Centrālā komanda
Vai kardio nogalinās manu spēka pieaugumu?
Vienā trenažieru zāles pusē ir muskuļu veidotāji, kuri nepieskaras kardio treniņiem, baidoties zaudēt grūti nopelnīto.
Otrā pusē ir kardio treniņu pūlis, izturības sportisti, kuri nepieskaras svariem, jo palielinātais svars tos tikai palēninās.
Trenažieru zāles vidū nav jābūvē siena. Patiešām, tagad apgāzīsim šo mītu: kardio un spēka treniņi nav mirstīgi ienaidnieki. Neatkarīgi no tā, vai trenējaties, lai noskrietu maratonu, abiem treniņu stiliem var būt priekšrocības. Sadalīsim to.
Mūsu 6 nedēļu treniņu programma Hybrid Strong nodrošina spēka un HIIT kardio treniņus tieši jūsu mājās vai sporta zālē.
Vai kardio vingrinājumi patiešām nogalina muskuļu pieaugumu?
Īsā atbilde ir nē, tas nenogalina, nesagrauj un neapēd muskuļu pieaugumu. Viens pētījums atklāja, ka īsiem HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņiem) līdztekus pretestības treniņiem nebija negatīvas ietekmes uz spēka pieaugumu. Dažās situācijās kardio un spēka treniņu kombinācija faktiski veicināja muskuļu augšanu.
Tomēr, ja jūs joprojām uztraucaties par muskuļu masas samazināšanos, ir svarīgi norādīt, ka jūsu ķermenis vingrošanai izmantos visu pieejamo degvielu.
Ārkārtīga pārmērīga treniņa gadījumā jūs, visticamāk, neatstāsiet savam ķermenim citas izvēles, kā izmantot degvielai muskuļus (nevis tauku krājumus). Jūsu ķermenis sasniegs šo posmu tikai tad, ja:
- Katru dienu vingrojiet ar zemu kaloriju daudzumu
- Vingrināties ar augstu intensitāti ilgāk par 45 minūtēm vienlaikus
- Vingrojiet tukšā dūšā
Tātad šeit ir jāieslēdz visi treniņu rutīnas aspekti — no muskuļu veidošanas uztura līdz atveseļošanai. Kamēr jūs barojat savu ķermeni ar pietiekami daudz labas vielas (augstas kvalitātes olbaltumvielas, sarežģīti ogļhidrāti, būtiski tauki), sirdsdarbība netraucēs jūsu muskuļu veidošanas rezultātiem.
Kādas ir kardio treniņu priekšrocības?
Tā vietā, lai domātu par kardio kā kaut ko tādu, kas varētu “nogalināt” jūsu spēka pieaugumu, sāciet domāt par to kā par līdzekli, kas varētu sniegt jums vēl vairāk. Faktiski šāda veida hibrīdtreniņi — kāda veida kardio izturības vingrinājumu kombinācija ar spēka treniņiem — pēdējos gados ir kļuvuši populāri.
Kardio treniņš palīdz:
- Veidojiet muskuļu izturību
- Uzlabojiet savu izturību
- Uzlabojiet asins plūsmu un cirkulāciju
- Paātrināt muskuļu atjaunošanos
- Palieliniet ātru muskuļu sasprindzinājumu
Ir iemesls, kāpēc kardio ir Amerikas (un vairuma citu valstu) fizisko aktivitāšu vadlīniju galvenā sastāvdaļa. Regulāri kardio vingrinājumi samazina sirds slimību, insulta, 2. tipa diabēta un augsta asinsspiediena risku — tam ir milzīgs ieguvums jūsu ikdienas dzīvē un nākotnes veselībai.
Ja veidojat muskuļus, kardio treniņi var būt lielisks papildinājums jūsu atveseļošanās rutīnai.
Kura kardio ir vislabākā spēka treniņiem?
Dažādiem kardio treniņu veidiem ir dažādas priekšrocības. Lēna, vienmērīga kardio sadedzinās lielas kalorijas, kas nav tas, kas jums nepieciešams, mēģinot veidot muskuļus.
Uz spēku balstīti vingrinājumi, kas aktivizē jūsu sirds un asinsvadu sistēmu un ātras muskuļu šķiedras, piemēram, HIRT, plyometrics, boksa vai sprinta treniņi, visticamāk, papildinās jūsu muskuļu veidošanas mērķus.
Protams, tas nav tikai kardiotreniņu veids, bet arī biežums. Ja spēka palielināšana ir jūsu prioritāte, eksperti iesaka divu vai trīs pretestības treniņu attiecību pret vienu kardio treniņu nedēļā.
Tā mēs esam izstrādājuši Hybrid Strong, lai maksimāli palielinātu jūsu vispārējos ieguvumus, katru nedēļu programmas laikā veicot 3 spēka treniņus un 1 kardio sesiju.
Vai labāk ir nodarboties ar kardio pirms vai pēc svarcelšanas?
Vai vispirms veikt kardiotreniņu vai svara treniņu, tas var šķist sarežģīts jautājums, taču secība faktiski ietekmē jūsu treniņu un rezultātus.
Ja jūsu mērķis ir maksimāli palielināt muskuļu augšanu:
- Pirms kardio vingrinājumu veikšanas jums vajadzētu pacelt svarus
- Jums būs vairāk enerģijas spēka sesijai, lai paceltu smagākus un intensīvākus darbus
- Jūs samazināsit traumu risku sliktas formas un noguruma dēļ.
No otras puses, ja jūsu prioritāte ir izturības veidošana, pirms pārslēgšanās uz svaru celšanu ir jāveic kardio vingrinājumi.
Ja vēlaties abus kombinēt, bet jums nav laika sadalīt spēka un kardio treniņus atsevišķās dienās, apsveriet iespēju veikt kardio treniņu nodarbību beigās. Tas varētu izskatīties kā pievienots HIIT/HIRT aplis vai ātrs skrējiens uz skrejceļa.
Iegūstiet labāko no abām pasaulēm, izmantojot augstas intensitātes spēka treniņus un kardio kondicionēšanu Hybrid Strong.
Kāpēc kardio un spēka treniņu kombinācija ir vislabākā
Tagad esam noskaidrojuši, ka muskuļi un kardio nav zvērināti ienaidnieki. Ir pienācis laiks domāt par šīm divām treniņu metodēm kā savstarpēji papildinošām, nevis pretējiem spēkiem.
Abu veselīgs līdzsvars ir galvenais, lai sasniegtu lieliskus rezultātus — no sirds veselības līdz sportiskajam sniegumam un labam dzīvošanai ilgu laiku. Nesen veikts pētījums atklāja, ka kardio un spēka treniņu kombinācija izraisīja mazāku mirstības risku nekā tikai kardio. Un spēka treniņiem var būt milzīgas priekšrocības skriešanas veiktspējai.
Mēs palīdzēsim jums atrast pareizo līdzsvaru ar izcilo hibrīda treniņu formulu. Pievienojieties centra ekspertiem Lūkam Zokijam un Marikrisam Lapaiksam, lai sadedzinātu taukus, uzlabotu aerobo sagatavotību un veidotu liesos muskuļus, veicot 6 nedēļas augstas intensitātes spēka treniņus un kardio kondicionēšanu 6 nedēļu laikā ar Hybrid Strong.
Vai vēlaties izskaust vairāk fitnesa mītu?
Atstāt komentāru
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.