Džess parādīs, kā maksimāli izmantot savas kabeļtelevīzijas iekārtas.

Kā darbojas programma Centrh2 Max?

Sagatavojieties, lai radītu izcilus prāta-muskuļu-mašīnu savienojumus un 9 nedēļas

• Trenējieties mājās vai līdzīgā trenažieru zāle3, izmantojot savu bezmaksas trenažieru. nepieciešams.
• Trīs progresīvi 3 nedēļu vingrinājumi ar fāzēm, kas kļūst arvien spēcīgākas spēcīgāks.
• 5 pašvadīti treniņi nedēļā, atkārtojot katrā fāzē, lai iegūtu formu un uzlabotu rezultātus.
• Efektīvi 35 minūšu treniņi
  .
• Ķermeņa daļas tiek sadalītas, lai strādātu mugurā, mugurā, plaukstas un plecās.
• Vingrojumu pamācības, lai pilnveidotu savu formu.
• Iesildīšanās un atdzišana ir iekļauta katrā treniņā.
• Piemērots vidējam līmenim. Ja esat kabeļtelevīzijas apmācību iesācējs, sāciet ar Lūka un Džesas C arī var paveiktt. Centrs 3).

• HtmlParserstyles__Link-Centrc Trenažieru zāle Funkcionālais treneris
• Iedvesmot SCS Smith Cage System
• FT2 PRO Trainer Functional Trainer

Alternatīvi varat izmantot jebkuru kabeļa joslu un atsevišķu joslu (Smits vai Smith) piekļuve šiem pielikumiem:

• EZ loku josla

• Daudzfunkciju josta

• Taisna josla

Svarīgi! Lai pabeigtu programmu, jums ir jābūt piekļuvei šiem pielikumiem.

Kādus rezultātus es iegūšu, izmantojot šīs kabeļa mašīnas2?

“Ja jūs pastāvīgi trenējaties, jūs noteikti varat izveidot līdzīgu muskuļu masu, izmantojot kabeļus, kā jūs sakat.

“Kabeļu iekārtas nodrošina pastāvīgu pretestību, lai veiktu nevainojamu mērķēšanas vingrinājumu klāstu, un šis aprīkojums ļauj veikt pilnu kustību leņķi. konkrētām muskuļu grupām efektīvāk.”

Vairāk nekā 9 nedēļas, izmantojot Centr 3 Max, jūs:

• Veidojiet muskuļus.masu un spēku.
• Uzlabojiet vispārējo fitness.
• Racionalizējiet spēka treniņu ērtība un efektivitāte.
• Uzziniet, kā iegūstiet maksimālu labumu no sava Centr 3 vai līdzīga funkcionālā trenažiera.

Kas man jāzina par weights un tempo2?

Treniņu apjoms, intensitātevisa pārslodze ir progresīva. muskuļu veidošanas pamatprincipi, tāpēc visas programmas laikā īpaša uzmanība būs jāpievērš svara izvēlei, vingrojumu tempam un pretestības palielināšanai.

“Veicot bicepsa čokurošanos ar kabeļa sviru, jūsu kabeļa svars būs ļoti atšķirīgs, nekā vadāma mašīna. Džesa paskaidro. “Tātad, ja jums ir lielāka pieredze ar brīvajiem svariem, vislabāk ir ņemt vērā to, cik smagi vingrinājumi “jūtas”, izvēloties svaru.”

Izvēloties savu svaru
katram sākuma svaram, tā būs atšķirīga. Mēs iesakām izvēlēties svaru, kas ir 70–80 procenti no jūsu maksimālās jaudas — pārliecinieties, ka daži pēdējie atkārtojumi ir izaicinājums.

Ja neesat pārliecināts, kāda ir jūsu spēja, izmantojiet apmācības kā treniņu. Piemēram, iestatiet svaru, pēc tam veiciet spiedienu uz krūtīm 8 atkārtojumus: ja jūs viegli veicat atkārtojumus ar labu formu, jums vajadzētu palielināt svaru. Ja tā ir cīņa, nometiet svaru.

Lieliskā priekšrocība, ko sniedz trenēšanās ar kabeļmašīnām, ir tā, ka jūs varat pielāgot svaru lidojumā.

Padoms: “Ja atkārtojumi atrodas apakšējā pusē, ņemiet vērā svaru — tam vajadzētu justies grūti!” Džesa saka. "Ja atkārtojumu skaits ir lielāks, ejiet nedaudz vieglāk, lai izturētu vingrinājumu un radītu patiesu noguruma sajūtu."

Divkāršojiet trenažierus, dubultojiet spēku, vai ne?

Palielinot savu svaru visā laikā
muskuļu masas palielināšanai, jums būs nepieciešama pretestība
.

Katru nedēļu mēģiniet pievienot papildu svara plāksni nedēļā pirms izmantotā svara. Ja uzskatāt, ka ar šo papildu svaru varat veikt tikai dažus atkārtojumus, veiciet tos un pēc tam samaziniet svaru līdz pagājušās nedēļas diapazonam, lai pabeigtu komplektu.

Svara izsekošana, izmantojot progresu,
Sekojiet līdzi savam svaram href="https://centr.com/blog/show/16141/weights-tracker-announcement" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">Svara izsekošanas funkcija jūsu treniņa ekrānā.