Centr Power Pro is krachttraining op het hoogste niveau: 14 weken aan serieuze hypertrofie-trainingen, ontworpen om plateaus te doorbreken en spieren op te bouwen die lang meegaan.
Dit is voor gewichtheffers die met een doel trainen. Geen gokwerk. Gewoon een slimme structuur, een evoluerende intensiteit en voelbare resultaten.
Wil je meer spieropbouwprogramma's op Centr? Leg de basis voor serieuze kracht en spiermassa met de originele Centr Power. Of verbrand vet terwijl je spieren opbouwt met Power Shred. Je vindt ze nu in je programmabibliotheek .
Hoe lang duurt het programma?
14 weken – opgebouwd rond gefaseerde progressie en herstel, zodat je het volume kunt verhogen, de intensiteit kunt volhouden en spieren kunt blijven opbouwen zonder uit te branden.
Voor wie is Power Pro bedoeld?
Iedereen die serieus bezig is met spieropbouw – of je nu thuis of in de sportschool traint. Met programma's voor beginners, gevorderden en gevorderden is Power Pro geschikt voor alle niveaus van krachttraining.
Onthoud: Power Pro is geen vervolg op Centr Power. Het is een zelfstandig programma waarvoor geen kennis van het originele Centr Power vereist is.
Waarop ligt de focus van de training?
Hypertrofie – met een doel. Power Pro gebruikt bewezen bodybuildingmethoden zoals progressieve overbelasting en tempotraining (3-0-1-0) om de tijd onder spanning te maximaliseren en spiergroei te stimuleren.
Elke week train je met een doel:
- Kern samengestelde liften
- Strategische trainingssplitsingen
- Deloadweken (week 7 en 14) om te resetten en aan te passen
- Optionele mobiliteits- en kernsessies ter ondersteuning van prestaties en herstel
Sportschool of thuis – welke apparatuur heb je nodig?
In de sportschool: Voor de beste resultaten heb je toegang nodig tot een volledig uitgeruste sportschool. Alle trainingen bevatten een in-set module met halterstangen, dumbbells of kabelmachines als je sportschool niet over de benodigde apparatuur beschikt.
Thuis: Het enige wat je nodig hebt is een verstelbare bank en dumbbells (licht, medium en zwaar). Elke fase, elke oefening, aangepast aan jouw ruimte.
Jouw wekelijkse trainingsstructuur
Dit is hoe de trainingssplitsingen er per niveau uitzien.
Beginner (6 trainingsdagen in totaal, waarvan 3 optioneel):
- Dag 1: Push – Borst, schouders, triceps
- Dag 2: Optioneel – Achter-/zijdelta’s + kern + mobiliteit
- Dag 3: Benen – Quadriceps, hamstrings, bilspieren
- Dag 4: Optioneel – Voorste deltaspieren/triceps + core + mobiliteit
- Dag 5: Pull – Rug, biceps, achterste delts
- Dag 6: Optioneel – Onderlichaam + kern + mobiliteit
Gemiddeld (6 trainingsdagen in totaal, waarvan 2 optioneel):
- Dag 1: Push – Borst, schouders, triceps
- Dag 2: Benen – Quadriceps, hamstrings, bilspieren
- Dag 3: Optioneel – Delts + triceps + core + mobiliteit
- Dag 4: Pull – Rug, biceps, achterste delts
- Dag 5: Full-body split – Onderlichaam + armen/schouders
- Dag 6: Optioneel – Onderlichaam + kern + mobiliteit
Geavanceerd (6 trainingsdagen in totaal, waarvan 1 optioneel):
- Dag 1: Push – Borst, voorste deltaspieren, triceps
- Dag 2: Pull – Rug, biceps, trapezius, achterste delts
- Dag 3: Benen – Quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuiten
- Dag 4: Schouders – Voorste, laterale en achterste deltaspieren
- Dag 5: Armen – Biceps, triceps, onderarmen
- Dag 6: Optioneel – Onderlichaam + kern + mobiliteit
Hoe lang duren de trainingen?
Thuisworkouts duren iets korter dan workouts in de sportschool, maar over het algemeen geldt:
- Beginner: 35–50 min
- Gemiddeld: 40–55 min
- Geavanceerd: 45–60 min
Hoe zit het met voeding?
Als je doel is om serieuze spiermassa op te bouwen, is voeding net zo belangrijk als je trainingen. Daarom heb je de Centr Power Pro voedingshandleiding voor jouw niveau nodig – lees hem, bewaar hem, bekijk hem nog eens.
Je leert hoe je je maaltijdplan kunt aanpassen om de calorieën binnen te krijgen die je nodig hebt voor serieuze spiergroei en ter ondersteuning van je training.
Welke resultaten kunt u verwachten?
- Spieren die zichtbaar zijn. Kracht die blijft.
- Meer structuur, meer methode, meer uitdaging.
- Een programma dat is ontworpen om jou te stimuleren en met jou mee te evolueren.
Klaar om te beginnen met tillen?
Start het programma en zet je in voor het proces. Elk blok bouwt voort op het vorige. Elke herhaling heeft een reden.
Klaar om te trainen als een lifter en te bouwen als een pro? Power Pro begint nu.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.