Vai meklējat iknedēļas treniņu sadalījumu, kas līdzsvaro spēku, kardiju un atveseļošanos? Iepazīstieties ar metodi 3-2-1 — iknedēļas vingrinājumu rutīna, kurā apvienoti spēka treniņi, pilates un kardio, lai palīdzētu sasniegt savus fitnesa mērķus.

Tas ir konsekvents, nesaglabājot stingru, mērķtiecīgu un ideālu ietvaru bez spiediena, mērķtiecīgi un ideāli. dziesmu.

Vai nezināt, ko šie skaitļi nozīmē vai kā tos lietot? Apskatīsim to un kā tas varētu jums palīdzēt jūsu fitnesa ceļojumā.

Kas ir 3.-2. nodarbības metode?

Šī treniņu metode ir paredzēta, lai palīdzētu jums izveidot konsekvenci ar vingrinājumu shēmu. Pēc nedēļas jūs pabeigsit:

• 3 spēka treniņu sesijas
• 2 Pilates nodarbības
• 1 kardio sesija

Šis trīs veidu sadalījums ir paredzēts, lai radītu spēku, mobilitāti un prāta atjaunošanos.

Šī treniņu metode atšķiras no aktivitātes un atveseļošanās līdzsvara. Tas ir pamats, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus bez pārpūles — lieliski piemērots tiem, kas iesācēji fitnesa jomā vai dod priekšroku mazāk stingrai treniņu rutīnai.

7 izstrādāšanas metodes priekšrocības 3-2-1

Nav nevienas universālas pieejas, kas ir piemērota 3, taču 1 pieeja ir piemērota 3. Tas pielāgojas jūsu mērķiem, grafikam un enerģijas līmenim, tāpēc tas kļūst arvien populārāks.

1. Jūs zināt, ko darāt katru nedēļu
Vairs nav noguruma pieņemt lēmumus. Pievienojiet sesijas savam kalendāram un dodieties.

Šeit ir nedēļas piemērs: lifts pirmdien./treš./p.

2. Daudzveidība, kas novērš garlaicību
Garlaicības dēļ tiek izlaistas sesijas; dažādība to labo. Spēks var būt salikumi vai joslas, Pilates var būt mērķtiecīgs uz kodolu vai mobilitāti, kardio var būt skriešana, dejas vai HIIT brauciens.

Tas viss ir atkarīgs no tā, ko vēlaties 3. Tas ietekmē katru jūsu fitnesa daļu
Spēks veido muskuļus; Pilates asina kodolu un stāju; kardio uzlabo sirds veselību.

Pilates sesijas var būt balstītas uz paklāja vai Reformer kāršu nodarbība vai zemas ietekmes HIIT.

4. Piemērots jūsu dzīvei, nevis otrādi
Pielāgojiet katru nodarbību: 20 min hanteles dedzinātājs vai 45 min Pilates nodarbība.

5. Elastīga intensitāte
Ja nepieciešams, spēcīgi spiediet vai atvelciet atpakaļ — neatkarīgi no tā, vai vadāt darbu, menstruālo ciklu vai garīgo slodzi.

6. Garantēts progress laika gaitā
Konsekvence nozīmē smagāku, vienmērīgāku Pilates plūsmu pacelšanu un labāku izturību.

7. Izstrādāts ilgstošai spēlei
Līdzsvarota intensitāte un atveseļošanās novērš izdegšanu un savainojumus.

Izmēģiniet 3-2-1 darba metodi

Vai esat gatavs izveidot savu rutīnu? Izmēģiniet 3-2-1 nedēļu ar šīm sesijām:

Spēka sesijas:

• Jauda mājās: 1. diena
• Cieta ķermeņa augšdaļa
• Spēka iesācējs

Pilates:

• Centr Align: Pilates 1. diena
• Pilates: tonizē katru muskuļu
• Pilates: High roller

Kardio:

• Ķermeņa svara kardio sprādziens
• Centr Unlimited: 1. diena
• Ātrais HIIT EMOM

Vai es varu vienkārši sekot programmai, neveicot to?

Pilnīgi — un mums ir tieši tas, kas nepieciešams, lai paaugstinātu jūsu apmācības līmeni.>

Piešķiriet Atrodiet simtiem citu programmu un treniņu — apmācītus vai pašapkalpošanās centrā. Sāciet savu bezmaksas izmēģinājuma versiju jau šodien!

Bieži uzdotie jautājumi par 3-Vai joprojām neesat īsti pārliecināts, kā šī rutīna darbojas? Mēs varam palīdzēt.

Kāda ir 3-2-1 treniņu metode no 3 nedēļas,2 sp.? Pilates un 1 kardio sesija, kā arī atpūta. Jūs veidojat spēku, mobilitāti un kardio fitnesu bez izdegšanas.

Vai tas ir labi iesācējiem, jūsu mērogs ir elastīgs?
līmenis, grafiks un mērķi.

Vai to var izdarīt mājās?
Absolutely.Ab Ķermeņa svars vai hanteles spēkam, paklājiņš pilates nodarbībām un HIIT vai zemas ietekmes iespējas kardio treniņiem.

Cik ilgs ir katrs treniņš?5 minūtes, 0 un īss4 ja jums ir laiks.

Vai man ir precīzi jāievēro 3-2-1 ceļvedis –

Kādus rezultātus es varu sagaidīt?
Kādus rezultātus var sagaidīt?
Spēks, izturība un kustīgums kopumā enerģiju.