4 tipy, ako udržať svoje fitness ciele na správnej ceste

4 tips to keep your fitness goals on track

4 tipy, ako udržať svoje kondičné ciele na správnej ceste

Chcete byť fit? Budete potrebovať viac než len dobré úmysly.

Nejasné ciele vedú k nejasným výsledkom. Ale zadajte si jasný fitness cieľ – taký, ktorý pre vás niečo znamená – a všetko sa zmení. Budete sa pohybovať účelne, zostanete konzistentní a uvidíte skutočný pokrok.

Nezáleží na tom, či naháňate svoj prvý nájazd za zhybom alebo za majstrovským gólom zmeniť „jedného dňa“ na „dokázal som to.“

Pozrime sa na to, ako sa chcete držať a kde chcete kondičné ciele skutočne dosiahnuť.

Tréneri centra Luke Zocchi a Alexz Parvi zdvihli zrak od notebooku k fotoaparátu na Lukeho.

Už ste si stanovili svoje kondičné ciele? Nájdite tréningový program Centra, ktorý zodpovedá tomu, kde sa nachádzate.

Čo robí dobrý fitness cieľ?

Už viete, že cvičenie je pre vás dobré. Ale buďme skutoční – to samo osebe nie vždy stačí na to, aby ste sa dostali z pohovky.

Jasný, na výsledky orientovaný fitness cieľ, aby ste sa dostali do pohybu, môže byť impulzom, ktorý potrebujete. Štúdie to potvrdzujú: ľudia, ktorí si stanovia konkrétne ciele, si s väčšou pravdepodobnosťou vybudujú zdravé návyky a budú sa ich držať dlhodobo.

Široký cieľ ako „dostať sa do kondície“ znie dobre? Ak to nemôžete zmerať, nemôžete to sledovať. Ak chcete vytvoriť konkrétny cieľ, začnite definovaním toho, čo pre vás znamená slovo „fit“.

Možno je to zdrvujúce, zdrvujúce
prechádzky bez potreby túry href="https://centr.com/article/9339">rozbitie piatich úplných klikov so správnou formou. Konkrétny cieľ vám dáva niečo skutočné, za čím sa môžete naháňať, keď je tréning náročný alebo keď sa vaša posteľ zdá príťažlivejšia ako telocvičňa.

Potrebujete inšpiráciu? Tu je niekoľko príkladov fitness cieľov, ktoré vám pomôžu napísať si vlastné.

  • Skúste namiesto „posilňovania“: „Mŕtvy ťah 1,5 × telesná hmotnosť za 12 týždňov.“
  • Skúste namiesto „zlepšiť kardio“: „Zabehnite 5 K za menej ako 25 minút do júla.“

Jasnosť odstraňuje dohady z vášho tréningového plánu. Budete presne vedieť, na čo mierite a kedy ste na správnej ceste.

Krátkodobé výzvy

Krátke-2h dlhodobé ciele>

Teraz, keď už viete, ako si nastaviť ciele, je to udržateľné, je čas pokročiť.

  • Krátkodobé ciele vás udržia v pohybe vďaka rýchlym víťazstvám a stabilnému pokroku.
  • Dlhodobé ciele určujú smer vášho tréningu – sú hlavným obrazom, na ktorom pracujete.

Jeden podnecuje akciu a druhý dáva vašim výsledkom zmysel – spolu.

Tu je príklad toho, ako sa môžu krátkodobé ciele premeniť na dlhodobé ciele.

Krátkodobé ciele (4-8 týždňov):

  • Cvičte trikrát týždenne po dobu jedného mesiaca
  • Zvýšte denný príjem bielkovín
  • Doprajte si sedem hodín spánku každú noc po dobu jedného mesiaca

Dlhodobé ciele (3 – 12 mesiacov):

  • Zvýšte maximálny tlak na lavičke o 10 percent
  • Znížte telesný tuk a pridajte čistú svalovú hmotu
  • Zabehnite polmaratón

Pamätajte si, že krátkodobé ciele sú v skutočnosti vašimi odrazovými mostíkmi. ísť.

Ak si nie ste istí, kde začať s vašimi osobnými cieľmi, použite aplikáciu FitQ help plán vás dostať tam, kam chcete. A pamätajte, že priority sa môžu meniť – takže svoje ciele môžete kedykoľvek zmeniť.

2 tipy na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti fitness">2

Motivácia vás naštartuje, ale nie vždy sa zobrazí. Tu prevláda konzistencia. Nejde o to, aby ste sa každý deň zobúdzali s pocitom napumpovania, je to o tom, že tú prácu aj tak robíte – pretože na vašom cieli záleží, nie preto, že sa na to cítite.

Ako teda zostať konzistentný, keď motivácia klesá? (Mimochodom, klesne.) Vybudujete si návyky, vďaka ktorým je tréning automatický, ako napríklad umývanie zubov, no spotnejší. Tu sú štyri tipy, ktoré vám môžu pomôcť:

  1. Uzamknite si to vo svojom rozvrhu. Pristupujte k tréningu ako k veciam, o ktorých sa nedá vyjednávať – rovnako ako pracovné stretnutie alebo návšteva lekára.
  2. Sledujte, čo robíte. Označte si to v aplikácii na poznámky alebo v kalendári – viditeľné pruhy si zachovávajú vysokú dynamiku.
  3. Oslávte maličkosti. Prvé sťahovanie bez pomoci? Týždenný cieľ krokov? Odmeňte sa – zaslúžili ste si to.
  4. Zostaňte prispôsobivý. Zmeškali ste cvičenie? Zapojte sa do 15-minútového okruhu alebo rýchlej chôdze. Niečo neprekoná nič.

A vždy pamätajte: pokrok nesleduje priamku. Budete sa nudiť, budete sa cítiť plochý – to je normálne. Zobrazujte sa, vylaďte, čo je potrebné vyladiť, a dôverujte procesu.

Máte neustále nízku motiváciu? Skutočný problém môže spočívať vo vašom vnútri.

fitness ciele nie sú všetky

Muži, ženy, začiatočníci, profesionáli – zabudnite na štítky. Váš cieľ by mal odrážať, kto ste a kam sa chcete dostať.

Iste, fitness ciele pre mužov sa môžu zvyčajne líšiť od žien. Neplatia tu však žiadne pravidlá. Ženský mŕtvy ťah. Muži cvičia pilates. Každý môže trénovať spôsobom, ktorý mu vyhovuje.

Najdôležitejšie pri stanovovaní cieľov je, či to vyhovuje vášmu telu a vášmu životu. Ak vás to napáli, ste na správnej ceste.

Dokonca aj solídne ciele môžu zlyhať, ak ich nenastavíte správne. Tu je niekoľko bežných pascí, ktorým sa treba vyhnúť.

  • Myslenie typu všetko alebo nič: Vynechali ste jeden tréning? Nič veľké. Pohybujte sa, keď môžete, a pokračujte.
  • Syndróm porovnávania: Sociálne kanály môžu inšpirovať alebo vykoľajiť. Ak vás to ťahá nadol, zrušte sledovanie a znova zaostrite.
  • Nerealistické časové harmonogramy: Nemôžete sa zmeniť za dva týždne. Skutočná zmena si vyžaduje čas.
  • Žiadny plán: Cieľ bez plánu je len želanie. Rozdeľte to na krátkodobé kroky.

Je pre vás ťažké udržať sa na správnej ceste? Tieto tipy vám môžu pomôcť:

  • Zviditeľnite ho. Zapíšte si to. Uložte si ho tam, kde ho denne uvidíte.
  • Buďte zodpovední. Spojte sa alebo sa pripojte k triede; jednoduchšie sa ho budete držať.
  • Sústreďte sa na to, aký je to pocit. Viac energie, lepší spánok, lepšia nálada sa považujú za skutočné výhry.

Centrér sedí na lavičke na streche mesta, denník má otvorený na kolenách

Pripravené na vyskúšanie ? Máme to pre vás.

Časté otázky týkajúce sa vašej kondície

Keď sa pustíte do dosahovania svojich fitness cieľov, objavia sa otázky Tu sme odpovedali na niektoré z najbežnejších.

Ako často by som mal prehodnotiť každý<4br> svoje ciele? 6 týždňov? Upravte nahor alebo nadol podľa pokroku a životných zmien.

Čo ak stratím motiváciu a motiváciu?
Malé výhry, zoznamy skladieb, opätovné preskúmanie „prečo“ alebo v každom prípade sa objavíte vás môžu rozhýbať.

Sériový prokrastinátor? href="https://centr.com/article/21805">päť meditácií na vstávanie a pohyb.

Čo mám robiť, ak zasiahnem platóinovú adaptáciu?

Platauation adaptation Zmiešajte štýl tréningu, intenzitu alebo si stanovte nový cieľ, aby ste znovu naštartovali pokrok.

Čo mám robiť, ak sa cítim zahltený cieľom. Dnes sa zamerajte na jeden uskutočniteľný krok; drobné, opakovateľné víťazstvá sa časom zlúčia.

Potrebujem všetko sledovať, aby som dosiahol cieľ –




dokončené tréningy, vzpieranie, prebehnutá vzdialenosť alebo hodiny spánku – a každý týždeň si prezerajte vzorce a pokroky.

Čítať ďalšie

Centr 3 Max: build max muscle on your cable machine

Centr 3 Max: vybudujte maximum svalov na vašom káblovom stroji

Will cardio kill my strength gains?

Zabije kardio moje prírastky sily?

Zanechať komentár

Táto lokalita je chránená testom reCAPTCHA a vzťahujú sa na ňu pravidlá ochrany súkromia a podmienky poskytovania služby hCaptcha.

Doprava

Posielame do všetkých krajín uvedených v rozbaľovacej ponuke v hornej časti stránky. Ak vaša krajina nie je uvedená, ale napriek tomu by ste chceli zadať objednávku, neváhajte nám poslať e-mail. Ak potrebujete ponuku dodania na mieru, pošlite nám správu alebo nás kontaktujte e-mailom na adrese orders@centrfitness.eu.

Zákaznícky servis

Kontaktujte nás na čísle +31 165 512 603. Sme k dispozícii:

  • Pondelok až štvrtok: 09:00 – 17:00
  • Piatok: 09:00 – 16:00

Môžete nám poslať aj e-mail na adresu orders@centrfitness.eu/a>.

Odporučte priateľa

Zanechajte nám recenziu alebo zdieľajte naše produkty s priateľom. Vaša podpora pre nás znamená celý svet!

Bezpečná platba

Všetky platby sa spracúvajú prostredníctvom zabezpečených a šifrovaných systémov na ochranu vašich osobných a finančných informácií. Používame dôveryhodné platobné brány, ktoré sú v súlade s priemyselnými štandardmi, aby sme zaistili bezpečné, bezproblémové a spoľahlivé nakupovanie. Vaše platobné údaje sa nikdy neukladajú ani nezdieľajú, čo vám pri nákupe poskytuje úplný pokoj.