Centr Team
De wetenschap zegt: Probeer 5 ademhalingsoefeningen voor na de training
Op momenten van hoge stress of na een intensieve training is er een onfeilbare manier om je lichaam weer tot rust te brengen: downregulatie.
Wat is downregulatie? Het is een manier om het sympathische zenuwstelsel te kalmeren, dat je lichaam overspoelt met energie, en het parasympathische zenuwstelsel te activeren – waardoor je lichaam uit de vecht- of vluchtmodus komt en in de rust- en verteringsmodus komt.
De beste manier om downregulatie te bereiken is door te ademen. We helpen je deze natuurlijke kalmerende kracht te ontsluiten met 5 snelle en effectieve downregulatie-ademhalingsoefeningen.
De voordelen van downregulatie-ademhaling
Downregulatie-ademhaling is meer dan alleen je lichaam en geest kalmeren. Het helpt om:
- je ademhaling en hartslag te vertragen
- de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar je spieren te verbeteren tijdens en na de training
- de bloedcirculatie te verhogen, waardoor vermoeidheid en spierpijn verminderen en je herstel wordt bevorderd
- de afgifte van kalmerende neurotransmitters te stimuleren en de niveaus van stresshormonen zoals cortisol te verlagen.
Verschillende ademhalingstechnieken kunnen je helpen om van deze voordelen te profiteren en kunnen je ook helpen om sneller in slaap te vallen en een diepe rust te bereiken. Bewaar deze ademhalingsoefeningen om je vermogen tot downregulatie te verbeteren na de training, tijdens stressvolle of angstige periodes en voor het slapengaan.
1. Ademhaling met getuite lippen
Gebruik deze eenvoudige techniek als je buiten adem bent, of om je ademhaling weer onder controle te krijgen na een zware training.
2. Cyclisch zuchten
Wanneer je stress of angst voelt opkomen, biedt deze techniek een snelle en effectieve reset en een kleine stemmingsboost. Het houdt in dat je diep ademhaalt, gevolgd door een kleine teug lucht, en deze vervolgens met een zucht uitblaast.
3. Middenrifademhaling
Geef je herstel een kickstart met deze diepe buikademhalingstechniek. Het verhoogt de zuurstoftoevoer naar je spieren, zodat je sneller weer op de been bent.
4. Basis Box Breathing
Op zoek naar een snelle dosis rust en focus in stressvolle situaties? Dit is de techniek die Chris Hemsworth gebruikte om stressreacties te verminderen wanneer hij op een kraan stapte op 275 meter hoogte.
5. Neuriën voor kalmte
Geef je zenuwstelsel het signaal om te ontspannen met de combinatie van diep inademen en neuriën tijdens het uitademen. De trillingen stimuleren het kalmte- en controlecentrum van je lichaam: de nervus vagus.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.