesť kolena príznaky perimenopauzy alebo vyzerať ako superhrdina. Silový tréning je pre každého.
Môžete to urobiť doma alebo v telocvični len s lavičkou a činkami alebo spôsobmi, ktoré nemusia nevyhnutne zahŕňať závažia.
Náš tip: zabudnite na mýty o výhodách silového tréningu
a začnite namiesto toho cítiť výhody silového tréningu.
Zanechať komentár
Táto lokalita je chránená testom reCAPTCHA a vzťahujú sa na ňu pravidlá ochrany súkromia a podmienky poskytovania služby hCaptcha.