5 výziev denníka na lepšie zvládanie stresu
Každý hľadá nové spôsoby zvládania stresu – najmä keď 34 percent dospelých uvádza, že sú ním väčšinu dní premožení. Jedným z najlepších nástrojov na zvládanie stresu je však aj jeden z najviac podceňovaných: zapisovanie do denníka.
Čo to teda presne je? Zapisovanie do denníka je akákoľvek forma písania, ktorá vám pomáha dostať vaše myšlienky a pocity na papier (alebo do aplikácie poznámky v telefóne). Špecifiká budú vyzerať pre každého inak, ale vo všeobecnosti ide o bežný záznam v poznámkovom bloku o čokoľvek – od emócií a starostí až po nápady a plány do budúcnosti.
Poďme sa ponoriť hlbšie do výhoda jednoduchých žurnálov, ktoré vám pomôžu začať s písaním denníka.
Prečo by som mal vyskúšať, ako si sám písať, písanie do denníka nie je efektívne? je to priamo efektívne. Berte to ako nástroj, ktorý vám pomôže orientovať sa v tomto rýchlo sa meniacom svete a neustálych výzvach, ktoré vám stavia do cesty.
- Štúdie ukázali, že môže byť skvelým nástrojom na správu duševného zdravia, ktorý pomáha:
- zníženie úzkosti
- zníženie duševného utrpenia
- nižšia úroveň stresu a zníženie rizika rozšírenej klasifikácie syndrómu vyhorenia podľa WHO (čo je href="https://www.ama-assn.org/practice-management/physician-health/who-adds-burnout-icd-11-what-it-means-physicians#:~:text=Burnout%20is%20now%20categorized%20as,the%20official%20disase%2compendium." class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">lekársky syndróm)
- zníženie príznakov depresie
- vybudovanie odolnosti
Môže tiež pomôcť zlepšiť náladu tým, že vám pomôže na dennej báze:
- narušte negatívne alebo rušivé myšlienkové vzorce ich uvoľnením
- identifikovať a uprednostniť problémy, obavy a obavy
- rozpoznať svoje spúšťače, sledovať príznaky a lepšie ich kontrolovať
- nájdite inú perspektívu
- zvýšenie pozitívnej sebadôvery
- zlepšiť celkovú pohodu
Jednoduchý pocit vyložiť svoje myšlienkya oveľa ľahšie sa sústredíte na stránku.
2>Ako mám časopis
Neexistuje nesprávny spôsob, ako robiť denník správne, je to všetko Dobrým východiskovým bodom je snažiť sa písať niečo pravidelne, či už sa cítite skvele alebo nie. Radšej ako formálnu rekapituláciu vášho dňa, ponechajte ho voľný a plynulý – aj keď je to len niečo krátke.
Ak si chcete vybudovať návyk zapisovania do denníka, urobte si to čo najjednoduchšie. Môžete si položiť poznámkový blok vedľa postele alebo si nastaviť pripomienku, aby ste každý večer strávili niekoľko minút písaním do aplikácie poznámky v telefóne.
Existuje dôvod, prečo sme spravili žurnálovanie Súprava nástrojov na zmiernenie stresu: zapisovanie si vecí vám môže pomôcť preniesť si svoje myšlienky do jedného dňa. Ak máte pocit, ak chcete začať,
Čítajte ďalej, kde nájdete jednoduché výzvy na zápis do denníka, ktoré vám tiež pomôžu dostať sa do zóny.
2 váš denný žurnál
Písanie denníkov sa zdá byť dosť jednoduchý nápad, ale čo nevieš? Začnite pomocou týchto pokynov na písanie denníka.
Jednoducho si položte otázku a potom si zapíšte čokoľvek, čo vás napadne. Snažte sa venovať každej otázke maximálne 5 minút – zistíte, že stránka nezostane dlho prázdna.
1. Ak by som mohol nazvať túto kapitolu v mojom živote, čo by to bolo?
Toto je otvorená otázka, aby sme dostali šťavu – podnetnejšia alternatíva k základnému „ako sa cítim?“ výzva. Môžete ísť tak hlboko, alebo si ho nechať ľahký, ako chcete.
2. Čo ma práve teraz vyzýva?
Premýšľajte o negatívnych okolnostiach alebo faktoroch vo vašom živote a o tom, ako vás ovplyvňujú. Môže to súvisieť s vašou prácou, vzťahmi alebo fyzickým zdravím.
3. Aký malý krok môžem urobiť, aby som sa o seba lepšie postaral?
Bez ohľadu na to, ako dobre sa o seba staráte, vždy existuje nejaký malý spôsob, ako môžeme zlepšiť našu súčasnú úroveň starostlivosti o seba. Akú dosiahnuteľnú akciu môžete dnes podniknúť?
Mohol by jesť lepšie, stláčať cvičenie navyše alebo výpadok sociálnych médií pred spaním.
4. Za aké tri veci som vďačný?
Život nie je dokonalý, no napriek všetkým nedostatkom je stále veľa vecí, ktoré dokážeme oceniť. Byť vďačný vám pomáha sústrediť sa na to pozitívne a môže zlepšiť váš pohľad na život.
Toto je skvelá výzva, aby ste zareagovali v noci pred spaním a odvrátili vás od negatívnych myšlienok
5. Čo vám bráni dosiahnuť vaše ciele?
Ak máte pocit, že medzi vami a vašimi cieľmi je prekážka – alebo veľa prekážok, ktoré to sú? Pokúste sa určiť hlavné prekážky, ktoré vám stoja v ceste.
Zanechať komentár
Táto lokalita je chránená testom reCAPTCHA a vzťahujú sa na ňu pravidlá ochrany súkromia a podmienky poskytovania služby hCaptcha.