Centr Team
Zal cardio mijn krachtwinst verminderen?
Aan de ene kant van de sportschool staan de spierbouwers die cardio vermijden uit angst hun zuurverdiende vooruitgang te verliezen.
Aan de andere kant staan de cardiofanaten, duursporters die gewichten vermijden omdat extra massa hen alleen maar vertraagt.
Er is geen reden om een muur in de sportschool te bouwen. Sterker nog, laten we deze mythe meteen ontkrachten: cardio en krachttraining zijn geen doodsvijanden. Of je nu spiermassa wilt opbouwen of een marathon wilt lopen, beide trainingsstijlen kunnen voordelen bieden. Laten we het opsplitsen.
Ons 6-weekse trainingsprogramma Hybrid Strong brengt kracht- en HIIT-cardio-workouts rechtstreeks naar je huis of sportschool.
Vermindert cardio echt spierwinst?
Het korte antwoord is nee, het vermindert, vernietigt of vreet geen spierwinst op. Een studie toonde aan dat korte HIIT-uitbarstingen (high-intensity interval training) naast weerstandstraining geen negatief effect hadden op krachtwinst. En in sommige situaties stimuleerde de combinatie van cardio en krachttraining juist spiergroei.
Als je je echter nog steeds zorgen maakt over spierverlies, is het belangrijk op te merken dat je lichaam de brandstof gebruikt die beschikbaar is tijdens het sporten.
In het geval van extreme overtraining zal je lichaam waarschijnlijk geen andere keuze hebben dan spieren te gebruiken (in plaats van vetreserves) als brandstof. Je lichaam zal dit stadium alleen bereiken als je:
- Elke dag traint op een laag aantal calorieën
- Met hoge intensiteit langer dan 45 minuten per keer traint
- Trainen op een lege maag
Dus hier moet je elk aspect van je trainingsroutine onder de loep nemen - van je spieropbouwende voeding tot je herstel. Zolang je je lichaam voedt met voldoende goede voedingsstoffen (kwalitatieve eiwitten, complexe koolhydraten, essentiële vetten), zal cardio je spieropbouwende resultaten niet hinderen.
Wat zijn de voordelen van cardiotraining?
In plaats van cardio te zien als iets dat je krachtwinst kan 'vernietigen', begin het te zien als een hulpmiddel dat je nog meer winst kan geven. In feite is dit soort hybride training - de combinatie van een vorm van cardio duurtraining met krachttraining - de afgelopen jaren enorm populair geworden.
Cardiotraining helpt om:
- Spieruithoudingsvermogen op te bouwen
- Je uithoudingsvermogen te verbeteren
- De bloedstroom en circulatie te verbeteren
- Spierherstel te versnellen
- De snelle spiervezels te activeren
Er is een reden waarom cardio een belangrijk onderdeel is van de Nederlandse (en de meeste andere landen) richtlijnen voor fysieke activiteit. Regelmatige cardio-oefening verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, beroerte, type 2 diabetes en hoge bloeddruk - wat grote voordelen heeft voor je dagelijks leven en toekomstige gezondheid.
Als je spieren aan het opbouwen bent, kan cardioconditionering een geweldige aanvulling zijn op je herstelroutine.
Welke cardio is het beste voor krachttraining?
Verschillende soorten cardiotraining hebben verschillende voordelen. Langzame, gestage cardio verbrandt veel calorieën, wat niet nodig is als je spieren probeert op te bouwen.
Krachtgerichte oefeningen die je cardiovasculaire systeem en snelle spiervezels activeren, zoals HIRT, plyometrie, boksen of sprintdrills, zullen waarschijnlijk beter passen bij je spieropbouwdoelen.
Natuurlijk is het niet alleen het type cardiotraining dat je doet, maar ook de frequentie. Als krachtwinst je prioriteit is, raden experts aan om twee of drie weerstandstrainingen af te wisselen met één cardiotraining per week.
Dit is hoe we Hybrid Strong hebben ontworpen om je algehele winst te maximaliseren, met 3 krachttrainingen en 1 cardiosessie per week tijdens het programma.
Is het beter om cardio voor of na gewichtheffen te doen?
Of je nu eerst cardio of gewichtstraining doet, lijkt misschien een pietluttige vraag, maar de volgorde maakt een verschil voor je training en resultaten.
Als je doel is om spiergroei maximaal te vergroten:
- Je moet gewichten heffen voordat je cardio-oefeningen doet
- Je hebt meer energie voor je krachttraining om zwaarder en met meer intensiteit te tillen
- Je vermindert het risico op blessures door slechte vorm en vermoeidheid
Aan de andere kant, als uithoudingsvermogen opbouwen je prioriteit is, moet je cardio doen voordat je overgaat op het heffen van gewichten.
Als je een mix van beide wilt maar geen tijd hebt om je kracht- en cardiotraining over verschillende dagen te splitsen, overweeg dan om een cardioafsluiter aan het einde van je gewichtssessie te doen. Dit kan eruit zien als een extra HIIT/HIRT-ronde of een snelle loop op de loopband.
Krijg het beste van beide werelden met high-intensity krachttraining plus cardioconditionering in Hybrid Strong.
Waarom een combinatie van cardio en krachttraining het beste is
Nu we hebben vastgesteld dat spieren en cardio geen gezworen vijanden zijn, is het tijd om deze twee trainingsmodaliteiten te zien als complementair in plaats van tegenstrijdige krachten.
Een gezonde balans tussen de twee is de sleutel tot het behalen van geweldige resultaten - van je hartgezondheid tot je atletische prestaties tot een lang en gezond leven. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat een combinatie van cardio- en krachttraining leidde tot een lager risico op sterfte dan alleen cardio. En krachttraining kan enorme voordelen hebben voor je loopprestaties.
We helpen je de juiste balans te vinden met de ultieme hybride trainingsformule. Sluit je aan bij Centr-experts Luke Zocchi en Maricris Lapaix om vet te verbranden, aerobe fitheid te verbeteren en slanke spieren op te bouwen met 6 weken aan high-intensity krachttraining en cardioconditionering gedurende 6 weken met Hybrid Strong.
Meer fitnessmythen ontkrachten?
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.