Centra komanda
Apgūstiet savu kabeļu iekārtu, izmantojot Centr 2 Builder
Paceliet savu spēku un visa ķermeņa definīciju jaunās virsotnēs, izmantojot izstrādāto Centr-9 Centr-week lai maksimāli palielinātu muskuļu pieaugumu, izmantojot tikai troses mašīnas vingrinājumus.
Centr 2 Builder tagad ir pieejams Centr dalībnieku sadaļā Programmas.
Vairāk nekā 3 progresīvas fāzes, Krisa Hemsrida personīgais treneris un bijušais Ingleja Lukleja ķermeņa treneris pauerlifters Džess Kilts parādīs, kā ar mērķtiecīgiem treniņiem izmantot sava Centr 2 Home Gym funkcionālā trenažiera (vai jebkura labi aprīkota kabeļa trenažiera) visa ķermeņa potenciālu.
Vai nepieciešama palīdzība Centr 2 Home Gym kabeļu iekārtas montāžā? Izveidojiet to šeit.
Sāksim būvēt.
Kā darbojas programma Builder2 Centr2?
Sagatavojieties uzbūvēt kaut ko spēcīgu 9 nedēļu laikā jūsu mājas trenažieriem
.-
Trīs progresīvas nagu pacelšanas 3 nedēļu fāzēs. veidojies un kļūsti stiprāks.
-
5 pašvadīti treniņi nedēļā, kas ir noenkuroti ar galvenajiem saliktajiem pacēlājiem, ar atbalsta un izolācijas vingrinājumu kombināciju, lai jūsu treniņš būtu svaigs.
-
Efektīvi 30–40 minūšu treniņi.Ķermeņa daļas tiek sadalītas, lai apstrādātu muguru,kājas un plecus. ieroči.Iesildīšanās un atdzišana ir iekļauta katrā treniņā.Treniņi, kuru mērķauditorija ir vidējais vai mazāks līmenis — atkarībā no atlases līmeņa.
Spēka eksperte Ingrīda Kleja parādīs, kā izmantot jūsu Centr potenciālu.
Kāds aprīkojums man ir nepieciešams?
Viss, kas jums nepieciešams, lai izmantotu šo programmu, ir
Centr 2 Home Gym funkcionālais trenažieris vai jebkurš labi aprīkots trenažieru zāles vai mājas kabeļa trenažieris ar šādiem pielikumiem: -
EZ loku josla
-
Daudzfunkcionāla josta
-
D rokturi
-
Tricepsa virve
Piemērotās iekārtas ietver:
Ja esat iegādājies Centr 3, mēs iesakām izmantot mūsu , Home-9 Gym. class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://centr.com/auth/login?redirect=%2Fprogram%2F21909">Centr 3 Max vispirms programma.
Kādus rezultātus es iegūšu no šīs kabeļa iekārtas2?
“Ja jūs pastāvīgi trenējaties, jūs noteikti varat izveidot līdzīgu muskuļu masu, izmantojot kabeļus, kā jūs sakat.
“Kabeļu iekārtas nodrošina pastāvīgu pretestību, lai veiktu nevainojamu mērķēšanas vingrinājumu klāstu, un šis aprīkojums ļauj veikt pilnu kustību leņķi. konkrētām muskuļu grupām efektīvāk.”
Vairāk nekā 9 nedēļas no Centr 2 Builder, ko varat sagaidīt:
-
Veidojiet kopējo ķermeņa izturību
-
Sasniedziet ievērojamu muskuļu augšanu
-
Izveidojiet liesos muskuļus un palieliniet definīciju
-
Uzlabojiet vispārējo fizisko sagatavotību
-
Iepazīstiet savu Centr 2 Home Gym, vienlaikus iegūstot reālus rezultātus
Ja esat iesācējs Centr 2 lietošanā un vēlaties izmantot visas mājas kabeļu iekārtas, ļaujiet Ingrīdai parādīt jums demonstrāciju.
9 nedēļu laikā jūs varat veidot muskuļus, palielināt spēku un veidot savu ķermeni, izmantojot tikai kabeļa iekārtu.
Kas man jāzina par svariem un tempiem?
Treniņu apjoms, intensitātevisa pārslodze ir progresīva. muskuļu veidošanas pamatprincipi, tāpēc visas programmas laikā īpaša uzmanība būs jāpievērš svara izvēlei, vingrojumu tempam un pretestības palielināšanai.
Svara izvēle
0. jūtas ļoti savādāka nekā tāda paša svara kērlings uz kabeļa mašīnas,” skaidro Džesa. “Tātad, ja jums ir lielāka pieredze ar brīvajiem svariem, vislabāk ir ņemt vērā to, cik smagi vingrinājumi “jūtas”, izvēloties svaru.”-
Iesakām izvēlēties svaru, kas atbilst 70–80 procentiem, lai nodrošinātu jūsu maksimālo ietilpību.
-
Vai neesat pārliecināts, kāda ir jūsu spēja? Izvēlieties vingrinājumu treniņam. Piemēram, iestatiet svaru, pēc tam veiciet spiedienu uz krūtīm 8 atkārtojumus: ja jūs viegli veicat atkārtojumus ar labu formu, jums vajadzētu palielināt svaru. Ja tā ir cīņa, nometiet svaru.
-
Lieliskā lieta, trenējot ar sporta zāli vai mājas kabeļa trenažieri, ir tā, ka varat pielāgot savu svaru
.
Padoms: "Ja atkārtojumi atrodas apakšējā pusē, jums vajadzētu justies smagākam!" Džesa saka. “Ja atkārtojumu skaits ir lielāks, veiciet to nedaudz vieglāk, lai jūs varētu izturēt vingrinājuma laiku un radīt patiesu noguruma sajūtu.”
Palielinot savu svaru visā laikā
muskuļu masas palielināšanai, jums būs nepieciešama pretestība
.Katru nedēļu mēģiniet pievienot papildu svara plāksni virs nedēļas, ko izmantojāt. Ja uzskatāt, ka ar šo papildu svaru varat veikt tikai dažus atkārtojumus, veiciet tos un pēc tam samaziniet svaru līdz pagājušās nedēļas diapazonam, lai pabeigtu komplektu.
Svara izsekošana, izmantojot progresu,
Sekojiet līdzi savam svaram class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://centr.com/blog/show/16141/weights-tracker-announcement">Svara izsekošanas funkcija jūsu treniņa ekrānā.-
Ekrāna apakšdaļā noklikšķiniet uz piezīmju grāmatiņas ikonas.
-
Pieskarieties vienumam Pievienot žurnālu, lai ievadītu svaru un atkārtojumus.
-
Numuri pēc noklusējuma atbilst pēdējam reģistrētajam svaram un atkārtojumu apjomam, kas norādīts treniņā (ja tāds ir).
Vai ir kāds noteikts pacelšanas tempstreniņu intensitātei un intensitātei, kas man jāievēro? laiks, ko muskuļi pavada saspringtā stāvoklī, var būtiski ietekmēt rezultātus.
Lūks iesaka 3-0-1-0 tempo.
-
3 sekundes ekscentriskai kustībai (uz leju vai pagarināšanai)
-
Bez pauzes
-
1 sekunde koncentriskai (augšup vai saīsināšanai) kustībai
-
Restartēt bez pauzes
Piemēram, bicepsa saritināšanās laikā 1 sekundes laikā paceliet ar dūri līdz plecam, pēc tam nolaidiet to 3 sekundē, lai saskaitītu gurnus. 1.
Jūsu atveseļošanās rutīna un uzturs ir galvenais, lai iegūtu rezultātus ar jebkuru spēka treniņu programmu.
Kas man jādara atpūtas dienās?
Jūs veiksiet 5 treniņus nedēļā atpūtai kopā ar Builder, Centr2 divas dienas. "Nedomājiet par tām kā atpūtas dienām," saka Džesa. "Uztveriet tās kā izaugsmes dienas. Spēcīgi spēka treniņi izraisa muskuļu sabrukumu, savukārt atpūta ļauj mūsu ķermenim tos atjaunot."
Lai maksimāli izmantotu savas atpūtas dienas:
-
Bloķējiet atkopšanas rutīnas pamati , izmantojot mūsu ceļvedi.
-
Turpiniet kustēties ar aktīvu atveseļošanos. Tas palīdzēs jums mazināt muskuļu sāpes un saglabāt mobilitāti. Sadaļā Explore atrodiet stiepšanās un atkopšanas sesijas.
-
Gūstiet daudz labas kvalitātes miega. Mūsu galīgajā ceļvedī atrodiet visu nepieciešamo, lai maksimāli palielinātu nakts atpūtu.
Vai man ir jāpielāgo rezultāti uzturs?
“Jūsu uztura pieeja muskuļu veidošanai un svara celšanai ir viena un tā pati, vai kabeļa slodze ir viena un tā pati. Lūks.
Atlasiet vēlamo maltīti sadaļā Iestatījumi Centrā, pēc tam vienkārši sekojiet savam uztura plānam Centrā, lai personalizētu lietotni Mājas.
Ja vēlaties maksimāli palielināt spēku vai muskuļus, lai palielinātu savu mērķi: palielināt muskuļus. Saņemiet ekspertu padomus par kalorijām, olbaltumvielām un laiku, izmantojot Build Muscle uztura rokasgrāmatu.
Ja koncentrējaties uz savu ķermeņa muskuļu mērķi Lai iegūtu vairāk padomu, dodieties uz sadaļu Veselīgs, piemērots un amp; Tonizēta uztura rokasgrāmata.
Kas man jādara pēc builder
?Centr 2 Builder neietver īpašu ielādes nedēļu. Ja vēlaties turpināt veidot muskuļus, Lūks iesaka vismaz vienu nedēļu atpūsties no smaguma celšanas.
"Atrodiet laiku, lai atpūstos un ļautu savam ķermenim funkcionāli atpūsties," saka viņš. “Ja patiešām vēlaties pārtraukuma laikā turpināt spēka treniņu, dariet to ar samazinātu slodzi.”
Pēc Centr 2 pabeigšanas, noslodzes veidotājs, nedēļa saglabājot muskuļus vai arī varat palielināt muskuļu masu.
-
Atkārtots Centr 2 Builder, izmantojot lielāku pretestību.
-
Lūka un Džesas darbu izpilde Kabeļa stipruma treniņi (paredzēti arī Centr 2).
-
Sajauciet treniņus un precizējiet rezultātus, uzņemoties Centr Power at Home. Šī programma ļauj sekot Krisa pēdām, izmantojot ierobežotu mājas aprīkojumu (stieni, svaru stieni, stieni, stieni programma).
-
Vai esat gatavs sasmalcināt? Samaziniet taukus, nevis muskuļus, izmantojot Power Shred mājās. Visaptveroša uztura rokasgrāmata nodrošinās drošu rezultātu iegūšanu.
Piegāde
Mēs piegādājam uz visu kontinentālo Eiropu, izņemot Šveici, Serbiju, Ukrainu un Krieviju. Ja joprojām vēlaties veikt pasūtījumu no valsts, kas nav norādīta iepriekš, lūdzu, rakstiet mums uz e-pasta adresi info@nrgfitness.nl.
Klientu apkalpošana
Sazinieties ar mums pa tālruni +31 0165 512 603. Esam pieejami:
- no pirmdienas līdz ceturtdienai: 09:00–17:00
- piektdien: 9:00–16:00
Varat arī nosūtīt mums e-pastu uz info@nrgfitness.nl.
Iesakiet draugu
Lūdzu, atstājiet mums atsauksmi vai kopīgojiet mūsu produktus ar draugu. Jūsu atbalsts mums nozīmē pasauli!
Drošs maksājums
Visi maksājumi tiek apstrādāti, izmantojot drošas un šifrētas sistēmas, lai aizsargātu jūsu personisko un finanšu informāciju. Mēs izmantojam uzticamas maksājumu vārtejas, kas atbilst nozares standartiem, lai nodrošinātu drošu, vienmērīgu un uzticamu iepirkšanās pieredzi. Jūsu maksājumu informācija nekad netiek saglabāta vai kopīgota, nodrošinot jums pilnīgu sirdsmieru, veicot pirkumu.
Atstāt komentāru
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.