Paaugstināta stresa brīžos vai pēc intensīva treniņa pastāv nevainojams veids, kā nomierināt ķermeni: pazemināts regulējums.

Kas ir pazemināta regulēšana? Tas ir veids, kā nomierināt simpātisko nervu sistēmu, kas pārpludina jūsu ķermeni ar enerģiju, un aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu – novirzot ķermeni no cīņas vai lidojuma un ieslēdzot atpūtas un gremošanas režīmu.

Labākais veids, kā pazemināt regulējumu, ir elpošana. Mēs palīdzēsim jums atslēgt šo dabisko nomierinošo spēku ar 5 ātriem un efektīviem elpošanas vingrinājumiem.

Pazeminātas elpošanas priekšrocības

Pazemināta elpošana ir vairāk nekā tikai ķermeņa un prāta nomierināšana. Tas palīdz:

• palēnināt elpošanu un sirdsdarbības ātrumu
• uzlabo skābekļa un barības vielu piegādi muskuļiem treniņa laikā un pēc tā
• palielināt asinsriti, samazinot nogurumu un sāpes, lai paātrinātu atveseļošanos
• veicināt nomierinošu neirotransmiteru izdalīšanos un
  

  1. Saspiestā lūpu elpošana

  Izmantojiet šo vienkāršo paņēmienu, kad jums trūkst elpas vai lai pēc smaga treniņa atkal kontrolētu elpošanu.

2. Cikliska nopūta

Kad jūtat, ka palielinās stress vai nemiers, šis paņēmiens piedāvā ātru un efektīvu atiestatīšanu, kā arī nedaudz uzlabo garastāvokli. Tas ietver dziļu elpu, kam seko mazāks gaisa malks, pēc tam to izlaižot ar nopūtu.

3. Diafragmas elpošana

Sāciet atveseļošanos, izmantojot šo dziļās vēdera elpošanas tehniku. Tas palielinās skābekļa plūsmu uz jūsu muskuļiem, lai jūs ātrāk atgrieztos uz klāja.

4. Pamata kastes elpošana

Vai meklējat ātru miera un koncentrēšanās iespēju paaugstināta stresa situācijās? Šo paņēmienu Kriss Hemsvorts izmantoja, lai samazinātu stresa reakcijas, uzkāpjot uz celtņa 900 pēdu augstumā.

5. Dumbo mierīgi

Nosūtiet savai nervu sistēmai signālu atslābināties, dziļi ieelpojot un dungojot izelpojot. Vibrācijas stimulē jūsu ķermeņa miera un kontroles centru: klejotājnervu.