Nekas līdzinās rīta treniņam, kam seko smūtijs ar augstu olbaltumvielu daudzumu optimālai atveseļošanai un muskuļu augšanai.

Bet kāpēc smūtijs pēc treniņa ir obligāts, lai palielinātu muskuļu masu? Tas ilgāk saglabā sāta sajūtu, palīdz muskuļiem atgūties un, pats galvenais, tie ir gatavi darbam dažu minūšu laikā.

Vai nepieciešama recepte iedvesma? Mēs esam jūs nodrošinājuši. Mūsu kokteiļu receptes ar augstu proteīna līmeni ir izstrādātas tā, lai vienā porcijā nodrošinātu 25–40 g proteīna, nodrošinot Proteīns, atveseļošanās un jūs

Proteīns ir atslēga efektīvai atveseļošanai pēc treniņa, nodrošinot būtiskos celtniecības blokus, kas nepieciešami jūsu muskuļiem, lai tie atjaunotos un augtu spēcīgāki.

Intensīva treniņa laikā jūsu muskuļos rodas sīkas, mikroplīsas — šīs asaras rada sāpīgumu, ko jūtat ( dažas dienas DOMS-adoms>. Tādējādi jūsu ķermenis tiek aktivizēts atpūtas un atveseļošanās režīmā, kas ne tikai novērš asaras, bet arī nostiprina muskuļus, tiem atjaunojoties.

Un neaizmirstiet — jums nav katru dienu jānoriež vārīta vistas krūtiņa, lai uzņemtu pietiekami daudz olbaltumvielu savā uzturā. Ieej smūtijā: tavs labākais draugs muskuļu veidošanas rutīnā. Barojošs? Pārbaudiet. Ērti? Pārbaudiet.

Persiku un amp; Aveņu smūtijs

Ja ir labāka smūtiju kombinācija nekā Peach & Avene, mēs vēl to nobaudīsim! Atcerieties, ka varat izmantot svaigus vai saldētus augļus.

Kļavu kafija

Uzlabojiet savu rīta kafiju ar saldu kļavu, auzu un olbaltumvielu malku.

Dan's Ginger, Apple & Banānu smūtijs

Atdzesējieties un paspilgtiniet savu soli pēc sporta zāles, izmantojot Dans zaļo smūtiju ar augstu olbaltumvielu saturu.

Smoothi ​​sviests

Mūsu zemesriekstu sviesta smūtijs ir jaunais zemesriekstu sviests uz grauzdiņiem, tikai labāks.

Dan's Blueberry & Kale Reset Smoothie

Dens izveidoja šo smūtiju, lai palīdzētu jums tikt uz pareizā ceļa un saglabātu jūs tur. Tas ir universāls uztura spēks un visu laiku Centru klasika.

Cheeseehi

Pacelties un spīdēt ir vieglāk, ja ir iesaistīti jūsu iecienītākie desertu aromāti.

Belly-hilicious

Ingridas smūtijā ir visas olbaltumvielas — un tieši īstais svaiguma un sātīguma maisījums — jums ir nepieciešams pēc intensīva rīta treniņa.

Banotiāna Tahinih Smo2

Vai domājat, ka tikai uzpilda degvielu ar banānu brokastu smūtiju? Jūs patiešām saņemat pārsteidzošu olbaltumvielu palielinājumu no tahini!

Double Cheeseecaow Sl Choc

Pārvērtiet savu rīta smūtija mirkli par rūpīgu, sēdošu maltīti ar šo īpaši krēmīgo, pilnībā vegānisko Double Choc bļodu. Slepenā sastāvdaļa? Tofu papildu olbaltumvielām.

Jūsu augstais FAQinh smoothie2>

Vai tie tiešām jums ir tik labi? Kas tajos iet? Vai ir pareizi katru dienu dzert olbaltumvielu kokteiļus? Mēs esam atbildējuši uz visu šo un vēl vairāk.

Ko jūs pievienojat kokteiļiem, lai iegūtu vairāk olbaltumvielu?

Lai iegūtu ar olbaltumvielām bagātu smūtiju, jums ir jāsāk ar kvalitatīvu proteīna pulveri vai augu izcelsmes olbaltumvielām. Tas veido lielāko daļu jūsu smūtija — tagad jums tikai jāizvēlas, ar ko to pabeigt.

Šajos ieteikumos ir daudz olbaltumvielu, kā arī citas priekšrocības. Šeit ir dažas sastāvdaļas, ko izmēģināt nākamajā smūtijā:

• Lai iegūtu bagātīgāku un krēmīgāku tekstūru: pievienojiet grieķu jogurtu, biezpienu vai pienu (vai augu izcelsmes alternatīvu).
• Lai iegūtu vairāk veselīgu tauku: pievienojiet zemesriekstu/riekstu sviestu, čia sēklas, linu sēklas vai avokado.
• Lai iegūtu vairāk vitamīnu un šķiedrvielu: pievienojiet augļus pēc izvēles (mellenes, zemenes, banānus), pēc tam papildiniet ar auzām un riekstiem.

Kad runa ir par smūtija ar augstu olbaltumvielu saturu pagatavošanu, nav nekādu stingru noteikumu. Mēs iesakām izmēģināt vienu (vai visas) no mūsu iepriekš minētajām receptēm, taču, ja vēlaties eksperimentēt ar dažādām garšām un tekstūrām, dodieties uz to!

Vai kokteiļi ir veselīgi?

Smūtijus ar augstu olbaltumvielu saturu var būt veselīga izvēle, ja tie ir pagatavoti no veselīgām sastāvdaļām. Tie piedāvā ērtu veidu, kā palielināt ikdienas olbaltumvielu uzņemšanu, īpaši pēc treniņiem, un nodrošina nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas no sastāvdaļām, kuras jūs uzmundrināt.

Tomēr mēģiniet izvairīties no mākslīgiem saldinātājiem, garšas un krāsvielām. Noteikti uzmanīgi izlasiet uzturvērtības marķējumus, īpaši, ja esat jutīgs pret lipekli, laktozi vai ja jums ir noteikta alerģija.

Pareizi pagatavoti kokteiļi ar augstu olbaltumvielu saturu ir lieliski piemēroti kā uztura bagātinātājs, kas atbalsta jūsu vispārējos fitnesa mērķus.

Vai ir pareizi dzert olbaltumvielas2 katru dienu?

Jā, proteīnu smūtiju var baudīt katru dienu — vienkārši saglabājiet to kā daļu no sabalansēta uztura. Atcerieties – smūtijs neaizstāj maltīti. Savienojiet to ar dažādiem veseliem pārtikas produktiem, lai aptvertu visas jūsu uzturvērtības.

Kamēr ņemat vērā porciju lielumu un sastāvdaļu kvalitāti, ikdienas proteīna kokteiļi var veicināt muskuļu atjaunošanos, atjaunošanos un vispārējo labsajūtu.

Kāds ir labākais smūtija2 variants muskuļu masas palielināšanai?

Lai palielinātu muskuļus, lielisks smūtijs apvieno kvalitatīvus proteīnus, veselīgus ogļhidrātus un labus taukus. Izmēģiniet šo pēctreniņa maisījumu:

• Proteīna pulveris: sūkalas vai augu bāzes muskuļu atjaunošanai un augšanai
• Grieķu jogurts: papildu proteīns un krēmīga tekstūra
• Auzas vai augļi: kompleksi ogļhidrāti enerģijas atjaunošanai
• Riekstu sviests: veselīgi tauki ilgstošai degvielai

Šī kombinācija atbalsta atveseļošanos, atjauno muskuļus un uztur enerģiju — ideāla recepte muskuļu augšanai.