Stredný tím

Muscle PRO odblokuje výkon vášho káblového zariadenia

Vybudujte si svoje najsilnejšie ja pomocou Muscle PRO, 9-týždňového tréningového programu, ktorý odomkne silu vášho funkčného trénera Inspire Series FT2 PRO Smith.

Muscle PRO je teraz k dispozícii v sekcii Programy pre členov Centra.

Cvičte s tímom Chrisa Hemswortha v troch progresívnych fázach, aby ste zvládli svoj stroj a dosiahli maximálnu svalovú hmotu. Cvičenie na káblovom stroji v odborne navrhnutých rozdeleniach častí tela sa zameria na hrudník, chrbát, nohy, ramená a ruky.

Navyše, každé opakovanie je podporené odbornými znalosťami Centra o výžive pre bezkonkurenčné výsledky.

Ako funguje program Muscle PRO?

Pripravte sa na tréning ako profesionál s osobným trénerom Chrisa Hemswortha Lukom Zocchim, bývalou súťažnou kulturistkou Ingrid Clayovou, powerlifterom Jessom Kiltsom a expertkou na funkčnú silu Maricris Lapaix.

Spustia váš domáci káblový prístroj pomocou:

• Tri progresívne 3-týždňové fázy s cvičeniami, ktoré zvyšujú intenzitu a objem, keď si pripevníte formu a budete silnejší.
• 5 samoriadených cvičení týždenne so zmesou jednostranných cvičení, supersérií a zhadzovacích sérií, aby ste udržali výzvy.
• Efektívne 35 až 45-minútové cvičenie.
• Rozdelenie častí tela na precvičenie hrudníka, chrbta, nôh, ramien a paží. Plus intenzívna úprava jadra pre spálenie celého tela.
• Zahriatie a ochladenie zahrnuté v každom tréningu.
• Cvičenia zamerané na úroveň stredne pokročilých až pokročilých. Ak ste začiatočník, začnite s nízkou hmotnosťou a tempom.

Aké vybavenie potrebujem?

Tento program bol navrhnutý na získanie maximálnej svalovej hmoty z vášho lavička FT2 PRO Smith Funkčný trenažér a všetko, čo potrebujete, je to stroj.

–

Muscle PRO je možné vykonávať aj na akomkoľvek dobre vybavenom káblovom stroji v telocvični alebo v domácnosti s nasledujúcim príslušenstvom:

• Smith bar
• EZ curl bar
• Viacúčelový opasok
• D rukoväte
• Tricepsové lano
• Remienok na členok
• Priamy pruh
• Lavička

Vhodné stroje zahŕňajú:

• Centr 3 Home Gym/Li Functional Trainer>Inspire SCS Smith Cage System

Upozorňujeme, že ak program nerobíte na FT2 PRO, môže byť potrebné niektoré cvičenia mierne upraviť.

Ak ste si zakúpili domácu posilňovňu Centr 3, odporúčame najskôr využiť náš 9-týždňový program Centr 3 Max.

Trénujte s Lukom a tímom, aby ste zvládli svoj FT2 PRO a maximalizovali svoju svalovú hmotu.

Aké výsledky dosiahnem z týchto cvičení na káblových strojoch?

„Ak budete cvičiť dôsledne, určite dokážete vybudovať podobnú svalovú hmotu pomocou káblového stroja, ako keby ste použili voľné závažia,“ hovorí Jess.

„Kabelové stroje poskytujú konštantný odpor v celom rozsahu pohybu. To umožňuje väčšiu rozmanitosť cvičení a uhlov, vďaka čomu sú stroje ideálne na efektívnejšie zacielenie na konkrétne svalové skupiny.“

V priebehu 9 týždňov Muscle PRO môžete očakávať:

• Budujte silu celého tela
• Dosiahnite značný rast svalov
• Definícia zosilnenia svalov
• Vyzvite svoje telo a myseľ pomocou tréningu ďalšej úrovne
• Zvládnite svoj FT2 PRO a zároveň dosahujte seriózne výsledky

Čo potrebujem vedieť o váhe a tempe?

Objem tréningu, intenzita cvičenia a progresívne preťaženie sú kľúčovými princípmi budovania svalov, takže počas programu budete musieť venovať osobitnú pozornosť výberu hmotnosti, tempu cvičenia a zvyšovaniu odporu.

Výber váhy
„Cvičenie bicepsu s 20-librovou činkou v ruke bude veľmi odlišné od curlingu rovnakej váhy na káblovom stroji,“ vysvetľuje Jess. "Takže ak máte viac skúseností s voľnými činkami, najlepšie je pri výbere závažia vychádzať z toho, aké ťažké sú cviky."

Odpor sa tiež môže líšiť v závislosti od káblového zariadenia, preto odporúčame nasledovné:

• Rozhodnite sa pre váhu, ktorá predstavuje 70 – 80 percent vašej maximálnej kapacity – uistite sa, že posledných niekoľko opakovaní je výzvou.
• Nie ste si istí, aká je vaša kapacita? Vyberte si cvičenie na cvičný beh. Napríklad, nastavte si závažie a potom urobte tlak na hrudník 8 opakovaní: ak prejdete opakovaniami ľahko s dobrou formou, mali by ste váhu zvýšiť. Ak je to problém, zhoďte váhu späť.
• Na tréningu v posilňovni alebo na domácom káblovom stroji je skvelé to, že svoje váhy môžete upravovať za behu.

Tip: „Ak sú opakovania na spodnej strane, vezmite väčšiu váhu – malo by to byť ťažké!“ hovorí Jess. "Ak sú opakovania vyššie, choďte o niečo ľahšie, aby ste vydržali celé trvanie cvičenia a vytvorili skutočný pocit únavy."

Musím dodržiavať určité tempo zdvihu?

Jemné doladenie intenzity tréningu a času, ktorý svaly strávia pod napätím, môže mať veľký vplyv na vaše výsledky.

Luke odporúča tempo 3-0-1-0:

• 3 sekundy pre excentrický pohyb (nadol alebo predĺženie)
• Žiadna prestávka
• 1 sekunda pre sústredný pohyb (nahor alebo skrátenie)
• Reštartujte bez prestávky

Napríklad počas bicepsového curl zatlačte päsťou k ramenu za 1 sekundu a potom ju spustite späť k bokom v počte 3, 2, 1.

Technika, tempo a progresívne preťaženie sú kľúčom k dosiahnutiu výsledkov s Muscle PRO.

Čo by som mal robiť počas dní odpočinku?

S Muscle PRO budete robiť 5 tréningov týždenne a dva dni na odpočinok. "Nemyslite na ne ako na dni odpočinku," hovorí Jess. "Predstavte si ich ako dni rastu. Namáhavé silové tréningy spôsobujú rozpad svalov, zatiaľ čo odpočinok umožňuje nášmu telu ich znova vybudovať."

Ak chcete čo najlepšie využiť dni odpočinku:

• Uzamknite si základy svojej rutiny obnovy pomocou nášho sprievodcu.
• Pokračujte v pohybe s aktívnou obnovou. To vám pomôže zmierniť bolesť svalov a udržať pohyblivosť. Nájdite strečingové a regeneračné relácie v prieskume.
• Doprajte si dostatok kvalitného spánku. Všetko, čo potrebujete na maximalizáciu svojho nočného odpočinku, nájdete v našom dokonalom sprievodcovi.

Musím upraviť svoju výživu, aby som dosiahol výsledky?

Budete sa musieť uistiť, že prijímate dostatok kalórií a bielkovín a načasovať príjem výživy, aby ste počas programu maximalizovali svoje výsledky.

• Uistite sa, že váš cieľ je nastavený na možnosť Budovať silu alebo Nabrať svaly v nastaveniach aplikácie Centr.
• Týmto sa prispôsobí vaša výživa pre váš cieľ a pohlavie a vaše denné jedlá budú usporiadané vo vašom pláne v sekcii Domov.
• Uzamknite svoju výživu pomocou odborných rád od športovej dietologičky Angie Ascheovej v našom príručke pre výživu svalov.

Čo mám robiť po dokončení Muscle PRO?

Muscle PRO nezahŕňa vyhradený týždeň zníženia zaťaženia. Ak chcete pokračovať v budovaní svalov, Luke odporúča dať si aspoň jeden týždeň pauzu od zdvíhania ťažkých bremien.

"Doprajte si čas na odpočinok a doprajte svojmu telu prestávku. Choďte do Preskúmať a vyberte si okruh alebo funkčné cvičenie, aby ste boli pohybliví a spotili sa," hovorí. "Ak naozaj chcete pokračovať v silovom tréningu počas prestávky, robte to pri zníženej záťaži."

Po týždni odstránenia zaťaženia môžete svoje zisky udržiavať alebo upravovať:

• Opakujte Muscle PRO s použitím väčšieho odporu.
• Pripojte sa k Lukovi a Jessovi v ďalšom 9-týždňovom programe Centr 3 Max alebo si ho zacvičte po relácii s ich cvičenia Torre Washington’s Muscle Building, ktoré využíva káblový stroj. Všimnite si, že niektoré z týchto tréningov môžu vyžadovať dodatočné vybavenie, ako je činka alebo záťažové taniere.
• Chcete pokračovať v hromadnej tvorbe? Zmeňte to pomocou Centr Power at Home. Tento program vám umožňuje ísť v Chrisových stopách pomocou obmedzeného vybavenia doma.
• Ste pripravení skartovať? Znížte tuk, nie svaly pomocou Power Shred at Home. Komplexná príručka výživy vám zaistí bezpečné dosiahnutie výsledkov.