6

Saliktie vingrinājumi pret izolāciju — kurš ir labāks?

Savienojums: jūsu spēka pamats

Ja esat iesācējs, cSTpnf" href="https://centr.com/blog/show/7790/which-is-better-body-part-split-vs-full-body-workout">salikti vingrinājumi palīdz ātrāk izveidot pamatu, atvēlot jums vairāk laika un pūļu. Tie palīdz pacelt lielākas slodzes un kopumā palielināt spēku. Parunāsim par priekšrocībām.

1. Salikti vingrinājumi ietaupa jūsu laiku.
Padomājiet par tādiem vingrinājumiem kā pietupieni, pietupieni, pietupieni, atspiešanās un pievilkšanās — jūs varētu iekļaut tikai divus no šiem vingrinājumiem treniņā, veikt 10–12 atkārtojumus piecos komplektos un veikt lielisku visa ķermeņa treniņu, jo izmantojat vairākas locītavu kustības. Lai sasniegtu visas šīs muskuļu grupas pa vienai, būtu nepieciešams daudz ilgāks laiks.

2. Salikti vingrinājumi ir īpaši efektīvi.
Jo vairāk muskuļu jūs iesaistāt, jo vairāk testosterona jūsu ķermenis atbrīvo. Vairāk testosterona nozīmē, ka esat spējīgs vairāk augt muskuļus. Padomājiet par pietupienu, kurā jūs balansējat stieni uz saviem slazdiem. Jūs izmantojat savu rumpi un serdi, kā arī iesaistāt plecus, kājas, sēžamvietas un stabilizatora muskuļus, lai līdzsvarotu šo svaru, to nolaižot un palielinot. Šī saliktā kustība palielina jūsu augšanas faktoru, ļaujot ķermenim patiešām uzkrāt spēku un spēku.

3. Salikti vingrinājumi uzlabo jūsu funkcionālo sagatavotību.
Jūs katru dienu veicat sarežģītas kustības: sniedzaties augšup, lai kaut ko paceltu no augšējā plaukta, tupus, lai paglaudītu suni. Funkcionālo vingrinājumu pievienošana treniņam palīdzēs jums vieglāk pārvietoties dzīvē. Turklāt, kļūstot vispusīgam stipram, varēsiet pacelties vairāk svara izolācijā.

Kādi ir labākie kombinētie lifti?

Šeit ir dažas saliktās kustības, kas nepieciešamas katram muskuļu kastes veidotājam.>

Pietupieni: pietupieni ir nepieciešami, lai apgūtu katru muskuļu spēku. Nolaidiet pietupienus, un jūs stiprināsit sēžas muskuļus, kvadraciklus un paceles cīpslas, vienlaikus strādājot arī ar galveno un pārējo aizmugurējo ķēdi. Tas ne tikai piešķirs jūsu treniņiem jaudu, bet arī sajutīsiet līdzsvara un mobilitātes priekšrocības savās ikdienas darbībās.

Pacelšanās uz visu ķermeņa muskuļu grupu: lai strādātu labi izpildītas vairākas ķermeņa muskuļu grupas. Jūsu kvadracikli, paceles cīpslas un sēžas muskuļi virza šo kustību, taču tie arī strādā jūsu serdes, lāpstiņu un muguras muskuļus. Attēlojieties, kā nolaižat ķermeni, lai paceltu smagu kasti, un jūs varat redzēt, kā pacelšana ir ļoti funkcionāla kustība, kas jums palīdzēs ikdienas dzīvē.

Stāda spiešana: jūsu ķermeņa augšdaļai jābūt svarīgai, trīspusei un galviņai. Lai gan ir ierobežots atspiešanās intensitātes ierobežojums, spiešana guļus ļauj bezgalīgi palielināt svaru un progresēt.

Pievilkšanās: kamēr jūsu piespiešana nosegs spēku muskuļi, kas ir nepieciešami “vilkšanas” kustībām (iespējams, jūs to sapratāt no nosaukuma). Sitiet savus lāpstiņus, plecus un muguru, veicot papildu darbības jūsu kodolam, strādājot, lai apturētu šūpošanos un saglabātu ķermeni stingru.

Izolācijas vingrinājumi: jūsu muskuļu-plicēšanas vingrinājumi

Izolācijas vingrinājumiem joprojām ir svarīga loma muskuļu slodzes režīmā. Tāpēc es saviem treniņiem pievienoju kabeļa trenažieru kustības, lai palīdzētu jums mērķēt uz konkrētām jomām un izmantot šo grezno sporta zāles aprīkojumu. Tātad, kāpēc jums vajadzētu veikt arī izolācijas vingrinājumus?

1. Izolācijas vingrinājumi palīdz mērķēt uz vietām, kuras, iespējams, esat palaidis garām.
Dažiem muskuļiem ir nepieciešami atsevišķi vingrinājumi. Piemēram, bicepss tiek izmantots daudzās vilkšanas kustībās - domājiet par rindām un pievilkšanos -, bet kā sekundāru vai atbalsta muskuļu, nevis primāro. Nav saliktu vingrinājumu, kas patiešām varētu mērķēt uz bicepsu atsevišķi.

2. Izolācijas vingrinājumi ļauj jums būt aktīviem visā pasaulē.
Ja rodas traumas vai muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atgūtos pēc smaga treniņa, izolācijas vingrinājumi ļauj strādāt ar atsevišķiem muskuļiem, vienlaikus izvairoties no tiem, kas ir pārslogoti vai ievainoti.

3. Izolācijas vingrinājumi ir lieliski piemēroti nelīdzsvarotības novēršanai.
Mums visiem ir viens — vai tas ir bicepss, kas neizspiedīsies, vai peks, kas neaug. Izolācijas treniņš ļauj atjaunot muskuļu darbību un palielināt to ātrumu. Mani kabeļmašīnas treniņi vietnē Centr palīdzēs savienot prātu un muskuļus, lai jūs varētu asināt un precizēt.

Biežākie jautājumi par salikumu vsh irol>

Vai joprojām ir jautājumi? Sāksim jūs ātrāk, lai jūs varētu sākt gūt rezultātus.

Saliktie un izolācijas vingrinājumi
Kāda ir atšķirība?Kāda ir atšķirība? kustības, kas vienlaikus strādā vairākus muskuļus. No otras puses, izolācijas vingrinājumi ir vērsti uz konkrētu muskuļu.

Kādi ir daži salikto vingrinājumu piemēri:
savienojuma pacelšanassome?

• Pietupieni
• Pacēlumi
• Dips
• Saliektas rindas
• Pievilkšanās

Kādi ir daži piemēri izolācijas vingrinājumiem, no kuriem
atkarīgilabāk? izolācijas lifti ietver:

• Bicep cirtas
• Tricep paplašinājumi
• Hanteles muša
• Teļu audzēšana
• Kāju pagarinājumi

Kas notiks, ja es veicu tikai saliktus vingrinājumus. Nekas nenotiks. Veicot pareizi, saliktas kustības joprojām var palīdzēt sasniegt savus fitnesa mērķus, un jums būs labs vispārējā spēka līmenis.

Tā nozīmē, ka noteikti izolācijas vingrinājumi var palīdzēt urbt muskuļus. Tāpēc es esmu liels atbalstītājs, lai apvienotu abus, lai sasniegtu optimālus rezultātus visā ķermenī.

Vai to negatīvie aspekti ir saliktu vingrinājumu veikšana, ja tas ir vairāk nekā sarežģīts uzdevums? vingrinājumi. Es jums pateikšu, ka kombinētie vingrinājumi parasti ietver nedaudz vairāk tehnikas – pareizas formas iegūšana ir patiešām svarīga. Nepareiza forma var izraisīt savainojumus, it īpaši, ja palielināsit svaru pārāk ātri.

Saglabājiet to vieglu, līdz iegūstat pareizo formu, pēc tam palieliniet svaru nelielās porcijās.

Kas notiek, ja es veicu tikai izolācijas vingrinājumus,jūs veicu tikai kustības, jūs atklāsiet, ka jums ir jāveic ļoti daudz vingrinājumu, lai iegūtu visaptverošu treniņu. Tas nenodrošinās laika ziņā efektīvu trenažieru zāles sesiju.

Vai to negatīvie aspekti ir izolācijas vingrinājumu ieguvumi, ja mēs runājam par mērķtiecīgiem vingrinājumiem? mazākus muskuļus, turpinot trenēties traumu gadījumā un novērst spēka nelīdzsvarotību. Tomēr, ja jūs pārāk aizraujaties ar izolācijas vingrinājumu veikšanu, jūs, iespējams, radīsit muskuļu nelīdzsvarotību vai pat pārmērīgi labosiet esošo nelīdzsvarotību. Kā saka: visas labās lietas ar mēru.

Vai man vajadzētu veikt vairāk komplektu, vispārīgu vingrojumu, mērķim? vai padomu: komplekti saliktām kustībām pret izolāciju treniņa laikā. Jūs nostrādāsit vairāk muskuļu īsākā laika posmā, palielināsit celšanas spēku un palielināsit funkcionālo spēku un mobilitāti.

Vai jūs varat veidot muskuļus, veicot tikai daudzus iepriekš minētos izolācijas vingrinājumus,
taču jūs varat veikt vairākus izolācijas vingrinājumus? ilgāk un būs ārkārtīgi neefektīvi. Lai arī man patīk apmeklēt sporta zāli, es nevēlos tajā pavadīt visu dienu!

Es vēlos ātri izveidot savu bicepsu. Vai es varu veikt saliktos bicepsa vingrinājumus?
Klasiskā bicepsa kroka ir izolējošs vingrinājums. Tomēr ir arī kombinēti vingrinājumi, kas aktivizē jūsu bicepsu kopā ar citām muskuļu grupām, tostarp pievilkšanās, saliektas rindas un reversa satvēriena nolaišanās.

Ja vēlaties pilnveidot bicep kustību, lai izveidotu bicep kustību, varat pievienot arī citu kombināciju bicep kustībām. saritināšanās + piespiediens vai sānu izliekums + āmura locīšana.