Centr Power Pro: Wszystko, co musisz wiedzieć

Centr Power Pro to trening siłowy w najwyższym standardzie: 14 tygodni poważnych planów hipertrofii, zaprojektowanych, by przebić się przez przestoje i zbudować trwałą masę mięśniową.

Program jest dla osób, które trenują z zamiarem. Zero zgadywania. Tylko mądra struktura, rosnąca intensywność i wyniki, które czuć.

Chcesz więcej programów na masę w Centr? Połóż fundament pod realną siłę i rozmiar z oryginalnym Centr Power. Albo spalaj tłuszcz, budując mięśnie, z Power Shred. Znajdziesz je w swojej bibliotece programów.

Jak długo trwa program?

14 tygodni – oparte na progresji fazowej i regeneracji, aby zwiększać objętość, utrzymywać intensywność i budować mięśnie bez wypalenia.

Kto powinien spróbować Power Pro?

Każdy, komu poważnie zależy na budowaniu mięśni – niezależnie, czy trenujesz w domu, czy na siłowni. Dzięki wersjom dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych, Power Pro pasuje do każdego poziomu doświadczenia.

Pamiętaj – Power Pro to nie kontynuacja Centr Power. To samodzielny program, który nie wymaga znajomości oryginalnego Centr Power.

Na czym skupia się trening?

Na hipertrofii – z celem. Power Pro wykorzystuje sprawdzone metody kulturystyczne, takie jak progresywne przeciążenie i trening tempem (3-0-1-0), aby maksymalizować czas pod napięciem i stymulować wzrost mięśni.

W każdym tygodniu trenujesz z intencją:

Kluczowe, wielostawowe boje (compound lifts)
Przemyślane splity treningowe
Tygodnie deload (tydzień 7 i 14), aby zresetować i zaadaptować organizm
Opcjonalne sesje mobilności i core, wspierające wyniki i regenerację

Siłownia czy dom – jakiego sprzętu potrzebujesz?

Na siłowni: Dla najlepszych efektów przyda się pełnowymiarowa siłownia. Każdy trening zawiera moduł z alternatywami na sztangę, hantle lub wyciąg – jeśli Twoja siłownia nie ma danego sprzętu.

W domu: Wystarczy regulowana ławka i hantle (lekkie, średnie i ciężkie). Każda faza i każde ćwiczenie są dostosowane do Twojej przestrzeni.

Twoja tygodniowa struktura treningowa

Tak wyglądają splity w zależności od poziomu.

Początkujący (łącznie 6 dni treningowych, w tym 3 opcjonalne):

Dzień 1: Push – klatka, barki, tricepsy
Dzień 2: Opcjonalny – tylne/boczne aktony barków + core + mobilność
Dzień 3: Nogi – czworogłowe, dwugłowe, pośladki
Dzień 4: Opcjonalny – przednie barki/tricepsy + core + mobilność
Dzień 5: Pull – plecy, bicepsy, tylne barki
Dzień 6: Opcjonalny – dolna część ciała + core + mobilność

Średniozaawansowany (łącznie 6 dni, w tym 2 opcjonalne):

Dzień 1: Push – klatka, barki, tricepsy
Dzień 2: Nogi – czworogłowe, dwugłowe, pośladki
Dzień 3: Opcjonalny – barki + tricepsy + core + mobilność
Dzień 4: Pull – plecy, bicepsy, tylne barki
Dzień 5: Full body split – dół ciała + ramiona/barki
Dzień 6: Opcjonalny – dół ciała + core + mobilność

Zaawansowany (łącznie 6 dni, w tym 1 opcjonalny):

Dzień 1: Push – klatka, przednie barki, tricepsy
Dzień 2: Pull – plecy, bicepsy, kaptury, tylne barki
Dzień 3: Nogi – czworogłowe, dwugłowe, pośladki, łydki
Dzień 4: Barki – przednie, boczne i tylne aktony
Dzień 5: Ramiona – bicepsy, tricepsy, przedramiona
Dzień 6: Opcjonalny – dół ciała + core + mobilność

Jak długie są treningi?

Treningi domowe są nieco krótsze niż na siłowni, ale ogólnie przyjmij:

Początkujący: 35–50 min
Średniozaawansowany: 40–55 min
Zaawansowany: 45–60 min

A co z odżywianiem?

Gdy celem jest poważna masa, odżywianie jest równie ważne jak trening. Dlatego potrzebujesz podręcznika żywieniowego Centr Power Pro dla swojego poziomu – przeczytaj, zapisz, wracaj do niego.

Nauczysz się modyfikować jadłospis tak, by dostarczać odpowiednią liczbę kalorii do budowy mięśni i wsparcia treningu.

Jakich efektów możesz się spodziewać?

Mięśnie, które widać. Siła, która zostaje.
Więcej struktury, metody i wyzwań.
Program, który pcha Cię naprzód – i rozwija się razem z Tobą.

Gotowy/a, by zacząć dźwigać?

Rozpocznij program i zaangażuj się w proces. Każdy blok buduje na poprzednim. Każde powtórzenie ma swój cel.

Chcesz trenować jak lifter i budować jak pro? Power Pro startuje teraz.