Centrum Team
Zal cardio mijn krachttoename tenietdoen?
Aan de ene kant van de sportschool zitten de spierbouwers die geen cardiotraining doen uit angst hun zuurverdiende geld te verliezen.
Aan de andere kant heb je de cardiosporters, duursporters die geen gewichten aanraken omdat de extra massa hen alleen maar langzamer maakt.
Er is geen noodzaak om een muur door het midden van de sportschool te bouwen. Laten we deze mythe nu meteen de wereld uit helpen: cardio en krachttraining zijn geen aartsvijanden. Of je nu aan het bulken bent of traint om een marathon te rennen, beide trainingsstijlen kunnen voordelen hebben. Laten we het eens uitsplitsen.
Met ons 6 weken durende trainingsprogramma Hybrid Strong breng je krachttraining en HIIT-cardiotraining rechtstreeks naar jouw huis of sportschool.
Vernietigt cardio werkelijk spiergroei?
Het korte antwoord is nee, het doodt, verwoest of vreet niet aan spiergroei. Eén onderzoek wees uit dat korte uitbarstingen van HIIT (high-intensity interval training) naast weerstandstraining geen negatieve impact hadden op krachtgroei. En in sommige situaties zorgde de combinatie van cardio- en krachttraining zelfs voor een boost in spiergroei.
Als u zich echter nog steeds zorgen maakt over het verlies van spiermassa, is het belangrijk om te weten dat uw lichaam alle brandstof die het tot zijn beschikking heeft, zal gebruiken voor de training.
In het geval van extreme overtraining, zal je lichaam waarschijnlijk geen andere keuze hebben dan spieren (in plaats van vetreserves) te gebruiken als brandstof. Je lichaam zal dit stadium alleen bereiken als je:
- Elke dag sporten met weinig calorieën
- Langer dan 45 minuten achtereen trainen met een hoge intensiteit
- Trainen op een lege maag
Dit is dus waar je elk aspect van je trainingsroutine moet vastleggen – van je spieropbouwvoeding tot je herstel. Zolang je je lichaam voedt met voldoende goede dingen (hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten, essentiële vetten), zal cardio je spieropbouwresultaten niet belemmeren.
Wat zijn de voordelen van cardiotraining?
In plaats van cardio te zien als iets dat je krachtwinst kan 'doden', kun je het zien als een hulpmiddel dat je nog meer winst kan opleveren. Sterker nog, dit type hybride training – de combinatie van een vorm van cardio-uithoudingsvermogensoefening met krachttraining – is de laatste jaren enorm populair geworden.
Cardiotraining helpt om:
- Spieruithoudingsvermogen opbouwen
- Verbeter je uithoudingsvermogen
- Verbeter de bloedstroom en circulatie
- Versnel het herstel van spieren
- Verhoog de betrokkenheid van snel samentrekkende spieren
Er is een reden waarom cardio een belangrijk onderdeel is van de richtlijnen voor fysieke activiteit in Amerika (en de meeste andere landen). Regelmatige cardiotraining verlaagt uw risico op hartziekten, beroertes, diabetes type 2 en hoge bloeddruk – wat enorme doorstromingsvoordelen heeft voor uw dagelijkse leven en toekomstige gezondheid.
Als u spiermassa wilt opbouwen, kan cardiotraining een goede aanvulling zijn op uw herstelprogramma.
Welke cardio is het beste voor krachttraining?
Verschillende soorten cardiotraining hebben verschillende voordelen. Langzame, constante cardio verbrandt veel calorieën, wat niet is wat je nodig hebt als je spieren probeert op te bouwen.
Krachttraining die uw cardiovasculaire systeem en snel samentrekkende spiervezels activeert, zoals HIRT, plyometrie, boksen of sprintoefeningen, is waarschijnlijker een goede manier om uw spieropbouwdoelen te ondersteunen.
Natuurlijk is het niet alleen het type cardiotraining dat je doet, maar ook de frequentie. Als krachttoename jouw prioriteit is, raden experts een verhouding van twee of drie weerstandstrainingen op één cardiotraining per week aan.
Op deze manier hebben we Hybrid Strong ontworpen om je algehele winst te maximaliseren, met 3 krachttrainingen en 1 cardiosessie per week tijdens het programma.
Is het beter om cardiotraining te doen vóór of ná gewichtheffen?
Of je eerst cardiotraining of krachttraining moet doen, klinkt misschien als een lastige vraag, maar de volgorde heeft wel degelijk invloed op je training en je resultaten.
Als uw doel is om uw spiergroei te maximaliseren:
- Je moet gewichten heffen voordat je cardio-oefeningen doet
- Je hebt meer energie voor je krachttraining om zwaarder en met meer intensiteit te tillen
- U verkleint het risico op blessures door een slechte vorm en vermoeidheid
Als het opbouwen van uithoudingsvermogen voor jou prioriteit heeft, kun je het beste cardiotraining doen voordat je overstapt op gewichtheffen.
Als je een mix van beide wilt, maar geen tijd hebt om je kracht- en cardiotraining over aparte dagen te verdelen, overweeg dan om een cardiofinisher te doen aan het einde van je gewichtensessie. Dit kan eruit zien als een extra HIIT/HIRT-ronde of een snelle loopbandrun.
Haal het beste uit twee werelden met intensieve krachttraining plus cardiotraining in Hybrid Strong.
Waarom een combinatie van cardio- en krachttraining het beste is
Nu we hebben vastgesteld dat spieren en cardio geen vijanden zijn, is het tijd om deze twee trainingsvormen als complementair te beschouwen, in plaats van als tegengestelden.
Een gezonde balans van de twee is essentieel voor het behalen van geweldige resultaten – van uw hartgezondheid tot uw atletische prestaties tot een lang leven. Een recent onderzoek wees uit dat een combinatie van cardio- en krachttraining leidde tot een lager risico op sterfte dan cardio alleen. En krachttraining kan enorme voordelen hebben voor uw hardloopprestaties.
Wij helpen je de juiste balans te vinden met de ultieme hybride trainingsformule. Sluit je aan bij Centr-experts Luke Zocchi en Maricris Lapaix om vet te verbranden, je aerobe conditie te verbeteren en spiermassa op te bouwen met 6 weken intensieve krachttraining en cardioconditionering gedurende 6 weken met Hybrid Strong.
Wilt u meer fitnessmythen ontkrachten?
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.