Centr Power Pro: viss, kas jums jāzina

Centr Power Pro ir izstrādāts nopietns un nopietns darbs četru nedēļu garumā. veidot muskuļus, kas ilgst.

Tas ir paredzēts pacēlājiem, kuri trenējas ar nolūku. Bez minējumiem. Vienkārši gudra struktūra, mainīga intensitāte un jūtami rezultāti.

Vai vēlaties vairāk muskuļu veidošanas programmu vietnē Centr? Ielieciet pamatu nopietnai izturībai un izmēram ar oriģinālo Centr Power. Vai sadedzināt taukus, kamēr veidojat muskuļus ar Power Shred. Atrodiet tos tagad savā programmu bibliotēkā.

Cik ilga ir programma?

14 nedēļas — veidota, balstoties uz progresu un intensitāti, lai palielinātu, uz fāzēm balstītu progresu un intensitāti. muskuļu bez izdegšanas.

Kam vajadzētu izmēģināt Power Pro?

Ikviens, kas nopietni vēlas veidot muskuļus — neatkarīgi no tā, vai trenējaties mājās vai sporta zālē. Ar programmām iesācējiem, vidējiem, progresīviem Power Pro nodrošina visu līmeņu celšanas pieredzi.

Ņemiet vērā — Power Pro nav Centr Power turpinājums. Tā ir atsevišķa programma, kurai nav nepieciešamas zināšanas par sākotnējo Centr Power.

Kāda ir apmācības uzmanība?

Hipertrofija — ar mērķi. Power Pro izmanto pārbaudītas kultūrisma metodes, piemēram, progresīvu pārslodzi un tempa treniņu (3-0-1-0), lai maksimāli palielinātu spriedzes laiku un stimulētu muskuļu augšanu.

Katru nedēļu jūs trenēsities ar nolūku:

• Salikto elementu paaugstināšana
• Stratēģiskie treniņu sadalījumi
• Izlādējiet nedēļas (7. un 14. nedēļas), lai atiestatītu un pielāgotu tos
• Izvēles mobilitāte un pamata sesijas veiktspējas un atkopšanas atbalstam

Trenažieru zālei vai mājām — kāds aprīkojums jums būs nepieciešams?

Trenažieru zālē: lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums ir nepieciešama sporta zāle. Visos treniņos ir iebūvēts modulis ar stieņa, hanteles vai kabeļu trenažieru alternatīvām, ja jūsu sporta zālē nav nepieciešamā aprīkojuma.

Mājās: viss, kas jums nepieciešams, ir pielāgojams un umbbell (viegls, vidējs un smags). Katra fāze, katrs lifts, pielāgots jūsu telpai.

Jūsu iknedēļas treniņu struktūra

Lūk, kā izskatās apmācības sadalījums pa līmeņiem.

Iesācējs (kopā 6 apmācības dienas):

• 1. diena: grūdiens — krūtis, pleci, tricepss
• 2. diena: pēc izvēles — aizmugurējie/sānu delti + kodols + mobilitāte
• 3. diena: kājas — kvadracikli, paceles muskuļi, sēžas muskuļi
• 4. diena: pēc izvēles — priekšējie delti/tricepss + serde + mobilitāte
• 5. diena: vilkšana — mugura, bicepss, aizmugurējie delti
• 6. diena: pēc izvēles — ķermeņa apakšdaļa + kodols + mobilitāte

Intermediate (kopā 6 apmācības dienas):

• 1. diena: grūdiens — krūtis, pleci, tricepss
• 2. diena: kājas — kvadracikli, paceles muskuļi, sēžas muskuļi
• 3. diena: pēc izvēles — delts + tricepss + serde + mobilitāte
• 4. diena: vilkšana — mugura, bicepss, aizmugurējie delti
• 5. diena: sadalīts visā ķermenī — ķermeņa apakšdaļa + rokas/pleci
• 6. diena: pēc izvēles — ķermeņa apakšdaļa + kodols + mobilitāte

Papildu (kopā 6 apmācības dienas):

• 1. diena: grūdiens — krūtis, priekšējie delti, tricepss
• 2. diena: vilkšana — mugura, bicepss, slazdi, aizmugurējie delti
• 3. diena: kājas — kvadracikli, paceles cīpslas, sēžas muskuļi, teļi
• 4. diena: pleci — priekšējie, sānu un aizmugurējie delti
• 5. diena: rokas — bicepss, tricepss, apakšdelmi
• 6. diena: pēc izvēles — ķermeņa apakšdaļa + kodols + mobilitāte

Cik ilgi ir treniņi?

Mājas treniņi ir nedaudz īsāki nekā sporta zāles versijās, taču, skatoties:

• Iesācējs: 35–50 min
• Vidējs: 40–55 min
• Papildu: 45–60 min

Kā par uzturu?

Kad jūsu mērķis ir veidot nopietnus muskuļus, uzturs ir tikpat svarīgs kā treniņš. Tāpēc jums ir nepieciešama Centr Power Pro uztura rokasgrāmata jūsu līmenim — izlasiet to, saglabājiet to, apmeklējiet to vēlreiz.

• Jūs uzzināsiet, kā pielāgot savu ēdienreižu plānu, lai nodrošinātu nepieciešamo muskuļu augšanu un palielinātu nepieciešamo kaloriju daudzumu.

  Kādus rezultātus jūs varat sagaidīt?

  • Muskuļi, kas parādās. Spēks, kas pielīp.
  • Vairāk struktūras, vairāk metožu, vairāk izaicinājumu.
  • Programma, kas izstrādāta, lai jūs virzītu un attīstītos kopā ar jums.

  Vai esat gatavs sākt celšanu?

  Sāciet programmu un iesaistieties procesā. Katrs bloks balstās uz pēdējo. Katram pārstāvim ir iemesls.

  Vai esat gatavs trenēties kā profesionālis un veidot kā profesionālis? Power Pro startē tūlīt.