Centr 3 Max: vybudujte na svojom káblovom stroji maximálnu svalovú hmotu
Z garáže do posilňovne s <> 9 maximálnym efektívnym spôsobom cvičebný program na káblovom stroji.
Centr 3 Max sa predtým nazýval Cable Builder. Názov sa mohol zmeniť, ale výsledky nie: Členovia Centra môžu začať stavať už teraz v sekcii Programy.
Viac ako 3 progresívne fázy, Osobní tréneri Chris Hems a power's power's Jess Kilts vám ukáže, ako si vybudovať silu bez činiek alebo činiek v dohľade.
„Káblové stroje sú vysoko účinné pri budovaní celkovej sily, svalovej hmoty,“ hovorí. „Tento program sme navrhli pomocou funkčného trenažéra Centr 3 (predtým známeho ako Inspire SF3), ale môžete použiť akýkoľvek káblový stroj s tyčou Smith a správnymi nástavcami.“
S týmto dynamickým duom za vami sa vyťažte zo svojho stroja a svalov maximum.
Ste pripravení? Poďme stavať.
Jess vám ukáže, ako zo svojho káblového zariadenia vyťažiť maximum.
2 Max funguje program Centra?
Nastavte sa tak, aby ste dosiahli dokonalé výsledky v spojení mysle a svalov v 9 týždňoch skutočnej sily.
-
Trénujte doma, len s použitím vášho baru alebo posilňovne zdarma s káblom Centr3 povinné.
-
Tri progresívne 3-týždňové cvičenia sa postupne posilňujú.5 samoriadených cvičení týždenne, ktoré sa opakujú v každej fáze, aby ste dosiahli tvar a navrstvili výsledky.Efektívne 35-minútové cvičenie.div>Časti tela sa rozdelia, aby sa posilnili vaše paže, ramená.Výukové programy na zdokonalenie vašej formy.Zahriatie a ochladenie zahrnuté v každom tréningu.Vhodné pre stredne pokročilýchúroveň. Ak ste začiatočník s káblovým tréningom, začnite s Lukom a Jessom
„Všimnete si, že tieto 3 sekundové prestávky na budovanie svalov sú kratšie, než bežná prestávka Jess.
„Vytvorili sme program zameraný na komplexnú izoláciu cvičení – s niektorými cvičeniami udržujte si zrýchlený tep a spaľujte tuk... to všetko za kratší čas a na jednom stroji?“
Aké vybavenie potrebujem?
Či už trénujete doma alebo v posilňovni so špecifickým káblom Centra, budete potrebovať prístup k 3 Max. Vhodné stroje zahŕňajú:
-
Posilňovňa Funkčný tréner
-
Inšpirovať SCS Smith Cage System
- Funkčný tréner
Môžete tiež použiť samostatný (akýkoľvek) Smith bar a kábel s akýmkoľvek káblom Smitha prístup k nasledujúcim prílohám:
-
Zvlnený pruh EZ
-
Multifunkčný opasok
-
Priamy pruh
Dôležité: Na dokončenie programu musíte mať prístup k týmto prílohám.
Z akých výsledkov bude Ih cable fungovať?
„Ak by ste cvičili dôsledne, pomocou stroja s káblom môžete určite vybudovať podobnú svalovú hmotu Jess.
"Káblové stroje poskytujú konštantný špecifický odpor, umožňujúci strojom s väčším rozsahom pohybov rozmanitosť cvičení. svalové skupiny efektívnejšie.“
V priebehu 9 týždňov Centra 3 budete maximálne:
-
Celkové zlepšenie fitness.Zjednodušte svoj silový tréning pre pohodlnosť a efektívnosť.Naučte sa, ako vyťažte maximum zo svojho Centra 3 alebo podobného funkčného trenažéra.
Čo potrebujem vedieť o tempe a hmotnosti?
Tréningový objem sú intenzívne, cvičenie je intenzívne všetky kľúčové princípy budovania svalov, takže počas programu budete musieť venovať osobitnú pozornosť výberu hmotnosti, tempu cvičenia a zvyšovaniu odporu.
„Veľmi sa budete cítiť pri cvičení bicepsu na kábli s tou istou ručnou činkou a 20 lb curlingu. stroj,“ vysvetľuje Jess. "Takže ak máte viac skúseností s voľnými činkami, najlepšie je pri výbere závažia vychádzať z toho, aké ťažké sú cviky."
Výber hmotnosti každého jednotlivca bude iný
Odporúčame zvoliť váhu, ktorá predstavuje 70 – 80 percent vašej maximálnej kapacity – uistite sa, že posledných niekoľko opakovaní je výzvou.Ak si nie ste istý svojou kapacitou, použite návody ako cvičný chod. Napríklad, nastavte si závažie a potom urobte tlak na hrudník 8 opakovaní: ak prejdete opakovaniami ľahko s dobrou formou, mali by ste váhu zvýšiť. Ak je to problém, zhoďte váhu späť.
Skvelá vec na tréningu s káblovými strojmi je, že si môžete nastaviť lietanie.
Tip: „Ak sú opakovania ťažšie na spodnú stranu, mali by ste mať väčšiu váhu na spodnej strane hovorí Jess. "Ak sú opakovania vyššie, choďte o niečo ľahšie, aby ste vydržali celé trvanie cvičenia a vytvorili skutočný pocit únavy."
Dvojité posilňovače, dvojnásobné budovanie sily, však?
Ak chcete pokračovať v zvyšovaní svojej hmotnosti,
budete potrebovať progresívne zvyšovanie hmotnosti. program.Skúste každý týždeň pridať ďalšiu záťažovú dosku, ktorú ste používali minulý týždeň. Ak zistíte, že s touto váhou navyše dokážete prejsť len niekoľkými opakovaniami, urobte ich a potom znížte váhu späť na rozsah z minulého týždňa, aby ste dokončili sériu.
Sledovanie hmotnosti pomocou
sledovania vašej hmotnosti href="https://centr.com/blog/show/16141/weights-tracker-announcement" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">Funkcia sledovania hmotnosti na obrazovke cvičenia.-
Kliknite na ikonu poznámkového bloku v dolnej časti obrazovky.
. -
Klepnutím na „Pridať denník“ zadajte svoje váhy a opakovania.
-
Čísla budú predvolene nastavené na množstvo zadaných opakovaní
(ak odpracujete váhu, ktorú ste naposledy prihlásili)
Nájdenie vášho tempa-tréningu a intenzity Fi dokáže znížiť intenzitu tréningu
veľký rozdiel oproti vašim výsledkom.Luke odporúča 3-0-1 tempo3-0-1
-
3 sekundy pre excentrický pohyb
nadol -
Žiadna pauza
-
1 sekunda pre sústredný pohyb (nahor)
-
Reštartovať bez prestávky
Napríklad počas bicepsovej stoče, zatlačte ju päsťou na sekundu až k ramenu, počítajte 3 2, 1.
Mám tento program zapnúť2?
Centr 3 s káblom na vytvorenie svalu len s použitím Centra 3 Max je špeciálne navrhnutý na vytvorenie svalu Centra 3 Max požadované. Luke a Jess vám pomôžu čo najlepšie využiť váš stroj a svaly.
Centr Power je definitívny program na budovanie svalov navrhnutý tak, aby maximalizoval svaly, silu a veľkosť. Môžete si vybrať program V telocvični pomocou kombinácie voľných závaží a strojov alebo program Doma s voľnými závažiami a odporovými gumami.
Čo by som mal robiť v dňoch odpočinku?
Budete cvičiť 5 tréningov Centra po dobu maximálne 3 dní s odpočinkom v týždni. "Nemyslite na ne ako na dni odpočinku," hovorí Jess. „Považujte ich za dni rastu.“„Namáhavé tréningy nám umožňujú opäť naberať silu, zatiaľ čo odpočinok nám opäť spôsobuje odbúravanie svalov>
Jess vám navrhuje, aby ste dosiahli čo najväčší rast vďaka nasledujúcim tipom
-
Pokračujte v pohybe s dlhou a aktívnou chôdzou. Môžete si tiež zvoliť „dlhú chôdzu“. natiahnutie relácie zo služby Preskúmať."
-
Vyživujte si boľavé svaly. „Dajte si horúci kúpeľ alebo – moja obľúbená – masáž.“
-
Doprajte si dostatok kvalitného spánku. Ak máte problémy, tu je 10 bežných opráv spánku podporovaných vedou.
Načerpajte energiu pre svoju regeneráciu. „Zostaňte hydratovaní, dopĺňajte sa a udržujte príjem bielkovín.“ Ďalšie rady týkajúce sa výživy nájdete nižšie.Potrebujem upraviť výsledky výživy?
„Váš výživový prístup k budovaniu svalovej hmoty je rovnaký bez ohľadu na to, či dvíhate svalovú hmotu Luke.
Sprievodca výživou na budovanie svalov obsahuje všetko, čo potrebujete na maximalizáciu svojich ziskov.
Budete musieť zabezpečiť, aby ste počas programu dosiahli maximálny príjem kalórií a bielkovín a načasovali príjem kalórií a bielkovín>
-
Uistite sa, že váš cieľ je nastavený na v Strengstrong>BuilthGstrong> Nastavenia a potom postupujte podľa jedálneho plánu v časti Váš plán – tento bol prispôsobený vášmu cieľu a pohlaviu.
-
Odborné rady a tipy na načasovanie nájdete v Sprievodca výživou pre budovanie svalov.
Čo by som mal urobiť po dokončení?Centr2
Tento program nezahŕňa vyhradený týždeň na stiahnutie. Ak chcete pokračovať v budovaní svalov, Luke odporúča dať si aspoň jeden týždeň pauzu od zdvíhania ťažkých bremien.
„Doprajte si nejaký čas na oddych,“ doprajte svojmu telu mobilnú a funkčnú prácu a oddýchnite si. hovorí. "Ak naozaj chcete pokračovať v silovom tréningu počas prestávky, robte to pri zníženej záťaži."
Po dokončení týždňa zníženia svalovej hmoty alebo budovania svalovej hmoty môžete pokračovať:
-
Opakovanie Centr 3 Max s použitím vyššieho odporu
. -
Ako Luke a Jess Cable Force cvičenia (tiež navrhnuté pomocou Centr 3 a podobných strojov Smith bar).
Doprava
Posielame do celej pevninskej Európy okrem Švajčiarska, Srbska, Ukrajiny a Ruska. Ak by ste napriek tomu chceli zadať objednávku z krajiny, ktorá nie je uvedená vyššie, pošlite nám e-mail na adresu info@nrgfitness.nl.
Zákaznícky servis
Kontaktujte nás na čísle +31 0165 512 603. Sme k dispozícii:
- Pondelok až štvrtok: 09:00 – 17:00
- Piatok: 09:00 – 16:00
Môžete nám poslať aj e-mail na adresu info@nrgfitness.nl.
Odporučte priateľa
Zanechajte nám recenziu alebo zdieľajte naše produkty s priateľom. Vaša podpora pre nás znamená celý svet!
Bezpečná platba
Všetky platby sa spracúvajú prostredníctvom zabezpečených a šifrovaných systémov na ochranu vašich osobných a finančných informácií. Používame dôveryhodné platobné brány, ktoré sú v súlade s priemyselnými štandardmi, aby sme zaistili bezpečné, bezproblémové a spoľahlivé nakupovanie. Vaše platobné údaje sa nikdy neukladajú ani nezdieľajú, čo vám pri nákupe poskytuje úplný pokoj.
Zanechať komentár
Táto lokalita je chránená testom reCAPTCHA a vzťahujú sa na ňu pravidlá ochrany súkromia a podmienky poskytovania služby hCaptcha.