Viskas, ką reikia žinoti apie 3-2-1 treniruotės metodą
Ieškote savaitės treniruočių padalijimo, kuris subalansuotų jėgą, kardiotreniruotes ir atsigavimą? Susipažinkite su metodu 3-2-1 – savaitės mankštos rutina, apimanti jėgos treniruotes, pilatesą ir kardio treniruotes, padedančias pasiekti savo kūno rengybos tikslus.
Jis yra nuoseklus, nebūdamas tvirtas, gaivus, tikslo ir idealios sistemos be spaudimo, ar reikia tiesiog tobulėti. takelį.
Nesate tikri, ką reiškia skaičiai arba kaip juos naudoti? Išskirstykime tai ir kaip tai galėtų padėti jums sportuojant.
Kas yra 3-2 darbo metodas?
Šis treniruočių metodas yra skirtas padėti jums nuosekliai treniruotis. Per savaitę atliksite:
- 3 jėgos treniruotės
- 2 pilateso užsiėmimai
- 1 kardio sesija
Šis trijų modalų padalijimas skirtas stiprinti jėgą, mobilumą ir atgauti mintis.
Šis treniruotės metodas išsiskiria aktyvumo ir atsigavimo balansu. Tai sistema, leidžianti pasiekti savo kūno rengybos tikslus nepersistengiant – puikiai tinka tiems, kurie pradeda sportuoti arba mėgsta ne tokią griežtą treniruočių rutiną.
Ant pilateso tvoros? Šie penki privalumai gali pakeisti jūsų nuomonę.
7 darbo metodo 3-2-1 pranašumai
Nėra universalaus metodo, kuris tinka 3, bet visiems tinkamas2. Jis prisitaiko prie jūsų tikslų, tvarkaraščio ir energijos lygio – štai kodėl jis įgauna trauką.
1. Žinote, ką darote kiekvieną savaitę
Nebereikia nuovargio priimant sprendimus. Prijunkite seansus prie kalendoriaus ir pirmyn.
Štai savaitės pavyzdys.
2. Įvairovė, kuri neleidžia nuobodžiauti
Dėl nuobodulio praleidžiami užsiėmimai; įvairovė tai ištaiso. Jėga gali būti junginiai arba juostos, pilatesas gali būti nukreiptas į pagrindinį ar mobilumą, kardio gali būti bėgimas, šokis ar važiavimas HIIT.
Viskas priklauso nuo to, ką norite sportuoti su fitneso centru34. tikslus.
3. Tai veikia kiekvieną jūsų kūno rengybos dalį
Jėga ugdo raumenis; Pilatesas paaštrina šerdį ir laikyseną; kardio gerina širdies sveikatą.
Pilateso užsiėmimai gali būti pagrįsti kilimėliu arba Reformer kortų klasė arba
Prisijunkite prie Chriso ir trenerio Luko šio treniruotė be įrangos.
4. Tinka jūsų gyvenimui, o ne atvirkščiai
Pritaikykite kiekvieną užsiėmimą: 20 min. hantelių degiklis arba 45 min. pilateso užsiėmimas.
5. Lankstus intensyvumas
Stipriai stumkite arba atsitraukite, jei reikia – nesvarbu, ar valdote darbą, menstruacinį ciklą ar protinį krūvį.
6. Garantuota pažanga laikui bėgant
Nuoseklumas reiškia sunkesnių, sklandesnių pilateso takų pakėlimą ir geresnę ištvermę.
7. Sukurta ilgam žaidimui
Subalansuotas intensyvumas ir atsigavimas apsaugo nuo perdegimo ir traumų.
Trūksta laiko, bet reikia kardio? HIIT gali padėti – puikiai tinka jūsų kasdienybei „3-2-1“.
Išbandykite 3-2-1
Pasiruošę kurti savo kasdienybę? Išbandykite 3–2–1 savaitę su šiais užsiėmimais:Jėgos seansai:
Pilatesas:
Kardio:
Reikia struktūros? Išbandykite Hybrid Strong – 6 savaičių stiprumą ir amplitudę; kardio programa.
Ar galiu tiesiog sekti programą be perstojo?>
Absoliučiai – ir mes turime būtent tokį dalyką, kad pakeltume jūsų mokymą į kitą lygį.
Raskite šimtus daugiau programų ir treniruočių – treniruojamų arba savarankiškai. Pradėkite nemokamą bandomąją versiją šiandien!
DUK apie 3-Vis dar tiksliai nežinote, kaip veikia ši rutina? Mes galime padėti.
Koks yra 3-2-1 treniruotės metodas,2 3 stiprumo,2 savaitės? Pilatesas ir 1 kardio sesija bei poilsis. Ugdysite jėgą, judrumą ir kardio treniruotes be perdegimo.
Ar tai naudinga pradedantiesiems – jūsų lankstumas, planavimas?
lygis, tvarkaraštis ir tikslai.
Ar galiu tai padaryti namuose?
Absolutely.Ab Kūno svoris arba hanteliai, skirti jėgai, kilimėlis pilatesui ir HIIT arba mažo poveikio kardio treniruotės.
Kokio ilgio kiekviena treniruotė trunka nuo 5 minučių, 2 iki 4 minučių jei turite laiko.
Ar turiu tiksliai laikytis 3-2-1 vadovo –
Ne? Pakeiskite seansą arba pridėkite papildomo kardio treniruotės, kad atitiktumėte savo tikslus.
Kokių rezultatų galiu tikėtis?
Geresnio raumenų jėgos, nuoseklumo ir judrumo energijos.
Palikti komentarą
Ši svetainė apsaugota „hCaptcha“, taip pat taikoma „hCaptcha“ privatumo politika ir paslaugos teikimo sąlygos.