Geriausių vyrų kūno rengybos programų pasirinkimo vadovas
Vaikinai, turime pakalbėti apie kūno rengybos programas. Rinkoje tiek daug – nemokamų programų, mokamų programų, programų su pirkiniais programoje – lyginti funkcijas ir pasirinkti sau tinkamiausią gali būti juokingai sunku.
Taigi, kokia yra geriausia kūno rengybos programa vyrams? Viskas priklauso nuo jūsų ir jūsų tikslų.
Mes giliai pasinerėme į programų parduotuvę, kad jūs to neturėtumėte. Štai klausimai, kuriuos turėtumėte užduoti prieš nuspręsdami, kuri programa jums labiausiai tinka.
Kam tinka kūno rengybos programos?
Jei profesionalus sportininkas gali turėti trenerių komandą, kiekvieną savo psichologą, dietologus, dietologus ir fizinės terapijos specialistus ar neturėtum?
Kokybiška kūno rengybos programa gali būti galingas įrankis – sutalpinti jūsų kišenę. Sporto programa:
- Gali padėti pagerinti bendrą sveikatą
- Palaiko motyvaciją
- Gali padėti nusistatyti tikslus ir pasiekti tikslą
Patogu: nereikia asmeninio trenerio ar trenerio, kaina palyginti maža (ypač lyginant su mokėjimu asmeniniam treneriui)
Kas yra gera kūno rengybos programa?
Jau žinote, kad galite rinktis iš daugybės treniruočių, sveikatos, maisto ir sąmoningumo programų. Taigi kokių funkcijų jums tikrai reikia?
Siūlome neapsiriboti ryškiais logotipais ir atkreipti dėmesį į:
- Programa, teikianti treniruotes, skirtas padėti pasiekti asmeninį kūno rengybos tikslą. Šis tikslas gali būti gana bendras (pvz., prarasti kūno riebalus) arba konkretesnis (pvz., stiprinti šerdį, kad sumažintumėte nugaros skausmą).
- Įvairūs treniruočių stiliai – nes išsipūtę bicepsai šiuo metu gali būti jūsų sąrašo viršuje, tačiau laikui bėgant jūsų tikslai gali keistis!
- Treniruotės formatai, pritaikyti jūsų treniruočių erdvei. Pagalvokite, kaip treniruojatės sporto salėje, o ne namuose. Kai esate sporto salėje, patogu atlikti pratimą pagal pratimą (ir mašiną prie mašinos) savo tempu, tikrinant formą vaizdo įraše. Tuo tarpu kai esate namuose, galite mėgautis treniruotės perdavimu į televizorių ir būti treniruotam trenerio realiuoju laiku
Nesvarbu, ar norite sustiprinti savo šerdį, užauginti rimtus raumenis, sustiprinti kardio treniruotes, padidinti funkcinę jėgą, išbandyti jogą ir pilatesą, ar jūs pradedate specialią kūno rengybos programą nuo nulio, Centras jūs.
- Įrankiai, padedantys susikurti gerus įpročius, pvz., dienos planavimo priemonė, kuri nustato tikslines treniruotes ir poilsio dienas ateinančiai savaitei. Gyvenime nuolat kyla kliūčių, todėl norisi, kad būtų kuo lengviau laikytis rutinos.
- Programa, kuri patenkina jūsų mitybos poreikius. Nes žinote, kad norint pasiekti rezultatų, tai, ką valgote, yra taip pat svarbu, kaip ir tai, kaip treniruojatės. Pagalvokite apie moksliškai pagrįstus mitybos patarimus, valgymo planus, kuriuos galima pritaikyti pagal jūsų tikslą, greitus ir paprastus receptus ir patogias funkcijas (pvz., integruotą pirkinių sąrašą), kurios padės jums tinkamai maitintis.
Nesvarbu, ar norite numesti svorio, pasitempti ir sustiprėti, ar auginti raumenis, tiesiog pasirinkite tikslą ir Centras suasmeninkite savo maitinimo planą, kad ten patektumėte. Nereikia skaičiuoti kalorijų ar makrokomandų – visą sunkų darbą atlikome už jus.
- Visą parą veikiantis palaikymo tinklas, kuris padės atsakyti į tuos amžinus klausimus (pvz., „koks yra geriausias treniruočių kilimėlis?“), privers jus atsakyti ir išlaikyti aukštą motyvacijos lygį. Mes nemėgstame girtis, bet mūsų Centro bendruomenė – išskirtinė pasaulinė bendraminčių grupė „Facebook“ – yra nuostabi.
- Treniruotės, atitinkančios jūsų patirties lygį ir turimą įrangą. Ar programėlėje siūlomos treniruotės namuose mažai arba be įrangos, taip pat visos sporto salės sesijos? Ar ji siūlo pradedančiųjų ir pažengusiųjų treniruotes? Ar tai suteikia technikos mokymą? Taip pat patikrinkite, ar programa gali tobulėti kartu su jumis, nes amžinai nebūsite pradedantysis.
- Programa, lavinanti ir protą, ir kūną. Stebėkite įrankius, padėsiančius sumažinti stresą ir pagerinti jūsų susikaupimą, arba iš anksto susikaupti.
Neturite nuotaikos treniruotis? Nieko tokio. Išbandykite kai kurias iš mūsų galutinių nuotaiką keičiančių treniruočių
.- Kita vertus, taip pat turėtumėte ieškoti tvirtinimų, kad greitai treniruokitės. Jei kūno rengybos programa garantuoja jums šešis pilvo pratimus arba žada neįtikėtiną svorio metimą laikantis tik kopūstų sriubos dietos, tai tikriausiai per gerai, kad būtų tiesa.
Kaip pasirinkti jums tinkamą programą
Dabar žinote, kokios funkcijos, kurių turėtumėte atkreipti dėmesį, iš tikrųjų svarbu, kad treniruotėsi programa jūs.
1. Apibrėžkite savo tikslus
Ką norite pasiekti? Ar norite pasiekti savo tikslą per tam tikrą laiką? Galbūt jūsų vestuvių data ar futbolo sezonas greitai artėja. Jei nesate tikri, koks yra jūsų tikslas – tiesiog žinote, kad norite jaustis geriau – Centro įsisavinimo kelionė padės jums tai pasiekti (o jei jūsų prioritetai pasikeis, galite bet kada pakeisti savo tikslus).
Reikia daugiau pagalbos nustatant sveikatos ir kūno rengybos tikslus? Mes jus turime. Raskite tikslą, kurio jums reikia, nustatydami išmaniuosius tikslus. Ir pamirškite tuos Naujųjų metų pažadus, kurių atsisakėte iki vasario mėnesio: išbandykite šiuoshabit.
2. Apsvarstykite savo biudžetą
Norite rezultatų, bet taip pat turite stebėti savo piniginę. Mes tai girdime! Kai palyginsite kainas, nepamirškite atsižvelgti į visas galimas papildomas išlaidas – pavyzdžiui, ar dėl konkrečios programos reikės investuoti į naują įrangą?
Taip pat apsvarstykite, kokie mokėjimo intervalai jums tinka: mokėjimas kas ketvirtį ar kas mėnesį, mokėjimas kas mėnesį, ar galite geriau mokėti kas mėnesį už visus metus į priekį?
Nepamirškite, kad investicijos į savo sveikatą ir kūno rengybą gali turėti ilgalaikės naudos. Daugelis Centro narių kreipėsi į mus susirūpinę dėl aukšto kraujospūdžio, aukšto cholesterolio kiekio ir prieš diabetą, o vėliau iš savo gydytojo gavo švarią sveikatos pažymą.
Taigi pagalvokite apie tai, ko jums verta ta gera sveikata – tai gali būti, kad tokios kavos srauto mažinimas ar paslaugų atgaivinimas auka.
3. Skaitykite atsiliepimus internete
Patikrinkite įvertinimus programų parduotuvėje arba tai, ką naudotojai sako atsiliepimuose. Taip pat atkreipkite dėmesį į rekomendacijas iš pirmaujančių sporto ir kūno rengybos leidinių, pvz., Men’s Health and Sports Illustrated.
4. Pasinaudokite nemokamu bandomuoju laikotarpiu
Atlikę visus tyrimus, galite išbandyti tik vieną nemokamą programą. Galbūt pastebėjote treniruočių programą, pvz., 28 Days of Core, kuri, jūsų manymu, puikiai tinka jūsų tikslui. Pasinaudokite 7 dienų nemokamu bandomuoju laikotarpiu su „Centr“, kad įsitrauktumėte į ją ir sužavėtų pirmąją treniruočių savaitę.
Jei jums tai patinka, galite įsipareigoti ir priimti viską. Jei nesate tikri, galite atšaukti bet kuriuo metu, kol nemokama bandomoji versija nebus apmokestinta.
Kokių rezultatų galite gauti naudodami programą?
CentrGeriausia rekomendacija, kurią galite pasiekti, yra tikri rezultatai, kuriuos galite pasiekti žmonėms, jei tai fitneso programa
Gal esate didelis vaikinas, kuris jaučiasi nežinantis apie mitybą ir mankštą. Galbūt esate vyresnis tėtis, kuris nori būti šalia savo vaikų. O gal, kaip ir Markas, niekada nepasitikėjote pokyčiu. Iki šiol.
mynocentras vidinis superherojus.“
Markas visada laikė save suolininku.
„Per visą savo gyvenimą aš visada buvau tas vaikinas, kuris sportavau. sako. „Buvau nemotyvuotas ir neatletiškas. Visada turėjau didelių planų ir didelių sumanymų, kurių niekada neįgyvendinau.“
Tada vienerius metus Marko sūnus paprašė tos Helovino suknelės
„Pagalvojau: „Jeigu tuo metu suklupsiu kaip Centras, geriau apsirengsiu kaip Thoras“. pagalvojo: „Kas gali būti geresnis būdas, nei naudoti Chriso Hemswortho programą su savo treneriais?“.
Markas pradėjo auginti raumenis su Centr Power – treniruočių programa, įkvėpta treniruočių ir asmeninių Chriso treniruočių, kuriuos naudoja Chrisas – ekspertų patarimai. Zocchi ir kaskadininkas Bobby Hollandas Hantonas.
„Treniruotės yra sunkios, tačiau didžiausias iššūkis norint suvalgyti yra tas, kad priaugti maisto. „Centras“ siūlo „Super Smoothies“ – tai geras būdas gauti kalorijų, nesijaučiant, kad nuolat valgau.
„Treniruotės yra sunkios, tačiau didžiausias iššūkis norint suvalgyti yra tas, kad priaugti maisto. „Centras“ siūlo „Super Smoothies“ – tai geras būdas gauti kalorijų, nesijaučiant, kad nuolat valgau.
Kitas privalumas, kurio Markas nesitikėjo, buvo 24 valandas per parą veikianti centro pagalba.
"Per tą bendruomenę aš susiradau naujų draugų, kurie man padėjo per visą mano kelionę, kai jie man padėjo. man, kai man buvo sunku – tai nuostabus būdas paskatinti vienas kitą būti geresniais nei buvome vakar.“
Per 18 mėnesių Markas atsikratė daugiau nei 25 kg kūno masės ir pasikeitė raumenų masė (15 kg svorio). Ir nuo to laiko jis įgyvendino įvairiausias dideles idėjas – nuo varžybų kliūčių ruožo lenktynėse iki pusmaratonio įveikimo.
Ir kai sūnus jam pasakė, kad jis buvo vertas kiekvieno prakaito.
Markas"Centras man puikiai pasiteisino. Aš esu visiškai kitoks, tvirčiausias ir mąstantis, kaip kada nors buvau pasielgęs gyvenimą.“
Pasemkite įkvėpimo iš visa Marko virsmo istorija.
Jūsų kūno rengybos programos DUK
Vis dar turite klausimų, kaip rasti geriausią kūno rengybos programą? Ne bėda – čia atsakėme į kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius klausimus.
1. Ar fitneso programos tikrai veikia?
Taip, pasirinkę kokybišką kūno rengybos programą, kuri tinka tikriems tikslams pasiekti Bet kaip ir sporto salės abonementą, už kurį išpirkote, bet niekada nepasinaudojote, turite apsilankyti ir patys!
Laimei, turėdami reikalingų įrankių, kad galėtumėte dirbti ant delno, pašalinkite kliūtis ir kūno rengybą. Negalite patekti į sporto salę? Pasirinkite namų treniruotę be įrangos. Per daug užsiėmęs, kad mankštintum? Pereikite į „Centr“ programą ir, kai tik galite, treniruokitės 5, 7 arba 10 minučių.
Norėdami pasiruošti sėkmei, rekomenduojame vadovautis trimis Centro eksperto Da Rulk taisyklėmis.
- Tikslas: „Jums reikia įsitikinimo ir tikslo, kad tai įvykdytum“, – sako Rulk. Jūsų tikslas yra ne tik jūsų tikslas, bet ir jūsų priežastis. Šis „kodėl“ padės jums susidoroti.
- Disciplina: Rulkui disciplina yra noras „daryti tai diena iš dienos, net jei nenorite to laikytis“.
- Atkaklumas: kaip sako Rulkas, tai yra „drausmės taikymas laikui bėgant, vėl ir vėl ir vėl, kol pasieksite savo tikslą“. Jei nukrisite, atsikelkite. Jei negalite to padaryti, praktikuokite ir bandykite dar kartą. Jei kelias iki tikslo atrodo ilgas, ženkite jį po vieną žingsnį.
Nepamirškite siekti tikslų. Thor raumenų nepasieksite per naktį, bet laikydamiesi Da Rulk taisyklių, tai pasieksite.
Jei kurį laiką buvote neaktyvus, taip pat žinokite, kad tai yra pirmoji judėjimo savaitė. „Noriu, kad suprastum, jog gali tai padaryti“, – sako Rulkas. „Yra vaikinų, kurie yra stipresni už mane, vaikinų, kurie yra greitesni už mane, bet būtent tas sugebėjimas to laikytis (tai padeda man pasiekti sėkmės).“
2. Ar turiu pakeisti mitybą, kad gaučiau rezultatų?
Galbūt kalbėjote su vaikinais, kurie prisiekia pasninko ar vaistų priedą. krepšys. O gal manote, kad norint pasiekti savo tikslus reikės atsisakyti visų mėgstamų maisto produktų.
Taip, tinkama mityba yra labai svarbi norint pamaitinti savo kūną ir tobulėti Angie Asche: tau leidžiama gydytis.
„Sveika mityba reiškia rasti pusiausvyrą savo mityboje ir nemėgstate visų šių patiekalų“, Angie sako. "Sveikas gyvenimo būdas yra tas, kurio galite laikytis. O koks gyvenimas be šokolado?"
Angie – dirbusi su NHL, olimpiniais čiuožėjais ir dailiojo čiuožimo žaidėjais, NHL „Maistas virš skaičių“. Ir tai taip pat rasite programėlėje Centr. Naudodami asmeninį maitinimo planą galite tęsti treniruotes žinodami, kad gaunate reikiamą mitybą.
Ir jei norite patarimų, kaip tai perkelti į kitą lygį, Angie turi ekspertų patarimų, kurie padės jums pasiekti tikslą.
3. Kiek kartų per savaitę vyrai turėtų sportuoti?
Nėra nustatyto treniruočių skaičiaus, kurį turėtumėte atlikti kiekvieną savaitę. Viskas priklauso nuo jūsų tvarkaraščio ir dabartinio kūno rengybos lygio.
Jei esate užsiėmęs, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra nuoseklus tvarkaraštis. Tai gali atrodyti kaip 10 minučių mankšta kiekvieną dieną arba 30 minučių kas antrą dieną.
Jei pradedate treniruotis, tikriausiai jau kelerius metus treniruojasi kam nors daugiau. Programa Centr Power in Gym apima 3 raumenų stiprinimo treniruotes per savaitę pradedantiesiems, 4 vidutiniams ir 5 pažengusiems. Tai suteikia papildomo laiko atsigauti naujiems sportininkams, kurie greičiausiai patirs daugiau DOMS.
Nepamirškite, kad už kiekvienos tikslo gniuždančios treniruotės slypi treniruočių tvarkaraštis href="https://centr.com/blog/show/25416/maximizing-workout-recovery-your-ultimate-guide" class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf">atkūrimo tvarka. Taigi įsitikinkite, kad skirkite savo kūnui laiko atstatyti ir taisyti, o ne priversti save perdegti.
4. Kiek laiko turėtų trukti vyrų treniruotės?
Dar kartą kartoju, kad nėra konkretaus laiko – tai priklauso nuo treniruočių tipo ir tikslo. Tačiau čia yra patarimas: nereikia daug valandų praleisti sporto salėje, kad pasiektumėte tikrų rezultatų.
Visas Luko Zocchi treniruočių tikslas yra trumpas, efektyvus ir efektyvus. Ir tyrimai parodė, kad net . Jei turite septynias minutes, kodėl gi dabar neišbandžius Luko greitosios HIIT EMOM treniruotės?
5. Kokie yra geriausi pilvo riebalų mažinimo pratimai vyrams?
Mes tik jums tai pasakysime: negalite vietoje sumažinti pilvo riebalų. Nepriklausomai nuo to, kiek traškučių darote ar kokią įrangą perkate, negalite priartinti vienos kūno srities, kad tikslingai sumažintumėte riebalų kiekį. Tiesiog ne taip, kaip vyksta riebalų mažinimas. Tačiau tai nereiškia, kad negalite pasiekti rezultatų, įskaitant tikslinėje srityje.
Jei jūsų tikslas yra svorio perkėlimas, jums reikia suvartoti daugiau dietos ir sunaudoti pusiausvyrą. pratimas.
Centras apėmė Power Shred – 14 savaičių treniruočių planas, skirtas kūno riebalams mažinti auginant ar palaikant raumenis. Programa pateikiama su išsamiu mitybos vadovu, kuris padės saugiai pakeisti kūno sudėjimą.
6. Kaip aš galiu tonizuoti savo kūną namuose?
Stiprumo ir tonizuotam kūnui, tikslas yra padidinti raumenų apibrėžimą ir sumažinti kūno riebalus, kad būtų galima nustatyti apibrėžimą. Tai galite padaryti namuose naudodamiesi „Central“ programa, naudodami įvairius mokymo stilius.
centr neišsiaiškinama yra kūno svorio treniruotės, suteikiančios jums laisvės mokyti. Per šešias savaites treneriai Luke'as Zocchi, Ashley Joi ir Danas Churchillis padės jums numesti svorio, pasilikti, sustiprinti savo kardio ir išlaisvinti naują kūno rengybos lygį.
Centro grandinė: Elevate suteikia jums galimybę treniruotis namuose naudojant tik hantelius arba pridedant mažus smėlio maišus ir „Slam“ rutulį kitokiam iššūkiui su „Elevate+“. Kai sluoksniuojate sudėtinius judesius su treniruokliais Luke ir Alexzu Parvi, jūs sukursite funkcinį stiprumą, padidinsite kardio kūno rengybą ir deginkite riebalus.
centro galia namuose Norėdami pasiekti rimtą apibrėžimą ir toną, neišeinant iš namų. Vienintelė įranga, kurios jums prireiks pradedantiesiems ir tarpinėms programoms, yra hantelių, suolo (arba dėžutės ar kėdės) ir pasipriešinimo juostų rinkinys (su saugiais inkaro taškais). Norėdami užbaigti išplėstinę programą, jums taip pat reikės štangos, svorio plokštelių ir ištraukimo juostos.
7. Kas yra „Centro“ programos treneriai?
Centr began with Chris Hemsworth’s go-to team of health and fitness coaches, and has grown to include experts from around the pasaulis.
Luke Zocchi yra hiit stiprumo ekspertas. Kaip ilgametis Chriso asmeninis treneris, jis sukūrė treniruočių planus, kurie paskatino Chriso didelio ekrano transformacijas tokiems filmams kaip „Thor“ ir „Furiosa“. Jis taip pat gali plakti vidutinį maišant ir kokteilį.
Bobby Hanton yra Chris's Stuntman ir buvęs britų gimnas. Jo hirt, jėgos ir plyometrinės treniruotės pakels jūsų tinkamumą į naujas aukštumas.
Danas Churchillis yra Niujorke įsikūręs „Aussie“ šefas, jėgos ir kondicionieriaus treneris ir rimtas maratono bėgikas.
Nauja tinkamumo? Californian college athlete-turned-trainer Maricris Lapaix will get you started with beginner workouts, then help you take it to the next level with programs including Centras skulptūruotas ir functionalhing.
Jei jums įdomu DA RULK RAW Funkciniai mokymai, Tahl Rinsky dinaminė joga, Michaelas, Michaelas. „Olajide“ bokso treniruotės, kondicionuojant savo kūną su Sylvia Roberts „Pilates“ arba išbandykite MMA su vaikinu, kuris treniravo UFC legendą Georges St-Pierre-Jorge Blanco-galite Paruošta pradėti gauti rezultatus? Atraskite viską, ką „Centre Fitness App“ gali pasiūlyti, pradedant nemokamą bandomąją versiją šiandien.
Palikti komentarą
Ši svetainė apsaugota „hCaptcha“, taip pat taikoma „hCaptcha“ privatumo politika ir paslaugos teikimo sąlygos.