Menopauzes stiprums: viss, kas jums jāzina

Jūs smagi trenējaties, taču jūsu ķermenis nereaģē tāpat kā agrāk.

Menopauzes Spēks tika izveidots šim nolūkam: programma, kas respektē jūsu ķermeni un spēku tieši šajā brīdī. tas ir spējīgs.

Šī nav vienkārša atiestatīšana. Tas ir spēcīgs pagrieziena punkts. Gudrais spēks. Nav izdegšanas. Reāli rezultāti. Iepazīsimies ar jūsu jauno programmu.

Cik ilga ir programma?

12 nedēļas progresīvas atveseļošanās, pirmkārt, spēks, sniedziet izaicinājumu savam ķermenim un sniedziet rezultātus, strukturēti tā, lai jūs varētu justies,

Kam ir menopauze?

Ikviens, kurš orientējas perimenopauzes vai menopauzes stratēģijas, menopauzes un menopauzes treniņu laikā. Gatavs uzminēt, kurš ir pabeidzis menopauzi.

Ja jūs paceļat, parādāt atdevi un neredzat? Šī programma tika izveidota jums.

Kāda ir apmācības uzmanība?

• Veiktspēja, kas atspoguļo jūsu bioloģiju.
• Pilna ķermeņa hanteles spēks — uz hipertrofiju balstīta, tempa vadīta.
• Stratēģiski iknedēļas plyo bloki, lai atbalstītu kaulu veselību un spēku.
• Izvēles kardio un mobilitātes sesijas, lai līdzsvarotu hormonus, atjaunošanos un enerģiju.

Vai man ir jāpielāgo uzturs?

Jūsu apmācība ir tikai daļa no attēla. Mūsu Menopauzes spēka uztura ceļvedis palīdzēs jums uzmundrināt spēkus un trenēt gudrus hormonus, neveicot spēkus un atbalstīsit hormonus.

Kāds aprīkojums jums būs nepieciešams?

Menopauzes stiprums ir paredzēts, lai atbilstu jums tur, kur atrodaties. Trenējies mājās ar:

• Hanteles (no vieglām līdz smagām)
• Auduma pretestības josla
• Krēsls atbalstam/stabilitātei

Jūsu iknedēļas treniņu struktūra

Katru nedēļu jūs izpildīsit 3 treniņus, pacelšanas vingrinājumus ar diviem × 1 (izspiešanas, slodzes pacelšanas treniņiem). zemas intensitātes kardio, 1 × mobilitāte + kodols). Programmas laikā jūs trenēsities trīs atšķirīgās fāzēs.

Pamats (ar 1. līdz 4. nedēļu, mērenu savienojumu un svaru) tempu, lai sagatavotu locītavas un cīpslas gaidāmajam.

Būvējums (nedēļas pieaugums 5–8. Reps nokāpj. Spēks un sarežģītība palielinās. Šeit jūs sākat sajust izmaiņas – varā, formā, pārliecībā.

Jauda (jūsu spēcīgākā 9.–12. nedēļa). Smagāki svari, mazāki atkārtojumi un visa ķermeņa pacēlāji, kas virza jūs mērķtiecīgi un kontrolēti.

Cik ilgi ir treniņi?

• Spēks: 35–45 min
• Kardiodarbība: 25–45 min
• Mobilitāte: 15–25 min

Kādus rezultātus jūs varat sagaidīt?

• Muskuļi, kas redzami, spēks, kas ilgst
• Labāka atveseļošanās, enerģija un hormonālais līdzsvars
• Treniņu plāns, kas beidzot atbilst tam, kas jūsu ķermenim šobrīd ir vajadzīgs

Vai esat gatavs justies kā pats, stiprāks nekā iepriekš? Sāciet Menopause Strength jau šodien.