Centr Power Pro: viskas, ką reikia žinoti

Centr Power Pro: Everything you need to know

Centr Power Pro – tai jėgos treniruotės pagal aukščiausius standartus, hipertrofija1 ir 4 savaites. sukurti raumenis, kurie išlieka.

Tai skirta kilnotojams, kurie treniruojasi su tikslu. Jokių spėlionių. Tiesiog protinga struktūra, besikeičiantis intensyvumas ir jaučiami rezultatai.

Norite daugiau raumenų kūrimo programų Centre? Padėkite pagrindą rimtam tvirtumui ir dydžiui naudodami originalų Centr Power. Arba deginkite riebalus augindami raumenis naudodami Power Shred. Raskite juos dabar programų bibliotekoje.

Kiek laiko trunka programa?

14 savaičių – sukurta atsižvelgiant į augimą, progresą ir atkūrimą, etapais pagrįstą progresą ir intensyvumą raumuo neperdegdamas.

Kas turėtų išbandyti Power Pro?

Kiekvienas rimtas raumenų auginimas – nesvarbu, ar treniruojatės namuose, ar sporto salėje. Su programomis pradedantiesiems, vidutinio lygio, pažengusiems, „Power Pro“ tinka visų lygių kėlimo patirtį.

Atminkite – „Power Pro“ nėra „Centr Power“ tęsinys. Tai atskira programa, kuriai nereikia žinių apie originalią Centr Power.

Kas yra mokymo tikslas?

Hipertrofija – su tikslu. „Power Pro“ naudoja patikrintus kultūrizmo metodus, tokius kaip progresyvi perkrova ir tempo treniruotės (3-0-1-0), kad maksimaliai padidintų įtampą ir paskatintų raumenų augimą.

Kiekvieną savaitę treniruositės su tikslu:

  • Pagrindiniai junginių pakėlimai
  • Strateginiai treniruočių skilimai
  • Įkelkite savaites (7 ir 14 savaites), kad galėtumėte iš naujo nustatyti ir pritaikyti
  • Pasirenkamos mobilumo ir pagrindinės sesijos, skirtos našumui ir atkūrimui palaikyti

Sporto salė ar namas jums reikės? kokios įrangos reikės?

Sporto salėje: Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, turite pasiekti sporto salę. Visose treniruotėse yra įmontuotas modulis su štangos, hantelių ar kabelių mašinų alternatyvomis, jei jūsų sporto salėje nėra reikiamos įrangos.

Namuose: Viskas, ko jums reikia, yra irreguliuojamas skambutis. (lengvas, vidutinis ir sunkus). Kiekviena fazė, kiekvienas liftas, pritaikytas jūsų erdvei.

Jūsų savaitės treniruočių struktūra

Štai kaip atrodo mokymo padalijimas pagal lygius.

Pradedantiesiems (iš viso 6 pasirenkamos mokymo dienos):

  • 1 diena: stūmimas – krūtinė, pečiai, tricepsas
  • 2 diena: neprivaloma – galinės / šoninės briaunos + šerdis + mobilumas
  • 3 diena: kojos – keturračiai, šlaunies raumenys, sėdmenys
  • 4 diena: neprivaloma – priekiniai deltai / tricepsas + šerdis + mobilumas
  • 5 diena: traukimas – nugara, bicepsas, galiniai deltai
  • 6 diena: neprivaloma – apatinė kūno dalis + šerdis + mobilumas

Intermediate (iš viso 6 pasirenkamos mokymo dienos):

  • 1 diena: stūmimas – krūtinė, pečiai, tricepsas
  • 2 diena: kojos – keturračiai, šlaunies raumenys, sėdmenys
  • 3 diena: neprivaloma – deltai + tricepsas + šerdis + mobilumas
  • 4 diena: traukimas – nugara, bicepsas, galiniai deltai
  • 5 diena: viso kūno padalijimas – apatinė kūno dalis + rankos / pečiai
  • 6 diena: neprivaloma – apatinė kūno dalis + šerdis + mobilumas

Išplėstinė (iš viso 6 pasirenkamos mokymo dienos):

  • 1 diena: stūmimas – krūtinė, priekiniai deltai, tricepsas
  • 2 diena: traukimas – nugara, bicepsai, spąstai, galiniai deltai
  • 3 diena: kojos – keturračiai, šlaunies raumenys, sėdmenys, blauzdos
  • 4 diena: pečiai – priekiniai, šoniniai ir galiniai deltai
  • 5 diena: rankos – bicepsas, tricepsas, dilbiai
  • 6 diena: neprivaloma – apatinė kūno dalis + šerdis + mobilumas

Kiek laiko trunka treniruotės?

Treniruotės namuose trunka šiek tiek trumpiau nei bendrosios sporto salės versijos, bet žiūrint:

  • Pradedantiesiems: 35–50 min.
  • Vidutinis: 40–55 min.
  • Išplėstinė: 45–60 min.

Kaip apie mitybą?

Kai jūsų tikslas yra užauginti rimtus raumenis, mityba yra tokia pat svarbi, kaip ir treniruotės. Štai kodėl jums reikia „Centr Power Pro“ mitybos vadovo jūsų lygiui – perskaitykite, išsaugokite, peržiūrėkite.

Sužinosite, kaip pakoreguoti savo mitybos planą, kad padidintumėte raumenų masę ir palaikytumėte reikiamą kalorijų kiekį.

Kokių rezultatų galite tikėtis?

  • Raumenys, kurie rodomi. Jėga, kuri prilimpa.
  • Daugiau struktūros, daugiau metodų, daugiau iššūkių.
  • Programa, sukurta siekiant paskatinti jus ir tobulėti kartu su jumis.

Pasirengę pradėti kelti?

Paleiskite programą ir įsitraukite į procesą. Kiekvienas blokas remiasi paskutiniu. Kiekvienas atstovas turi priežastį.

Pasirengę treniruotis kaip kilnotojas ir kurti kaip profesionalas? „Power Pro“ paleidžiama dabar.

Skaityti kitą

All you need to know about the 3-2-1 workout method
A dietitian’s guide to the best menopause diet

Palikti komentarą

Ši svetainė apsaugota „hCaptcha“, taip pat taikoma „hCaptcha“ privatumo politika ir paslaugos teikimo sąlygos.