Centr Team
Vernietigt cardio mijn krachttoename?
Aan de ene kant van de sportschool staan de spierbouwers die geen cardio doen uit angst hun zuurverdiende spiermassa te verliezen.
Aan de andere kant staan de cardio-atleten, duursporters die Raak geen gewichten aan, want extra spiermassa vertraagt ze alleen maar.
Het is niet nodig om een muur midden in de sportschool te bouwen. Laten we deze mythe meteen de wereld uit helpen: cardio en krachttraining zijn geen aartsvijanden. Of je nu spiermassa opbouwt of traint voor een marathon, beide trainingsstijlen kunnen voordelen hebben. Laten we het eens bekijken.
Ons 6 weken durende trainingsprogramma Hybrid Strong brengt krachttraining en HIIT-cardiotraining rechtstreeks naar je huis of sportschool.
Doet cardio echt afbreuk aan spiergroei?
Het korte antwoord is nee, het doodt, vernietigt of vreet geen spiergroei. Uit een onderzoek bleek dat korte HIIT-sessies (high-intensity interval training) naast krachttraining geen negatieve invloed hadden op krachtgroei. En in sommige situaties stimuleerde de combinatie van cardio- en krachttraining de spiergroei zelfs.
Als je je echter nog steeds zorgen maakt over spierverlies, is het belangrijk om te benadrukken dat je lichaam alle beschikbare brandstof voor de training zal gebruiken.
In het geval van extreme overtraining zul je je lichaam waarschijnlijk geen andere keuze geven dan spieren (in plaats van vetreserves) als brandstof te gebruiken. Je lichaam bereikt dit stadium alleen als je:
- Elke dag traint met een lage calorie-inname
- Langer dan 45 minuten aaneengesloten op hoge intensiteit traint
- Op een lege maag traint
Hier moet je dus elk aspect van je trainingsroutine op orde hebben – van je voeding voor spieropbouw tot je herstel. Zolang je je lichaam voedt met voldoende goede voedingsstoffen (hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten, essentiële vetten), zal cardio je spieropbouwresultaten niet belemmeren.
Wat zijn de voordelen van cardiotraining?
Beschouw cardio niet als iets dat je krachtwinst kan 'vernietigen', maar als een hulpmiddel dat je nog meer winst kan opleveren. Sterker nog, dit type hybride training – de combinatie van een vorm van cardio-uithoudingsvermogen met krachttraining – is de laatste jaren enorm in populariteit toegenomen.
Cardiotraining helpt om:
- Spieruithoudingsvermogen op te bouwen
- Je uithoudingsvermogen te verbeteren
- De bloedsomloop en -stroom te verbeteren
- Spierherstel te versnellen
- De inzet van snel samentrekkende spieren te vergroten
Er is een reden waarom cardio een belangrijk onderdeel is van de richtlijnen voor lichaamsbeweging in Amerika (en de meeste andere landen). Regelmatige cardiotraining verlaagt je risico op hart- en vaatziekten, beroertes, diabetes type 2 en hoge bloeddruk – wat enorme voordelen heeft voor je dagelijkse leven en je toekomstige gezondheid.
Als je spieren opbouwt, kan cardiotraining een goede aanvulling zijn op je herstelroutine.
Welke cardio is het beste voor krachttraining?
Verschillende soorten cardiotraining hebben verschillende voordelen. Langzame, constante cardio verbrandt veel calorieën, en dat is niet wat je nodig hebt als je spieren probeert op te bouwen.
Krachtgerichte oefeningen die je cardiovasculaire systeem en snel samentrekkende spiervezels activeren, zoals HIRT, plyometrihr, boksen of sprintoefeningen, zullen je spieropbouwdoelen waarschijnlijk beter ondersteunen.
Natuurlijk gaat het niet alleen om het type cardiotraining dat je doet, maar ook om de frequentie. Als krachttoename jouw prioriteit is, raden experts een verhouding van twee of drie krachttrainingen per week aan, met één cardiotraining.
Zo hebben we Hybrid Strong ontworpen om je algehele winst te maximaliseren, met 3 krachttrainingen en 1 cardiosessie per week tijdens het programma.
Is het beter om cardiotraining vóór of na gewichtheffen te doen?
Of je eerst cardiotraining of krachttraining moet doen, klinkt misschien als een pietluttige vraag, maar de volgorde maakt daadwerkelijk verschil voor je training en resultaten.
Als je doel is om spiergroei te maximaliseren:
- Je moet gewichten tillen vóór cardio-oefeningen
- Je hebt meer energie voor je krachttraining om zwaarder en met meer intensiteit te tillen
- Je vermindert het risico op blessures door een slechte uitvoering en vermoeidheid
Aan de andere kant, als je uithoudingsvermogen opbouwt Als je prioriteit is, doe dan cardiotraining voordat je overschakelt op gewichtheffen.
Als je een mix van beide wilt, maar geen tijd hebt om je kracht- en cardiotraining over aparte dagen te verdelen, overweeg dan om een cardiofinisher te doen aan het einde van je krachttraining. Dit kan bestaan uit een extra HIIT/HIRT-ronde of een korte loop op de loopband.
Haal het beste van twee werelden met intensieve krachttraining plus cardiotraining in Hybrid Strong.
Waarom een combinatie van cardio- en krachttraining het beste is
Nu we hebben vastgesteld dat spieren en cardio geen gezworen vijanden zijn, is het tijd om deze twee trainingsmodaliteiten als complementair te beschouwen, in plaats van als tegengestelde krachten.
Een gezonde balans tussen beide is essentieel voor het behalen van geweldige resultaten – van je hartgezondheid tot je atletische prestaties en een lang en gezond leven. Uit recent onderzoek is gebleken dat een combinatie van cardio- en krachttraining leidt tot een lager risico op sterfte dan cardio alleen. En krachttraining kan enorme voordelen hebben voor je hardloopprestaties.
We helpen je de juiste balans te vinden met de ultieme hybride trainingsformule. Sluit je aan bij Centr-experts Luke Zocchi en Maricris Lapaix en verbrand vet, verbeter je aerobe conditie en bouw spiermassa op met 6 weken intensieve krachttraining en cardiotraining gedurende 6 weken met Hybrid Strong.
Wil je meer fitnessmythes ontkrachten?
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.