Ikviens meklē jaunus veidus, kā pārvaldīt stresu — īpaši, ja 34 procenti pieaugušo ziņo, ka lielāko daļu dienu tas viņus nomāc. Taču viens no labākajiem rīkiem stresa pārvarēšanai ir arī viens no nepietiekami novērtētajiem: žurnālu rakstīšana.

Kas tas īsti ir? Žurnālu rakstīšana ir jebkura veida rakstīšana, kas palīdz izlikt savas domas un jūtas uz papīra (vai tālruņa piezīmju lietotnē). Specifikācijas katram izskatīsies savādāk, taču parasti tas ir parasts ieraksts piezīmju grāmatiņā par emocijām nomuiTypography-body-body -anything-1 MuiTypography-1 MuiTypography-1 MuiTypography-1 MuiTypography-1 MuiTypography-1 un bažas par idejām un nākotnes plāniem.

Padziļināsimies priekšrocībās un sāciet ar pieciem vienkāršiem žurnāliem.

Kāpēc man vajadzētu izmēģināt žurnālu rakstīšanu?
Mūsu izmaksu ziņā neefektīva metode nav tikai efektīva? tas ir tieši efektīvs. Uztveriet to kā rīku, kas palīdzēs jums orientēties šajā straujajā pasaulē un pastāvīgajiem izaicinājumiem, ko tā rada jūsu ceļā.

• Pētījumi liecina, ka tas var būt lielisks rīks garīgās veselības pārvaldībai, palīdzot:
• samazināt trauksmi
• samazināt garīgo stresu
• pazeminiet stresa līmeni un samaziniet izdegšanas risku (tā ir tik plaša WHO klase). href="https://www.ama-assn.org/practice-management/physician-health/who-adds-burnout-icd-11-what-it-means-physicians#:~:text=Burnout%20is%20now%20categorized%20as,the%20official%2%20 class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">medicīniskais sindroms)
• samazināt depresijas simptomus
• noturības veidošana

Tas var arī palīdzēt uzlabot garastāvokli un domāšanu ikdienā:

• izjaukt negatīvus vai uzmācīgus domu modeļus, tos atbrīvojot
• identificējiet problēmas, bailes un bažas un piešķiriet tām prioritātes
• atpazīstiet savus izraisītājus, izsekojiet simptomus un labāk tos kontrolējiet
• atrodiet citu skatījumu
• palieliniet pozitīvu pašrunu
• uzlabot vispārējo labsajūtu

Vienkārša domu izkraušanas darbība. Lapa var atstāt daudz vieglāku un koncentrētāku.

Kā ierakstīt žurnālu?

Nav nepareiza veida dienasgrāmatas rakstīšanai, jo viss ir jādara pareizi. Labs sākuma punkts ir mēģināt kaut ko uzrakstīt regulāri neatkarīgi no tā, vai jūtaties lieliski vai nē. Nevis formālu dienas kopsavilkumu, saglabājiet to brīvu un brīvu — pat ja tas ir tikai kaut kas īss.

Lai izveidotu žurnālu rakstīšanas ieradumu, padariet to pēc iespējas vienkāršāku. Varat novietot piezīmju grāmatiņu pie gultas vai iestatīt atgādinājumu katru vakaru pavadīt dažas minūtes, rakstot tālruņa piezīmju lietotnē.

Ir iemesls, kāpēc mēs padarījām žurnālu Stresa mazināšanas rīku komplekts: pierakstot lietas var palīdzēt jums novirzīt savas domas uz veltītu laiku. Ja jūtaties pārāk saspringts, ar ko sākt, vai nezināt href="https://centr.com/blog/show/29267/stress-toolkit-journal-your-thoughts" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">var palīdzēt mūsu vadītais audio rīks.

Izlasiet, lai iegūtu vienkāršas žurnāla ievades uzvednes, kas arī palīdzēs iekļūt zonā.

5 dienas žurnāla uzvednes

Žurnālu rakstīšana šķiet pietiekami vienkārša ideja, bet ko darīt, ja nezināt? Lai sāktu, izmantojiet šīs dienasgrāmatas rakstīšanas uzvednes.

Vienkārši uzdodiet sev jautājumu un pēc tam pierakstiet visu, kas ienāk prātā. Katram jautājumam veltiet ne vairāk kā 5 minūtes — jūs redzēsit, ka lapa ilgi nepaliks tukša.

1. Ja es varētu nosaukt šo savas dzīves nodaļu, kāds tas būtu?
Šis ir atklāts jautājums, kas liek plūstam uz priekšu — tā ir daudz pārdomātāka alternatīva pamata jautājumam “kā es jūtos?” uzvedne. Varat iedziļināties vai saglabāt to vieglu, cik vēlaties.

2. Kas mani šobrīd izaicina?
Padomājiet par jūsu dzīves negatīvajiem apstākļiem vai faktoriem un to, kā tie jūs ietekmē. Tas varētu būt saistīts ar jūsu darbu, attiecībām vai fizisko veselību.

3. Kāds ir mazs solis, ko es varu spert, lai labāk par sevi parūpētos?
Neatkarīgi no tā, cik labi jūs par sevi rūpējaties, vienmēr ir kāds neliels veids, kā mēs varam uzlabot savu pašreizējo pašaprūpes līmeni. Kāda ir paveicama darbība, kuru varat veikt šodien?

Varētu būt labāk ēst, saspiesties papildu vingrinājums vai aptumšošana sociālajos tīklos pirms gulētiešanas.

4. Par kurām trim lietām es esmu pateicīgs?
Dzīve nav ideāla, taču, neskatoties uz jebkādiem trūkumiem, ir tik daudz lietu, ko mēs joprojām varam novērtēt. Pateicība palīdz koncentrēties uz pozitīvo un var uzlabot jūsu skatījumu uz dzīvi.

Šī ir lieliska uzvedne, uz kuru jāreaģē pirms gulētiešanas, kas var novērst negatīvās domas>.

5. Kas jūs attur no mērķu sasniegšanas?
Ja jums šķiet, ka starp jums un jūsu mērķiem ir šķērslis vai daudzi šķēršļi, kādi tie ir? Mēģiniet precīzi noteikt galvenos šķēršļus, kas jums traucē.