C>r
5 solicitări din jurnal pentru a vă gestiona mai bine stresul
Toată lumea caută noi moduri de a gestiona stresul – mai ales când < href="https://www.forbes.com/health/mind/stress-statistics/" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">34% dintre adulți raportează că sunt copleșiți de aceasta în majoritatea zilelor. Dar unul dintre cele mai bune instrumente pentru a face față stresului este și unul dintre cele mai subestimate: jurnalul.
Deci, ce este mai exact? Jurnalizarea este orice formă de scriere care vă ajută să vă expuneți gândurile și sentimentele pe hârtie (sau în aplicația de note de pe telefon). Specificul va arăta diferit pentru toată lumea, dar este, în general, o intrare obișnuită într-un caiet despre orice – de la emoții și griji la idei și planuri pentru viitor.
Să pătrundem cu cinci beneficii, și să începem mai simplu în jurnalele.
De ce ar trebui să încerc doar jurnalizarea costurilor? auto-îngrijire, este efectiv eficient. Gândiți-vă la el ca la un instrument care vă ajută să navigați în această lume în ritm rapid și provocările constante pe care le aruncă în cale.
- Studiile au arătat că poate fi un instrument excelent pentru gestionarea sănătății mintale, ajutând la:
- reduce anxietatea
- reduce suferința mentală
- nivelurile de stres mai scăzute și scăderea riscului de ardere a sindrom medical)
- reduce simptomele depresiei
- construiți reziliență
De asemenea, vă poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a mentalității zilnice:
- perturbând modelele de gândire negative sau intruzive
- identificați și prioritizați problemele, temerile
- recunoașteți-vă declanșatorii, urmăriți simptomele și controlați-le mai bine
- găsiți o altă perspectivă
- creșteți vorbirea de sine pozitivă
- îmbunătățiți starea generală de bine
Actul simplu de a vă descărca pagina vă poate lăsa mai multă senzație de gânduri și de a vă concentra mult mai ușor
.Cum fac jurnalul?
Nu există nicio modalitate greșită de a face un jurnal. Un bun punct de plecare este să încerci să scrii ceva în mod regulat, indiferent dacă te simți grozav sau nu. Mai degrabă decât o recapitulare oficială a zilei tale, ține-o liberă și să curgă liber – chiar dacă este doar ceva scurt.
Pentru a-ți crea un obicei cât mai ușor de jurnal, fă-l pentru tine. Puteți pune un caiet lângă pat sau puteți seta un memento pentru a petrece câteva minute în fiecare seară tastând în aplicația de note de pe telefon.
Există un motiv pentru care am făcut ca jurnalul să fie o parte cheie a jurnalului. href="https://centr.com/blog/show/29281/stress-relief-toolkit-4-tools-for-fast-relief" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">Stress Relief Toolkit: notarea lucrurilor vă poate ajuta să vă canalizați toate gândurile într-un program dedicat pentru a vă concentra toate gândurile. zi. Dacă vă simțiți pentru a începe
Citiți mai departe pentru a vă ajuta să intrați în zona simplă de intrare în jurnal.
>5 prompturi zilnice pentru a începe jurnalul
Jurnalul pare o idee destul de simplă, dar nu știi ce să faci? Utilizați aceste instrucțiuni de scriere a jurnalului pentru a începe.
Pur și simplu puneți-vă în minte orice întrebare, apoi gândiți-vă. Încercați să petreceți maximum 5 minute pentru fiecare întrebare – veți descoperi că pagina nu va rămâne goală mult timp.
1. Dacă aș putea intitula acest capitol din viața mea, care ar fi acesta?
Aceasta este o întrebare deschisă pentru a face sucul să curgă – o alternativă mai încurajatoare la baza „cum mă simt?” prompt. Poți să mergi cât de adânc sau să o păstrezi cât de ușoară, după cum vrei.
2. De ce mă simt provocat în acest moment?
Gândește-te la circumstanțele sau factorii negativi din viața ta și la modul în care aceștia te afectează. Ar putea avea legătură cu munca, relațiile sau sănătatea dvs. fizică.
3. Care este un pas mic pe care pot să-l fac pentru a avea mai multă grijă de mine?
Oricât de bine ai grijă de tine, există întotdeauna o mică modalitate prin care ne putem îmbunătăți nivelul actual de îngrijire de sine. Care este o acțiune realizabilă pe care o puteți lua astăzi?
Ar putea să mănânce mai bine, strângând href="https://centr.com/auth/login?redirect=%2Farticle%2Fshow%2F29311%2Fx" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">exercițiu suplimentar sau o întrerupere a rețelelor sociale înainte de culcare.
4. Care sunt trei lucruri pentru care sunt recunoscător?
Viața nu este perfectă, dar în ciuda oricăror neajunsuri, există atât de multe lucruri pe care încă le putem aprecia. A fi recunoscător vă ajută să vă concentrați asupra pozitivului și vă poate îmbunătăți perspectiva asupra vieții.
Acesta este o soluție grozavă la care să vă ajute să rămâi la gânduri negative la care te poti culca înainte de culcare. noapte.
5. Ce te împiedică să-ți atingi obiectivele?
Dacă simți că există un obstacol – sau multe obstacole – între tine și obiectivele tale, care sunt acestea? Încercați să identificați principalele obstacole care vă stau în cale.
Lasă un comentariu
Acest site este protejat de hCaptcha și hCaptcha. Se aplică Politica de confidențialitate și Condițiile de furnizare a serviciului.