Centro komanda
8 blogiausi mitai apie jėgos treniruotes, sugriauti
Praėjo laikai, kai kūno treniruočių kampelis buvo vien tik svorio treniruočių kampelis.
Hanteliai, virdulio varpeliai, kabelių mašinos yra tikri siurblių ir strypų mašinų naudojimo pranašumai. kūno svorio pratimai jėgai, sveikatai ir raumenų augimui.
Nors vis daugiau žmonių siekia svorių, kiti vis dar galvoja apie rimtus treniruotes. Taigi mes nešame naštą ir griauname mitus, kurie gali trukdyti jums pakelti savo kūno rengybos potencialą.
1. „Svorių kėlimas gali sužaloti“
Žinoma, jei per anksti pakelsite per daug sunkumų, arba galite pakelti save blogai. Tačiau skirdami laiko išmokti tinkamos technikos ir palaipsniui didinant svorį, kai stiprėsite, svorių kilnojimas iš tikrųjų sumažins traumų riziką ilgainiui.
Kaip? Jėgos treniruotės ugdo raumenų jėgą, kuri palaiko ir apsaugo sąnarius. Štai kodėl, pavyzdžiui, jei turite problemų su kelio sąnariu, dažnai jums bus patariama sustiprinti. Apkraunant kaulus svoriu taip pat padidėja kaulų tankis, todėl sumažėja lūžių rizika.
Jėgos treniruotės taip pat pagerina funkcinius judesius – jūsų gebėjimą atlikti kasdienes užduotis. Tai reiškia, kad atliekant įprastus darbus, pvz., iškeliant mažylį iš automobilio, reikia mažiau atlikti nepatogumų.
2. „Jei kilnosite svorius, tapsite dideli“
Jėgos treniruotės ugdo liesus raumenis, kad galėtumėte formuoti ir formuoti kūno formas. Kadangi raumenys yra metaboliškai aktyvūs, jūs deginsite riebalus net pasibaigus treniruotei. Taigi, net jei svorio didinimas nėra jūsų tikslas, nevenkite jėgos treniruočių.
Tiesa ta, kad norint didinti masę reikia specialaus maitinimo plano ir mokymo. Norint priaugti raumenų masės, būtina laikytis baltymų turinčios dietos ir kalorijų pertekliaus. Tiesą sakant, jei laikotės sveikos mitybos plano, skirto riebalų mažinimui ar bendrai kūno rengybai, tikriausiai turėsite pasistengti, kad sukauptumėte visas papildomas kalorijas.
3. „Man neskauda, todėl kilnoti svorius buvo laiko švaistymas“
Turime atsisakyti mentaliteto „jokio skausmo, jokio pelno“. Taip, DOMS (uždelstas raumenų skausmas) gali būti geras raumenų augimo ženklas. Tačiau paimkite tai iš asmeninio Chriso Hemswortho trenerio Luke'o Zocchi:
„Jei nuolat kilnojate svorius, tada kiekvieną dieną neturėtumėte pradėti taip, kaip įprasta. sustiprėjus labiau tikėtina, kad pajusite DOMS po ypač didelės treniruotės, pasikėsinimo į asmeninį rekordą ar neįprastos sesijos, kuri paliečia skirtingas raumenų grupes."
4. „Sunkūs svoriai skirti tik kultūristams“
Daug pakartojimų treniruotėse su nedideliais svoriais gali būti puiku, tačiau norint treniruoti raumenis ir treniruotis, gali būti puiku. kad jie augtų ir papildytų apibrėžimą.
Taigi nebijokite pasiekti didelių svorių. Kiek sunkus? Jūsų raumenys turėtų būti pavargę iki serijos pabaigos, o paskutinius pakartojimus turėtų būti sunku atlikti.
Norint pasiekti kultūristo kūno sudėjimą ir daug pastangų reikalaujantį treniruotę, reikia daug metų. Pasitikėk mumis, neketinsite „padidėti“ aktyviai nedirbdami.
5. „Kuo stipresnis esi, tuo mažiau lankstus“
Jūs vaizduojate stambų charakterį, nes jo raumuo yra juokingas, išeinantis per visą charakterį. ar ne tu?
Šiame mite yra dalelė tiesos: jei Chrisas bus vertas mažiau nei Chrisas. gimnastas. Tačiau dėl šios priežasties Chriso Centr Power raumenų auginimo rutina apima funkcines treniruotes, kad būtų išlaikytas lankstumas kasdieniam judėjimui.
Ir tie iš mūsų, kurie iš tikrųjų negali atlikti visų jėgos pratimų padidindami superherojų dydžius lankstumas. Paimkite klasikinį pritūpimą – iš pradžių pritūpdami negalėsite ištiesti šlaunų lygiagrečiai grindims. Tačiau stiprindami jėgą ir gilindami į pritūpimą, iš tikrųjų padidinate klubų, kelių ir kulkšnių lankstumą.
6. „Jėgos treniruotės skirtos tik jauniems žmonėms“
Yra daugiau nei keli Centro nariai 60 metų amžiaus skliausteliuose, kurie norėtų!
Jėgos treniruotes ne tik rekomenduoja ne tik jaunimui, bet ir jaunimui class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/strength-and-resistance-training-exercise">Amerikos širdies asociacija į cSTpnf" href="https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/getting-started/exercise-and-strength-training-with-arthritis">Artrito fondas.
Kai senstame, mūsų raumenys ir kaulai vis labiau nyksta – laipsniškai silpnėja class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="https://www.nia.nih.gov/news/how-can-strength-training-build-healthier-bodies-we-age">greičiau po 65 metų moterims ir 70 metų vyrams. Tačiau treniruodami jėgos treniruotes galite sulėtinti ar net atsukti laiką atgal, kad prarastumėte nuostolius, taip padėdami sau ilgiau gyventi.
Taigi išbandykite naują taisyklę: pakelkite arba pameskite.
7. „Jei norite būti tonizuoti, vienintelis būdas yra kardio treniruotės“
Kardio treniruotės degins kalorijas, bet vienintelis būdas ugdyti jėgą yra raumenų treniruotės. Taip yra todėl, kad „tonizavimas“ iš tikrųjų reiškia apibrėžties kūrimą auginant raumenis ir deginant riebalus.
Taigi, jei praleidžiate galvosūkių seansus, jums trūksta dalies. Kuo daugiau raumenų laviname per jėgos treniruotes, tuo sunkesnė mūsų medžiagų apykaita turi veikti, kad ją išlaikytų, todėl treniruotės metu ir po jos sudeginama daugiau kalorijų.
8. „Jėgos treniruotės tiesiog ne man“
Nesvarbu, ar norite numesti svorio, geriau judėti pasirinktoje sporto šakoje, geriau judėti keliuose ar kasdieniame gyvenime. class="HtmlParserstyles__Link-sc-iypiin-3 cSTpnf" href="/lt/article/27774">perimenopauzės simptomai arba atrodo kaip superherojus. Jėgos treniruotės skirtos visiems.
Galite tai padaryti namuose ar sporto salėje su suoliuku ir hanteliais arba būdams, kurie nebūtinai susiję su svoriais.
Mūsų patarimas: pamirškite mitus apie jėgos treniruotes ir pradėkite pajusti pranašumus.
Palikti komentarą
Ši svetainė apsaugota „hCaptcha“, taip pat taikoma „hCaptcha“ privatumo politika ir paslaugos teikimo sąlygos.