LifeTypography-noWra.

Padariet miegu par savu smadzeņu slepeno ilgmūžības ieroci

Vai uztraucaties neļaut jums nomodā? Izmēģiniet vienu no populārākajām miega vizualizācijām pakalpojumā Centr — Relax & Atlaidiet — bez maksas.

Kas ir demence?

Demence ir ar vecumu saistīts stāvoklis, kas izraisa kognitīvo funkciju pasliktināšanos smadzenēs. Parasti cilvēki ar demenci cīnīsies ar atmiņu, domāšanu, orientāciju, mācīšanos, valodas izpratni, aprēķiniem un spriedumiem. Šim kognitīvajam samazinājumam bieži ir negatīva ietekme uz sociālo uzvedību un emocionālo kontroli.

Tā ir pieaugoša problēma. Visā pasaulē gandrīz 50 miljoni cilvēku pašlaik dzīvo ar Alcheimera slimību vai citiem demences veidiem. Pasaules Veselības organizācija paredz, ka šis skaitlis sasniegs 139 miljonus līdz 2050. gadam.

Lai gan daudzi no mums domā par demenci kā kaut ko tādu, kas notiek ar “veciem cilvēkiem”, ir lietas, ko mēs varētu darīt (jebkurā vecumā), lai samazinātu risku un uzlabotu ilgmūžību.

Kāda ir saikne starp dedzību2 un miegu?

Mēs jau zinām, ka pastāvīgi slikts miegs var negatīvi ietekmēt jūsu labsajūtu — tas ir plaši pazīstams sirds slimību, diabēta un obsesijas riska faktors. Saikne starp demenci un miegu iepriekš nebija tik skaidra.

Tagad pētījums ir parādījis, ka pietiekami kvalitatīvs miegs varētu uz pusi samazināt demences attīstības risku.

Pētnieki izmantoja datus no pašlaik notiekošā pētījuma par gados vecākiem pieaugušajiem ASV, lai pētītu miega kvalitāti vairāk nekā 2800 cilvēkiem, kuru vidējais vecums ir 77 gadi. Sekojot dalībniekiem 5 gadus, viņi atklāja, ka:

• Cilvēkiem, kuri ziņoja, ka guļ mazāk par 5 stundām, bija divkāršs risks saslimt ar demenci nekā cilvēkiem, kuri gulēja 7–8 stundas naktī.
• Cilvēkiem, kuriem bija nepieciešams vairāk nekā 30 minūtes, lai aizmigtu, bija par 45 procentiem palielināts risks saslimt ar demenci.
• Cilvēki, kuri gulēja mazāk par 5 stundām naktī, jutās miegaini dienas laikā un kuriem bija regulāras dienas snaudas, bija palielināta mirstība.

 

Ššš... notiek smadzeņu tīrīšana.

Kas notiek jūsu smadzenēs, kamēr2 guļat?

Jūsu smadzenēs ir iebūvēta atkritumu apsaimniekošanas sistēma.

Kamēr jūs guļat dziļā miegā, tas attīrās no sevis, izmantojot glimfātisku sistēmu — virkni būtisku šķidrumu caur jūsu smadzenēm, izkliedējot un izkliedējot atkritumus. uzkrāšanās, kā tas notiek.

Starp šiem atkritumiem ir neparasti proteīni, kas pazīstami kā amiloīdi, tostarp beta amiloīds, kas saistīts ar Alcheimera slimību. Beta amiloīds uzkrājas līdz ar vecumu, veidojot aplikumu uz smadzenēm, kas var traucēt sinapsēm. Tas, iespējams, ir galvenais faktors Alcheimera slimības un citu veidu demences attīstībā.

Apburtajā ciklā amiloīda plāksnes var arī traucēt miega kvalitāti, tādējādi palielinot aplikumu uzkrāšanos un vēl vairāk kaitējot miegam. Šī atgriezeniskā saite noved pie arvien sliktākas smadzeņu veselības un iespējamās demences rašanās.

Cīnās ar traucētu miegu? Izmēģiniet šo miega meditāciju un apgūstiet elpošanas metodi 4-7-8 labākai atpūtai.

Kā jūs varat labāk gulēt un samazināt risku?

Spriedums ir pasludināts: pietiekami kvalitatīva miega nodrošināšana ir būtiska jebkuras vērtīgas veselīgas ilgmūžības stratēģijas sastāvdaļa.

Lai gan viena slikta nakts nav pasaules gals, pastāvīgi labs miegs var sniegt daudz priekšrocību.

Tāpēc tā vietā, lai paņemtu tālruni un meklētu informāciju par Krisa Hemsvorta Alcheimera slimību, kad nakts vidū esat nomodā un uztraucies, izņemiet lapu no Krisa grāmatas un sāciet strādāt pie veselīga miega rutīnas.

Sāciet ar dažiem visbiežāk sastopamajiem faktoriem, kas traucē kvalitatīvu miegu:

• Jūsu istabā ir pārāk karsts
• Ir pārāk daudz spilgtas gaismas
• Jūs lietojat alkoholu vai kofeīnu pārāk tuvu pirms gulētiešanas
• Jums nav miega režīma
• Jūsu miegs tiek regulāri traucēts

Vai meklējat savu dzīvi?

Uzziniet vairāk par miega zinātni un to, kā iegūt vairāk labas lietas, lasot tālāk:

• Uzziniet, kāpēc labs miegs ir ļoti svarīgs veselīgai dzīvei.
• Ja jums ir grūti nokļūt pilsētā, mums ir 10 zinātniski pamatoti labojumi, kas palīdzēs.
• Izmēģiniet šos 8 uztura padomus, kas palīdzēs jums novirzīties no ceļa.
• Uzziniet, kā manuāli izsekot savam miegam.

Atruna: šis centra saturs ir pielāgots ar Lifespan.io raksta atļauju. Šeit esošais saturs atspoguļo Centr interpretāciju par oriģinālo avota materiālu.