Centrālā komanda

Muscle PRO atbloķē jūsu kabeļa iekārtas jaudu

Izveidojiet savu spēcīgāko sevi, izmantojot Muscle PRO — 9 nedēļu treniņu programmu, kas atraisa jūsu Inspire Series FT2 PRO Smith funkcionālā trenera jaudu.

Muscle PRO tagad ir pieejams Centr biedru sadaļā Programmas.

Strādājiet kopā ar Krisa Hemsvorta komandu trīs progresīvās fāzēs, lai apgūtu savu mašīnu un sasniegtu maksimālo muskuļu masu. Kabeļu mašīnas vingrinājumi prasmīgi izstrādātos ķermeņa daļu dalījumos būs vērsti uz jūsu krūtīm, muguru, kājām, pleciem un rokām.

Turklāt katru pārstāvi atbalsta Centr uztura zināšanas, lai iegūtu nepārspējamus rezultātus.

Kā darbojas programma Muscle PRO?

Sagatavojieties trenēties kā profesionālis kopā ar Krisa Hemsvorta personīgo treneri Lūku Zoki, bijušo konkurētspējīgo kultūristi Ingrīdu Kleju, spēka pacēlāju Džesu Kiltu un funkcionālā spēka ekspertu Marikrisu Lapaiksu.

Viņi aktivizēs jūsu mājas kabeļa iekārtu ar:

• Trīs progresīvas 3 nedēļu fāzes ar treniņiem, kas paaugstina intensitāti un apjomu, veidojot formu un kļūstot stiprākai.
• 5 pašvadīti treniņi nedēļā ar vienpusēju vingrinājumu, supersetu un kritienu komplektu kombināciju, lai novērstu izaicinājumus.
• Efektīvi 35 līdz 45 minūšu treniņi.
• Ķermeņa daļas tiek sadalītas, lai strādātu ar krūšu kurvi, muguru, kājas, plecus un rokas. Plus intensīvi pamata apdares līdzekļi visa ķermeņa apdegumam.
• Iesildīšanās un atdzišana ir iekļauta katrā treniņā.
• Treniņi, kuru mērķauditorija ir vidējs līdz padziļināts līmenis. Ja esat iesācējs, sāciet ar mazu svaru un veiciet savu tempu.

Kāds aprīkojums man ir nepieciešams?

Šī programma ir izstrādāta, lai iegūtu maksimālu muskuļu daudzumu no jūsu FT2 PRO Smith, tas ir kopā ar mašīnu, un tas ir viss nepieciešamais, Functional Trainer. sols.

Muscle PRO var veikt arī ar jebkuru labi aprīkotu trenažieru zāles vai mājas kabeļa iekārtu ar šādiem piederumiem:

• Smita bārs
• EZ čokurošanās josla
• Daudzfunkcionāla josta
• D rokturi
• Tricepsa virve
• Potītes siksna
• Taisna josla
• Sols

Piemērotās mašīnas ir:

• Centr 3 mājas trenažieru zāles funkcionālais treneris
• Iedvesmot SCS Smith Cage System

Ņemiet vērā, ka daži vingrinājumi var būt nedaudz jāpielāgo, ja neveicat programmu ar FT2 PRO.

Ja esat iegādājies Centr 3 Home Gym, mēs iesakām vispirms izmantot mūsu 9 nedēļu Centr 3 Max programmu.

Trenējieties kopā ar Lūku un komandu, lai apgūtu FT2 PRO un palielinātu muskuļu masu.

Kādus rezultātus es iegūšu no šiem kabeļmašīnas treniņiem?

"Ja jūs pastāvīgi trenējaties, jūs noteikti varat izveidot līdzīgu muskuļu masu, izmantojot troses mašīnu, kā jūs to darītu, izmantojot brīvos svarus," saka Džess.

"Kabeļu trenažieri nodrošina pastāvīgu pretestību, izmantojot visu kustību diapazonu. Tas nodrošina lielāku vingrinājumu un leņķu dažādību, padarot iekārtas ideāli piemērotas, lai efektīvāk mērķētu uz noteiktām muskuļu grupām."

Vairāk nekā 9 nedēļas, izmantojot Muscle PRO, jūs varat sagaidīt:

• Palieliniet ķermeņa kopējo spēku
• Sasniedziet ievērojamu muskuļu pieaugumu
• Pastiprināt muskuļu definīciju
• Izaiciniet savu ķermeni un prātu ar nākamā līmeņa apmācību
• Apgūstiet savu FT2 PRO, vienlaikus gūstot nopietnus rezultātus

Kas man jāzina par svariem un tempu?

Treniņa apjoms, treniņa intensitāte un progresīva pārslodze ir galvenie muskuļu veidošanas principi, tāpēc visas programmas laikā īpaša uzmanība būs jāpievērš svara izvēlei, vingrinājumu tempam un pretestības palielināšanai.

Svara izvēle
“Veicot bicepsu ar 20 mārciņu hanteli rokā, jutīsies pavisam citādāk nekā tāda paša svara izlocīšana ar kabeļa iekārtu,” skaidro Džesa. “Tātad, ja jums ir lielāka pieredze ar brīvajiem svariem, vislabāk ir ņemt vērā to, cik smagi vingrinājumi “jūtas”, izvēloties svaru.”

Arī kabeļu iekārtas pretestība var atšķirties, tāpēc mēs iesakām veikt tālāk norādītās darbības.

• Izvēlieties svaru, kas ir 70–80 procenti no jūsu maksimālās jaudas — pārliecinieties, ka daži pēdējie atkārtojumi ir izaicinājums.
• Vai neesat pārliecināts, kāda ir jūsu spēja? Izvēlieties vingrinājumu treniņam. Piemēram, iestatiet svaru, pēc tam veiciet spiedienu uz krūtīm 8 atkārtojumus: ja jūs viegli veicat atkārtojumus ar labu formu, jums vajadzētu palielināt svaru. Ja tā ir cīņa, nometiet svaru.
• Lieliskā lieta, trenējoties ar trenažieru zāli vai mājas kabeļu trenažieri, ir tā, ka varat pielāgot svaru lidojuma laikā.

Padoms. “Ja atkārtojumi atrodas lejasdaļā, smagnējieties — tam vajadzētu justies grūti!” Džesa saka. "Ja atkārtojumu skaits ir lielāks, ejiet nedaudz vieglāk, lai izturētu vingrinājumu un radītu patiesu noguruma sajūtu."

Vai man ir jāievēro noteikts pacelšanas temps?

Treniņu intensitātes un laika, ko muskuļi pavada sasprindzināti, precīza noregulēšana var būtiski ietekmēt jūsu rezultātus.

Lūks iesaka 3-0-1-0 tempu:

• 3 sekundes ekscentriskai (uz leju vai pagarināšanai) kustībai
• Bez pauzes
• 1 sekunde koncentriskai (augšup vai saīsināšanai) kustībai
• Restartējiet bez pauzes

Piemēram, bicepsa saritināšanās laikā 1 sekundes laikā piespiediet dūri līdz plecam, pēc tam nolaidiet to atpakaļ līdz gurniem, skaitot 3, 2, 1.

Tehnika, temps un progresīva pārslodze ir galvenais, lai sasniegtu rezultātus ar Muscle PRO.

Kas man jādara atpūtas dienās?

Jūs veiksiet 5 treniņus nedēļā ar Muscle PRO, un divas dienas būs paredzētas atpūtai. "Nedomājiet par tām kā atpūtas dienām," saka Džesa. "Uztveriet tās kā izaugsmes dienas. Spēcīgi spēka treniņi izraisa muskuļu sabrukumu, savukārt atpūta ļauj mūsu ķermenim tos atjaunot."

Lai maksimāli izmantotu savas atpūtas dienas:

• Izmantojiet mūsu ceļvedi, lai bloķētu atkopšanas rutīnas pamatus.
• Turpiniet kustēties ar aktīvu atveseļošanos. Tas palīdzēs jums mazināt muskuļu sāpes un saglabāt mobilitāti. Sadaļā Explore atrodiet stiepšanās un atveseļošanās sesijas.
• Gūstiet daudz kvalitatīva miega. Mūsu galīgajā ceļvedī atrodiet visu nepieciešamo, lai maksimāli palielinātu nakts atpūtu.

Vai man ir jāpielāgo uzturs, lai iegūtu rezultātus?

Jums būs jānodrošina pietiekams kaloriju un olbaltumvielu daudzums, kā arī jānosaka uztura uzņemšanas laiks, lai programmas laikā sasniegtu maksimālus rezultātus.

• Nodrošiniet, lai jūsu Centr lietotnes iestatījumos jūsu mērķis būtu iestatīts uz Veidot spēku vai Uzaugt muskuļus.
• Tādējādi jūsu uzturs tiks personalizēts jūsu mērķim un dzimumam, un jūsu ikdienas ēdienreizes tiks norādītas sadaļā Sākums jūsu plānā.
• Mūsu Build Muscle-nutrition-guide">Uztura rokasgrāmatā noskaidrojiet savu uzturu, izmantojot sporta diētas ārstes Endžijas Ašes ekspertu padomus.

Kas man jādara pēc Muscle PRO pabeigšanas?

Muscle PRO neietver īpašu slodzes nedēļu. Ja vēlaties turpināt veidot muskuļus, Lūks iesaka vismaz vienu nedēļu atpūsties no smaguma celšanas.

"Atrodiet laiku, lai atpūstos un atpūstos ķermenis. Dodieties uz izpēti un izvēlieties ķēdi vai funkcionālu treniņu, lai kļūtu kustīgs un nosvīdis," viņš saka. “Ja patiešām vēlaties pārtraukuma laikā turpināt spēka treniņu, dariet to ar samazinātu slodzi.”

Pēc ielādes nedēļas varat saglabāt vai uzlabot savus ieguvumus, veicot tālāk norādītās darbības.

• Atkārtojiet Muscle PRO, izmantojot lielāku pretestību.
• Pievienojieties Lūkam un Džesam vēl vienai 9 nedēļu programmai Centr 3 Max vai apmeklējiet katru sesiju, izmantojot viņu treniņu programmu. (Visi tie ir paredzēti kabeļu iekārtai ar Smita stieni.)
• Piedalieties Torre Washington's Muskuļu veidošanas treniņos, kuros izmanto kabeļa iekārtu. Ņemiet vērā, ka dažiem no šiem treniņiem var būt nepieciešams papildu aprīkojums, piemēram, stienis vai svaru plāksnes.
• Vai vēlaties turpināt lielapjoma palielināšanu? Ieslēdziet to, izmantojot Centr Power at Home. Šī programma ļauj sekot Krisa pēdās, izmantojot ierobežotu aprīkojumu mājās.
• Vai esat gatavs sasmalcināt? Samaziniet taukus, nevis muskuļus, izmantojot Power Shred mājās. Visaptveroša uztura rokasgrāmata nodrošinās drošu rezultātu iegūšanu.