Centra komanda
8 sliktākie mīti par spēka treniņiem, izjaukti
Ir pagājuši tie laiki, kad ķermeņa masas treniņu stūris bija tikai sfēra.
Hanteles, tējkambaļi, kabeļu stieņu mašīnas ir reālas priekšrocības, ko sniedz sūkņu un stieņu mašīnas — vairāk pievilkšanas un vairāk priekšrocību ķermeņa svara vingrinājumi spēkam, veselībai un muskuļu augšanai.
Kamēr arvien vairāk cilvēku tiecas pēc svariem, citi joprojām aiztur nopietnus nepareizus uzskatus par spēka treniņiem. Tāpēc mēs uzņemamies slodzi un kliedējam mītus, kas varētu neļaut jums uzlabot savu fitnesa potenciālu.
1. “Svaru celšana izraisa traumas”
Protams, ja pacelsit pārāk smagu pārāk agri, vai arī celsit sliktā formā. Taču, veltot laiku pareizas tehnikas apguvei un pakāpeniski palielinot svaru, kad kļūstat stiprāks, smagumu celšana faktiski samazinās jūsu traumu risku ilgtermiņā.
Kā? Spēka treniņi veido muskuļu spēku, kas atbalsta un aizsargā locītavas. Tāpēc, piemēram, ja jums ir problēmas ar ceļa locītavu, jums bieži tiek ieteikts nostiprināt savu. Noslogojot kaulus ar svaru, palielinās arī kaulu blīvums, samazinot lūzumu risku.
Spēka treniņš uzlabo arī funkcionālās kustības — jūsu spēju veikt ikdienas uzdevumus. Tas nozīmē mazāk neērtu pielāgošanu, veicot regulāras darbības, piemēram, izraujot mazuli no automašīnas.
2. “Ja pacelsit svarus, jūs kļūsit apjomīgi”
Spēka treniņš veido liesos muskuļus, lai noteiktu ķermeņa formu un formu. Tā kā muskuļi ir metaboliski aktīvi, jūs sadedzināsiet taukus pat tad, kad treniņš būs beidzies. Tāpēc, pat ja masas palielināšana nav jūsu mērķis, neizvairieties no spēka treniņiem.
Patiesība ir tāda, ka lielapjoma palielināšanai ir nepieciešams īpašs ēdienreižu plāns un apmācība. Lai iegūtu muskuļu masu, ir svarīgi ievērot olbaltumvielām bagātu diētu un kaloriju pārpalikumu. Patiesībā, ja ievērojat veselīga uztura plānu tauku samazināšanai vai vispārējai fiziskai sagatavotībai, jums, iespējams, būs jāpieliek visas pūles, lai iekļautu visas šīs papildu kalorijas.
3. “Es nejūtos sāpīgi, tāpēc smagumu celšana bija laika izšķiešana”
Monalitātei "nav sāpju, nav ieguvuma" ir jāatsakās. Jā, DOMS (aizkavēta muskuļu sāpīgums) var būt laba zīme muskuļu augšanai. Bet ņemiet to no Krisa Hemsvorta personīgā trenera Lūka Zoki:
"Ja jūs konsekventi sākat cilāt svarus, tad katru dienu NAV jāsāk tāpat kā. kļūstot stiprākam, jūs, visticamāk, sajutīsiet DOMS pēc īpaši liela treniņa, personīgā rekorda mēģinājuma vai neparastas sesijas, kas skar dažādas muskuļu grupas.”
4. “Smagie svari ir paredzēti tikai kultūristiem”
Treniņos veicot lielus atkārtojumus, ar muskuļu un fizisko sagatavotību var būt lieliski, taču jums ir nepieciešams treniņš ar vieglu svaru lai tie augtu un pievienotu definīciju.
Tāpēc nebaidieties ķerties pie smagajiem svariem. Cik smagi? Seta beigās muskuļiem jābūt nogurušiem, un pēdējiem atkārtojumiem jābūt grūti izpildāmiem.
Lai sasniegtu kultūrista ķermeņa uzbūvi un mērķtiecīgu apmācību, ir vajadzīgi gadi. Uzticieties mums, jūs nepalielināsieties, aktīvi nestrādājot tā virzienā.
5. “Jo stiprāks tu esi, jo mazāk elastīgs”
Jūs attēlojat apjomīgu raksturu, jo viņa muskuļi ir smieklīgi, staigā ārā. vai ne tu?
Šajā mītā ir patiesības grauds. vingrotājs. Taču arī tāpēc Krisa muskuļu veidošanas rutīnā Centr Power ir iekļauti funkcionālie treniņi, lai saglabātu šo elastību ikdienas kustībām.
Un tie no mums, kuri faktiski nespēj veikt pilnu spēka vingrinājumu diapazonu, izmantojot supervaroņa izmēru elastība. Paņemiet klasisko pietupienu — sākumā, pietupjoties, jūs, iespējams, nevarēsit novilkt augšstilbus paralēli grīdai. Bet, veidojot spēku un iegrimstot dziļāk pietupienā, jūs faktiski palielinat gurnu, ceļgalu un potīšu elastību.
6. “Spēka treniņš ir paredzēts tikai jauniešiem”
Ir vairāk nekā daži Centra dalībnieki, kas būtu sasnieguši 60 gadu vecumu un vairāk.!
Spēka treniņus ne tikai iesaka ne tikai jauniešiem, bet arī jauniešiem class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/strength-and-resistance-training-exercise">Amerikas Sirds asociācija uz Parinkser-sty="Html" cSTpnf" href="https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/getting-started/exercise-and-strength-training-with-arthritis">Artrīta fonds.
Kā mēs kļūstam vecāki, mūsu muskuļi un kauli kļūst arvien vājāki — pakāpeniski kļūst vājāks. class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://www.nia.nih.gov/news/how-can-strength-training-build-healthier-bodies-we-age">ātrāk pēc 65 gadiem sievietēm un 70 gadiem vīriešiem. Tomēr ar spēka treniņiem jūs varat palēnināt vai pat pagriezt laiku atpakaļ uz šo zaudējumu, tādējādi palīdzot sev dzīvot labāk ilgāk.
Tāpēc izmēģināsim jaunu noteikumu: paceliet vai pazaudējiet to.
7. “Ja vēlaties iegūt tonusu, kardio ir vienīgais veids, kā to darīt”
Kardio sadedzinās kalorijas, bet vienīgais veids, kā attīstīt muskuļus, trenējot spēkus. Tas ir tāpēc, ka visa “tonēšana” patiešām nozīmē definīcijas radīšanu, veidojot muskuļus un sadedzinot taukus.
Tātad, ja izlaižat savus spēka sesijas, jums trūkst galvenās daļas. Jo vairāk liesās muskulatūras mēs attīstām, veicot spēka treniņus, jo grūtāk ir jāstrādā mūsu vielmaiņai, lai to saglabātu, kā rezultātā treniņa laikā un pēc tā tiek sadedzinātas lielākas kalorijas.
8. “Spēka treniņš nav paredzēts man”
Nav nozīmes, vai vēlaties zaudēt svaru, labāk darboties ar savu ikdienas dzīvi, labāk darboties mugurā, labāk kustēties mugurā, ceļgalos vai labāk kustēties. class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="/lv/article/27774">perimenopauzes simptomi vai izskatās kā supervaronis. Spēka treniņš ir paredzēts ikvienam.
Varat to izdarīt mājās vai sporta zālē, kur ir tikai sols un hanteles, vai kādos veidos, kas ne vienmēr ir saistīti ar svaru.
Mūsu padoms: aizmirstiet mītus par spēka treniņiem un sāciet sajust priekšrocības.
Atstāt komentāru
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.