Nič sa nevyrovná 1-dva rannému tréningu, po ktorom nasleduje smoothie s vysokým obsahom bielkovín pre optimálnu regeneráciu a rast svalov.

Prečo je však smoothie po tréningu nevyhnutnosťou na naberanie svalov? Udrží vás dlhšie sýtymi, pomôže vašim svalom zotaviť sa a čo je najlepšie, sú pripravené na použitie za pár minút.

Potrebujete inšpiráciu na recept? Pokryli sme vás. Naše recepty na smoothies s vysokým obsahom bielkovín sú navrhnuté tak, aby poskytovali 25 – 40 g bielkovín na porciu, čím poskytujú základné stavebné kamene, ktoré vaše svaly potrebujú na rast a rast svalov.

Proteín je kľúčom k efektívnej regenerácii po tréningu a poskytuje základné stavebné kamene, ktoré vaše svaly potrebujú na opravu a rast.

Počas intenzívneho tréningu sa vám vo svaloch vytvárajú drobné, mikrotrhliny – tieto slzy spôsobujú bolesť, ktorú pociťujete ( niekoľko dní pre DOMS. To naštartuje vaše telo do režimu odpočinku a regenerácie, ktorý nielen opraví slzy, ale aj posilní svaly pri ich obnove.

Palivom, ktoré vaše telo potrebuje na tento proces – uhádli ste – sú bielkoviny. Ale okrem opravy svalov je dostatok bielkovín v strave nevyhnutný pre ďalšie dôležité telesné funkcie, ako je zrýchlenie metabolizmu a podpora produkcie hormónov.

A nezabudnite – na to, aby ste dostali dostatok bielkovín vo svojej strave, nemusíte každý deň dusiť varené kuracie prsia. Zadajte smoothie: váš najlepší priateľ vo vašej rutine budovania svalov. Výživný? Skontrolujte. Pohodlné? Skontrolujte.

Tu je 10 našich obľúbených receptov na smoothie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám pomôžu využiť prácu, ktorú vykonávate v posilňovni.

2 recepty s vysokým obsahom proteínov Centra

Peach Malinové smoothie

Ak existuje lepšia kombinácia smoothie ako Peach & Malina, ešte ju ochutnáme! Nezabudnite, že môžete použiť čerstvé alebo mrazené ovocie.

Pea2

Naše smoothie s arašidovým maslom je nové arašidové maslo na toaste, len lepšie.

Dan;' Kale Reset Smoothie

Dan vytvoril toto smoothie, aby vám pomohol dostať sa na správnu cestu a udržať vás tam. Je to všestranný zdroj výživy a klasika Centra všetkých čias.

Vstávať a žiariť je jednoduchšie, keď sú zahrnuté vaše obľúbené dezertné chute.

ShBanana>Tahinith>2Banana>

Myslíte si, že len dopĺňate banánové raňajkové smoothie? V skutočnosti získavate prekvapivé zvýšenie bielkovín z tahini!

Vaše časté otázky s vysokým obsahom

Sú pre vás naozaj také dobré? Čo sa v nich skrýva? Je v poriadku piť proteínové smoothies každý deň? Na to všetko a ešte viac sme odpovedali.

Čo chcete pridať do ďalších odsekov">2

Ak chcete mať smoothie nabité proteínmi, musíte začať kvalitným proteínovým práškom alebo rastlinou na báze bielkoviny – w. Toto tvorí väčšinu vášho smoothie – teraz si už len musíte vybrať, čím ho zakončíte.

Tieto návrhy sú plné bielkovín a ďalších výhod. Tu je niekoľko ingrediencií, ktoré môžete vyskúšať vo svojom ďalšom smoothie:

• Pre bohatšiu a krémovejšiu textúru: Pridajte grécky jogurt, tvaroh alebo mlieko (alebo rastlinnú alternatívu).
• Pre viac zdravých tukov: Pridajte arašidové/orechové maslo, chia semienka, ľanové semienka alebo avokádo.
• Pre viac vitamínov a vlákniny: Pridajte ovocie podľa vlastného výberu (čučoriedky, jahody, banány), potom doplňte ovos a orechy.

Pokiaľ ide o prípravu smoothie s vysokým obsahom bielkovín, neexistujú žiadne prísne pravidlá. Odporúčame vyskúšať jeden (alebo všetky) z našich vyššie uvedených receptov, ale ak dávate prednosť experimentovaniu s rôznymi príchuťami a textúrami, smelo do toho!

2 zdravé?

Smoothie s vysokým obsahom bielkovín môžu byť zdravou voľbou, ak sú pripravené zo zdravých surovín. Ponúkajú pohodlný spôsob, ako zvýšiť svoj denný príjem bielkovín, najmä po tréningu, a dodávajú základné vitamíny a minerály z ingrediencií, ktoré naštartujete.

Pokúste sa vyhnúť umelým sladidlám, príchutiam a farbivám. Pozorne si prečítajte nutričné ​​štítky, najmä ak ste citliví na lepok, laktózu alebo ak máte konkrétnu alergiu.

Keď sú vyrobené správne, smoothies s vysokým obsahom bielkovín sú ideálne ako doplnok stravy, ktorý podporí vaše celkové fitness ciele.

Áno, proteínové smoothie si môžete dopriať každý deň – len ho držte ako súčasť vyváženej stravy. Pamätajte - smoothie nie je náhrada jedla. Skombinujte ho s rôznymi plnohodnotnými potravinami, aby ste pokryli všetky vaše nutričné ​​základy.

Pokiaľ dbáte na veľkosť porcií a kvalitu ingrediencií, denné proteínové smoothies môžu podporiť obnovu svalov, regeneráciu a celkovú pohodu.

Aká je najlepšia možnosť pre hladkú svalovú hmotu?2

Na naberanie svalovej hmoty obsahuje skvelé smoothie kvalitné bielkoviny, zdravé sacharidy a dobré tuky. Vyskúšajte tento mix po tréningu:

• Proteínový prášok: Srvátkový alebo rastlinný základ na obnovu a rast svalov
• Grécky jogurt: Extra proteín a krémová textúra
• Ovos alebo ovocie: Komplexné sacharidy na doplnenie energie
• Orieškové maslo: zdravé tuky ako zdroj energie

Táto kombinácia podporuje regeneráciu, obnovuje svaly a dodáva vám energiu – dokonalý recept na rast svalov.