6Typography-noWph>

Sudėtiniai ir izoliaciniai pratimai – kas geriau?

Sudėinys: jūsų galios pagrindas

Jei esate pradedantysis, Sudėtiniai pratimai padeda greičiau susikurti pagrindą, nes skiriate daugiau laiko ir pastangų. Jie padeda pakelti sunkesnius krūvius ir sukurti daugiau jėgos. Pakalbėkime apie naudą.

1. Sudėtiniai pratimai taupo jūsų laiką.
Pagalvokite apie tokius pratimus, kaip pritūpimai, valymas ir spaudimas, atsispaudimai ir prisitraukimai – į treniruotę galite įtraukti tik du iš šių pratimų, atlikti 10–12 pakartojimų penkiais rinkiniais ir puikiai treniruoti visą kūną, nes naudojate kelis sąnarių judesius. Norint paspausti visas šias raumenų grupes po vieną, prireiktų daug ilgiau.

2. Sudėtiniai pratimai yra ypač veiksmingi.
Kuo daugiau raumenų įtraukiate, tuo daugiau testosterono išskiria jūsų kūnas. Daugiau testosterono reiškia, kad galite daugiau auginti raumenis. Pagalvokite apie pritūpimą, kai balansuojate štangą ant spąstų. Jūs naudojate savo liemenį ir šerdį, įtraukiate pečius, kojas, sėdmenis ir stabilizavimo raumenis, kad subalansuotumėte svorį, kai jį nuleidžiate ir aukštyn. Taigi šis sudėtingas judėjimas padidina jūsų augimo faktorių, leisdamas jūsų kūnui iš tikrųjų sukaupti jėgų ir jėgų.

3. Sudėtiniai pratimai pagerina jūsų funkcinį pasirengimą.
Kasdien darote sudėtingus judesius: pasitiesiate, kad ką nors paimtumėte nuo viršutinės lentynos, pritūpkite, kad paglostytumėte savo šunį. Funkcinių pratimų įtraukimas į treniruotę padės lengviau judėti per gyvenimą. Be to, būdami visiškai stiprūs, galėsite pakelti daugiau svorio atskirai.

Kokie yra geriausi sudėtiniai liftai?

Štai keli sudėtiniai judesiai, kurių reikia kiekvienam raumenų dėžės kūrėjui.>

Pritūpimai: pritūpimai turi ugdyti kiekvieną raumenų jėgą. Nuleiskite pritūpimus ir sustiprinsite sėdmenis, keturračius ir šlaunies raumenis, taip pat įtempsite pagrindinę ir likusią užpakalinę grandinę. Tai ne tik suteiks treniruotėms jėgų, bet ir kasdieniuose veiksmuose pajusite pusiausvyros ir mobilumo naudą.

Viso jūsų kūno raumenų pakėlimas: gerai atliktas darbas. Šį judesį skatina jūsų keturračiai, pakaušio raumenys ir sėdmenys, tačiau jie taip pat lavina šerdies, juosmens ir nugaros raumenis. Įsivaizduokite, kaip nuleidžiate kūną, kad pakeltumėte sunkią dėžę, ir pamatysite, kaip traukimas iš mirties yra labai funkcionalus judesys, kuris jums padės kasdieniame gyvenime.

Stangos spaudimas: būtinas viršutinės kūno dalies spaudimas, trikampis ir galva. Nors atsispaudimo sunkumas yra ribotas, spaudimas ant suoliuko leidžia išlaikyti svorį ir daryti pažangą neribotą laiką.

Prisitraukimai: nors jūsų traukimas bus stiprus, spaudimas bus stiprus. raumenys, būtini „traukiantiems“ judesiams (galbūt supratote tai iš pavadinimo). Atsimuškite į juosmenį, pečius ir nugarą, atlikdami papildomus veiksmus, kad išvengtumėte siūbavimo ir kūno tvirtumo.

Izoliavimo pratimai: jūsų raumenų stiprinimas

Izoliavimo pratimai vis dar atlieka svarbų vaidmenį gerinant raumenų jėgą. Štai kodėl į savo treniruotes įtraukiau kabelinius staklių judesius, kad padėčiau nukreipti į konkrečias sritis ir pasinaudoti šia puošnia sporto salės įranga. Taigi, kodėl taip pat turėtumėte atlikti izoliacinius pratimus?

1. Atskirieji pratimai padeda nukreipti į vietas, kurias galbūt praleidote.
Kai kuriems raumenims reikia atlikti atskirus pratimus. Pavyzdžiui, bicepsas naudojamas atliekant daugybę traukimo judesių – pagalvokite apie eiles ir prisitraukimus – bet kaip antrinis arba atraminis raumuo, o ne pagrindinis. Nėra sudėtinio pratimo, kuris iš tikrųjų galėtų būti nukreiptas į bicepsą.

2. Atliekant izoliacinius pratimus, jūs visada esate aktyvūs.
Jei ištinka sužalojimas arba raumenims reikia laiko atsigauti po sunkios treniruotės, atliekant izoliacinius pratimus galite apdirbti atskirus raumenis, vengiant pervargusių ar susižeidusių.

3. Izoliaciniai pratimai puikiai tinka pusiausvyros sutrikimams sutvarkyti.
Mes visi turime vieną – nesvarbu, ar tai bicepsas, kuris neišsipūtęs, ar neaugantis peksas. Izoliacinės treniruotės leidžia suaktyvinti raumenis ir juos pagreitinti. Mano kabelinės mašinos treniruotės „Centr“ padės sujungti protą ir raumenis, kad galėtumėte paryškinti ir suderinti.

Dažniausi klausimai apie darbo junginį ir 2

Vis dar turite klausimų? Paspartinkime, kad galėtumėte pasiekti rezultatų.

Sudėtinės ir izoliacinės pratybos
kuo skiriasi pratimai? judesiai, vienu metu dirbantys kelis raumenis. Kita vertus, izoliaciniai pratimai yra skirti tam tikram raumeniui.

Kokie yra kai kurie sudėtinių pratimų pavyzdžiai:
Some geriausių sudėtinių pratimų?

• Pritūpimai
• Pakėlimai
• Paslinkimai
• Sulenktos eilutės
• Prisitraukimai

Kokie yra raumenų izoliavimo pratimų pavyzdžiai, kai geriausiai priklausote nuo
? izoliaciniai liftai apima:

• Bicepso garbanos
• Tricepo plėtiniai
• Muselė su hanteliu
• Veršelių auginimas
• Kojų plėtiniai

Kas atsitiks, jei atliksiu tik sudėtingus pratimus.Jums nieko neatsitiks? Tinkamai atlikę sudėtinius judesius vis tiek galite pasiekti savo kūno rengybos tikslus ir turėsite gerą bendrą jėgą.

Tačiau tam tikri izoliaciniai pratimai gali padėti išsiugdyti raumenis. Štai kodėl aš esu didelis šalininkas, kad būtų galima derinti abu, siekdama optimalių viso kūno rezultatų.

Ar sudėtingų pratimų atlikimas yra neigiamas, kai sudėtingi pratimai yra labiau privalumai, o ne gudrybės? pratimai. Aš jums pasakysiu, kad sudėtiniai pratimai paprastai apima šiek tiek daugiau technikos – tai tikrai svarbu, kad jūsų forma būtų tinkama. Neteisinga forma gali susižaloti, ypač jei per greitai padidinsite svorį.

Laikykite šviesą, kol pasieksite tinkamą formą, tada padidinkite svorį mažais žingsneliais.

Kas atsitiks, jei atliksiu tik izoliacinius judesius,
atlieku tik judesius? pastebėsite, kad jums reikia atlikti daugybę pratimų, kad gautumėte visapusišką treniruotę. Tai nepadės jums efektyviai praleisti laiko sporto salėje.

Ar jų neigiami aspektai yra izoliacinių pratimų pranašumai, kai kalbame apie taikinių pratimų naudą>
. mažesni raumenys, toliau treniruojantis susižeidus ir sprendžiant jėgos disbalansą. Tačiau jei per daug užsiimsite atlikdami izoliacinius pratimus, galite sukelti raumenų disbalansą arba net per daug ištaisyti esamą disbalansą. Kaip sakoma: viso gero saikingai.

Ar turėčiau atlikti daugiau pratimų, bendrųjų pratimų, taikymas, patarimas sudėtinių judesių rinkiniai prieš izoliaciją treniruojantis. Per trumpesnį laiką įdirbsite daugiau raumenų, padidinsite kėlimo jėgą ir padidinsite funkcinę jėgą bei mobilumą.

Ar galite užsiauginti raumenis atlikdami tik daug anksčiau minėtų pratimų,
ar galite atlikti izoliacinius pratimus? ilgiau ir bus labai neefektyvus. Kad ir kaip mėgstu lankytis sporto salėje, nenoriu ten praleisti visos dienos!

Noriu greitai susikurti bicepsą. Ar galiu atlikti sudėtinius bicepso pratimus?
Klasikinis bicepso lenkimas yra izoliacinis pratimas. Tačiau yra sudėtinių pratimų, kurie suaktyvina jūsų bicepsą kartu su kitomis raumenų grupėmis, įskaitant prisitraukimus, pasilenkusias eilutes ir atvirkštinės rankenos pratimus.

Jei norite patobulinti bicepso judesių rinkinį, kad galėtumėte sukurti bicepso pratimų rinkinį, taip pat galite pridėti pratimų derinį prie bicepso. susisukimas + spaudimas arba šoninis įlenkimas + plaktuko susisukimas.