Cele mai rele 8 mituri despre antrenamentul de forță, distruse
Au dispărut vremurile în care colțul era singurul antrenament de bodying.
Ganterele, kettlebellele și aparatele de tracțiune sunt mai multe beneficii reale, barele de tracțiune de pompare a fierului și utilizarea exercițiilor cu greutatea corporală pentru forță, sănătate și creșterea mușchilor.
În timp ce mai mulți oameni își rețin concepții greșite în ceea ce privește antrenamentul cu greutăți, totuși, unii rețin concepții greșite despre greutate. Așa că suportăm sarcina și dezmințim miturile care ar putea să te împiedice să te ridici la potențialul tău de fitness.
1. „Ridicarea greutăților duce la rănire”
Sigur, dacă ridici sau ridici prea greu, s-ar putea să te ridici prea mult. Dar făcându-ți timp pentru a învăța tehnica adecvată și crescând treptat greutatea pe măsură ce devii mai puternic, ridicarea greutăților va scădea riscul de rănire pe termen lung.
Cum? Antrenamentul de forță dezvoltă forța musculară, care susține și protejează articulațiile. Acesta este motivul pentru care, de exemplu, dacă aveți probleme cu o articulație a genunchiului, veți fi adesea sfătuit să vă să vă împotriviți. Încărcarea oaselor cu greutate crește, de asemenea, densitatea osoasă, reducând riscul de fracturi.
Antrenamentul de forță – de asemenea, îmbunătățește miscarea funcțională în fiecare zi. Asta înseamnă mai puține ajustări incomode atunci când faci lucruri obișnuite, cum ar fi să-ți scoți copilul din mașină.
2. „Dacă ridici greutăți VA deveni voluminos”
Antrenamentul de forță îți formează mușchii pentru a construi și a-ți înclina forma corpului. Deoarece mușchii sunt activi din punct de vedere metabolic, veți arde grăsimi chiar și atunci când antrenamentul se termină. Deci, chiar dacă creșterea volumului nu este scopul tău, nu evita antrenamentul de forță.
Adevărul este că necesită un plan specific și de pregătire. Pentru a câștiga masă musculară, o dietă bogată în proteine și un surplus de calorii sunt esențiale. De fapt, dacă urmați un plan de dietă sănătos pentru pierderea grăsimilor sau starea generală de fitness, probabil că va trebui să faceți tot posibilul pentru a include toate acele calorii suplimentare.
3. „Nu mă doare, așa că ridicarea greutăților a fost o pierdere de timp”
Mentalitatea „fără durere, fără câștig”. Da, DOMS (dureri musculare cu debut întârziat) poate fi un semn bun pentru creșterea musculară. Dar luați-o de la antrenorul personal al lui Chris Hemsworth, Luke Zocchi:
„Dacă aveți DOMS în mod constant, NU ar trebui să ridicați mai multe greutăți în fiecare zi. un începător, apoi, pe măsură ce devii mai puternic, este mai probabil să simți DOMS după un antrenament deosebit de mare, o încercare de înregistrare personală sau o sesiune neobișnuită care lovește diferite grupuri musculare.”
4. „Greutățile mari sunt numai pentru culturisti”
Făcând repetări mari într-un exercițiu cardio poate fi o provocare grozavă pentru a vă antrena cu greutăți fizice ușoare, dar vă puteți antrena cu greutăți fizice grozave. mușchii tăi pentru ca aceștia să crească și să adauge definiție.
Așa că nu vă fie teamă să ajungeți la greutățile grele. Cât de greu? Mușchii dvs. ar trebui să fie obosiți până la sfârșitul unui set, iar repetările finale ar trebui să fie dificil de finalizat.
Atingerea fizicului țintă a unui culturist de ani de efort și de antrenament. Aveți încredere în noi, nu veți avea de gând să vă „înmulțiți” fără să lucrați activ pentru aceasta.
5. „Cu cât ești mai puternic, cu atât ești mai puțin flexibil”
Îți imaginezi un personaj care umblă cu mușchii lui voluminos. locul, nu-i așa?
Există un sâmbure de adevăr: Chris Hemk merită până acum. mai puțin flexibil decât o gimnastă. Dar și de aceea rutina de dezvoltare musculară a lui Chris Centr Power încorporează antrenamente funcționale – pentru a menține această flexibilitate pentru mișcarea de zi cu zi.
Și pentru cei dintre noi care fac exerciții de forță superioare, pot face o gamă completă de exerciții de forță. crește de fapt flexibilitatea. Luați ghemuit clasic – la început, este posibil să nu vă puteți pune coapsele paralele cu podeaua în timp ce vă ghemuiți. Dar, pe măsură ce vă consolidați puterea și vă scufundați mai adânc în ghemuit, de fapt creșteți flexibilitatea șoldurilor, genunchilor și gleznelor.
6. „Pregătirea de forță este doar pentru tineri”
Există mai mult decât câțiva membri cu vârsta 6 Centr+ în paranteză tu!
Nu numai că antrenamentul de forță este recomandat pentru cei tineri, nu numai pentru cei tineri, nu doar pentru cei mai în vârstănu> mai activi. de la Asociația Americană a Inimii până la Arthritis Foundation.
Pe măsură ce îmbătrânim, ritmul de pierdere a mușchilor și a oaselor devine progresiv. class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://www.nia.nih.gov/news/how-can-strength-training-build-healthier-bodies-we-age">mai rapid după 65 de ani pentru femei și 70 pentru bărbați. Cu toate acestea, cu antrenamentul de forță, poți încetini sau chiar întoarce ceasul în urma acelei pierderi, ajutându-te să trăiești mai bine pentru mai mult timp.
Așa că haideți să încercăm o regulă nouă sau pierdeți:
7. „Dacă vrei să te tonifiezi, cardio este singura cale de a merge”
Cardio-ul va arde calorii prin antrenamentul de forță, dar doar formarea musculară este tonificată. Asta pentru că orice „tonifiere” înseamnă cu adevărat crearea unei definiții prin construirea mușchilor și arderea grăsimilor.
Așa că, dacă vă pierdeți o parte cheie a puzzle-ului, vă pierdeți o parte cheie. Cu cât dezvoltăm mai mult mușchi slabi prin antrenamentul de forță, cu atât metabolismul nostru trebuie să funcționeze mai greu pentru a-l menține, rezultând o ardere mai mare a caloriilor în timpul și după antrenament.
8. „Antrenamentul de forță nu este pentru mine”
Nu contează dacă îți dorești să slăbești mai bine în viață, dacă vrei să scapi de spate în fiecare zi mai bine în sportul ales, contracarează simptomele perimenopauzei sau arată ca un super-erou. Antrenamentul de forță este pentru toată lumea.
Puteți să o faceți acasă sau în sală doar cu o bancă și gantere sau în modalități care nu implică deloc greutăți.
Sfatul nostru: uitați de antrenamentul de forță și începeți senzația de forță.
Lasă un comentariu
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.